1)11个效果不错的周末减肥方法

　　周末两天你都计划做些什么呢？睡懒觉、看电影、约会、聚友除了这些，你还可以利用周末两天打理一下你的身材，积极减肥哦。看看ＰＣｌａｄａｙ为你总结出来的适合周末减肥方案吧xJJ康易健康网

　　宅女族xJJ康易健康网

　　工作太辛苦就想宅在家里，又怕肥肉上身。不用担心，几个小妙招，就算你天天在家也不会变胖。xJJ康易健康网

　　１、多喝点茶xJJ康易健康网

　　人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。xJJ康易健康网

　　２、站着干活xJJ康易健康网

　　在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。xJJ康易健康网

　　３、选对零食xJJ康易健康网

　　周末人们都会在电视机前坐得时间最长，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加热量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。xJJ康易健康网

　　４、重视早餐xJJ康易健康网

　　周末更要重视吃早餐。不吃早餐。结果，中餐、晚餐都感到加倍饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，会刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以，即使周末因看电视看得晚，早上起得晚，也要吃点营养早餐哦。xJJ康易健康网

　　５、不喝饮料xJJ康易健康网

　　尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。xJJ康易健康网

　　６、试试周末清肠断食法xJJ康易健康网

　　很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标，每两个月挑一个周末断食，让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁，可以补充蛋白质和维生素，短期断食不但不会导致营养失衡，还会让这两周内的营养摄入更均衡。xJJ康易健康网

　　但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多，吃得太油腻，那么周末就应该吃得清淡一点。相反，如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发，那么周末就该适当为自己增加点营养。还有量力而行，如果身体有严重疾病或者胃部不适，就不要苛求自己。xJJ康易健康网

　　专家为大家推荐的一个周末饮食搭配方法：xJJ康易健康网

　　早餐：燕麦粥配全麦面包（豆浆配全麦面包或荞麦面）。xJJ康易健康网

　　午餐：芹菜、红萝卜、　木耳炒肉丝；大白菜、粉丝煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配肠粉和炒面，或者吃些饺子、云吞，并配上蔬菜。xJJ康易健康网

　　晚餐：红萝卜、玉米排骨汤，　苹果煲猪心汤，红绿豆汤，雪耳、雪梨瘦肉汤。[NextPage]xJJ康易健康网

　　运动族xJJ康易健康网

　　如果你天生喜欢运动，充满活力，那么我们给你推荐一下几种适合在周末进行的运动方式：xJJ康易健康网

　　１、游泳xJJ康易健康网

　　理由：游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。而且游泳时人的新陈代谢速度很快，３０分钟就可以消耗１１００千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。xJJ康易健康网

　　此外游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉。xJJ康易健康网

　　效果：约１３０千卡／小时xJJ康易健康网

　　２、瑜伽xJJ康易健康网

　　理由：其实瑜伽的减肥原理并不单是通过出汗，消耗身体多余脂肪能量来达到减肥效果。瑜伽中认为导致人体的胖或瘦主要原因是由于人体内分泌系统、消化吸收系统紊乱引起的，有些人表现为瘦、有些人表现为胖。当我们将系统功能调节正常后，就可有效达到减肥或增重的功效，而且是持久不易反弹。xJJ康易健康网

　　而瑜伽是通过呼吸、体位、冥想等方式来对身心进行全方位的调整的。人体植物神经系统控制调节内分泌系统，内分泌系统又影响消化吸收的功能。瑜伽通过体位、调息的训练，可以有效调节人体的植物神经系统，其它的生理机能也就正常了。xJJ康易健康网

　　效果：消耗热量不多，但能调节内分泌系统，促进减肥。xJJ康易健康网

　　３、逛街xJJ康易健康网

　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里　枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西呢xJJ康易健康网

　　效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。xJJ康易健康网

　　４、登山xJJ康易健康网

　　理由：如果你的工作整天都在满是电脑的办公室里，被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。xJJ康易健康网

　　效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，消耗不少热量，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。xJJ康易健康网

　　５、水中慢跑xJJ康易健康网

　　理由：自由自在的水中慢跑　已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。xJJ康易健康网

　　效果：水的阻力是空气阻力的１２倍，在水中跑４５分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。xJJ康易健康网

2)有哪些不错的瘦腿方法

　　腿部是女性比较关注的身体部位之一，腿部赘肉较多的女性就会苦恼，当然瘦腿方法有很多，关键在于坚持和找到适合自己的方法。下面小编介绍几种关于瘦腿的方法，大家可以根据自身的情况选择适合自己的方法并坚持。

　　1，扳脚

　　坐下来，背部挺直，双腿前伸。身体慢慢的前倾，用双手握住脚底板前后的扳动，每次30

　　下。这个动作不但可以锻炼腿部，也能训练腰部和脚部的力量。

　　2，蹬自行车

　　每天早起或者临睡前平躺在床上，可以抬起双腿，像蹬自行车式的前后摆动双腿，这个动

　　作帮助燃烧大腿和腹部的脂肪，是一个非常经典的瘦腿方法哦。

　　3，泡脚

　　脚底板上的穴位非常多，每天晚上用热水泡脚可以帮助全身血液的流通，而且身体的温度

　　增加还可以燃烧脂肪，热水中放入一些生姜还可以提高燃脂效率哦，泡脚很容易出汗，身体内的毒素也会随着汗液排泄出来。

　　4，按摩脚部

　　双手把脚部搓热，用指腹按压脚心，像是在家做一次简易的足疗。每天做100下，可以帮

　　助疏肝明目，提高睡眠质量和身体的新陈代谢，预防腿部的浮肿。

　　5，常拉伸

　　跑完步或者跳完舞，不要落下拉伸的动作，强烈的有氧运动容易让肌肉结块，所以经常的

　　拉抻和拍打可以塑造腿部美好的线条

　　以上几种瘦腿方法都能够有效的帮助大家塑造腿部曲线，减去多余赘肉。能够让女性在适当的时间展示自己的美丽，增加自信。当然，在进行瘦腿的时候，应该坚持，这样才能更好的拥有美丽双腿。

3)睡眠不错的宝宝忽然夜啼怎么办？

　　有家长问：我的宝宝平时睡眠不错，但有阵子晚上总会突然醒来，大哭大闹好几次。这是怎么回事？

　　其实，即使睡眠状况最好的成年人也常常会突然之间出现睡眠问题，不管是到了睡觉时间却睡不着，还是半夜突然醒来。

　　神经系统还没发育完全的婴幼儿，更可能出现夜惊（也叫梦惊）的现象，跟梦游很相似，但表现会更强烈。

　　当你的宝宝夜里惊醒时，要过去看看他，但别跟他说话或试着安慰他。你的宝宝会拒绝被安慰，照旧哭闹。试着进行安慰只会延长和强化宝宝的夜惊状况即使只是叫他的名字，也可能会让他更不安。当然，家长更不要试着强行把他弄醒，他可能会以为你要伤害他。

　　相反地，处理夜惊要顺其自然，你只需要站在旁边，确保宝宝不会伤到他自己就行了。

　　一向睡得很好的宝宝半夜醒来常见的其他原因还可能包括疾病、分离焦虑或面临飞跃性发展阶段。如果你的宝宝有这些情况，除了对发烧、嗓子疼、耳朵疼等对症下药，使宝宝免受疾病困扰以外，你还可以试试下面的方法。

　　首先，要确保他基本的睡眠充足。虽然听上去有点有悖常理，但事实上，你的宝宝睡得越少，晚上就越不容易入睡，睡得也越不安稳。所以要坚持让宝宝白天小睡，晚上在适当的时间，让宝宝上床睡觉。

　　当你的宝宝半夜醒来时，你要平静而温和，同时也要保持沉默。让宝宝知道周围一切正常，但这是该睡觉的时间。跟宝宝待一会儿，直到他平静下来，但尽量不要跟他说话，灯光调暗些。你可能需要花几个晚上甚至几个星期的时间，才能让宝宝重新恢复正常睡眠，不过，你越是继续坚持宝宝规律的睡觉习惯，就越能尽快地帮助宝宝解决睡眠问题。