(一)减肥_[图]徒手操 瘦臂丰胸一举两得
〔步骤1〕挺胸、缩小腹,将双手伸直举高,高过头顶。
〔步骤2〕右手肘微弯后,由左手稍用力一拉将右手往背后带下。
〔步骤3〕双手再伸直上举,然后重复步骤2之动作,但此时左右手已交替动作,也就是左手肘微弯,由右手稍用力一拉将左手往背后带下。
〔步骤4〕重复以上动作,并左右交替。
这一式的徒手操其实是很简单的手臂与腰的伸展动作,并且可以训练到胸部的肌肉,使胸部的线条看起来更优美唷!尤其当美眉们常常做一系列的美胸徒手操后,可能会使手臂变粗,这时候若能多做此一伸展手臂的动作,就可以使手臂的线条变得较柔美些了。
(二)黑米减肥法 一个星期瘦5斤
说起黑米来,或许很多人没有吃过。话说吃白米饭是生活富足的象征,以前的五谷杂粮都被大家抛弃了。随着时代的进步,减肥风潮日益高涨,五谷杂粮因为有很好的减肥功效,所以爱美女性们又把它当宝了。黑米就是其中最好的减肥食品典型,黑米减肥法由来已久,在日本非常受欢迎,纯天然不伤身。
例假结束后的1到9天里,是减肥的黄金时期,这段期间减肥效果最为明显,因为这时候的新陈代谢最旺盛,但是这个时候摄取过多热量也很容易胖,10天到20天减肥效果也是可以的,不过比不上黄金阶段,这个时期可以维持减肥效果。剩下的21到28天里,减肥几乎没有什么效果,这是个维持阶段,也是最容易产生减肥停滞期的阶段。
专家提醒:在用黑米减肥期间一定保证自己不便秘,黑米具有排毒的效果,如果便秘,那么当天减肥的效果就没有了,在黑米减肥期间可以结合吃排毒养颜胶囊之类的药,以免便秘。偶坚持了一个礼拜后,从103斤最终体重是98斤,已经很不错了,暑假回学校大家都说偶瘦了。不过,在停止黑米减肥以后最好不要马上大鱼大肉,最好有几天的调整期,让偶们的肠胃恢复正常。
(三)横行香港的最潮瘦腿法
今年,一种名为KickStretch的伸展阻力训练在香港风靡起来。这种运动借助一根有弹力的健身带(又称Aerobic Band,不同型号的健身带弹力不同,建议从弹力小的练起),可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程。每天一踢一伸十几分钟,拥有修长美腿一点儿也不难。
女士们每天坐卧太久,会造成大腿及股肌松弛,使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条,如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的,又会刺激肌肉生长。其实,大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组,做适合的伸展运动就会有不错的修长效果。
侧站踢腿
针对肌肉:腿大肌及外侧肌
动作:借助椅背支持身体,侧向坐椅站直,把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起,右脚向前踢腿动作812次,再做左脚。动作发力点在外侧肌,注意身体不要向后弯,效果才会好。
坐姿踢腿
针对肌肉:腿大肌
动作:坐在椅上(建议固定椅子位置,避免移 动),以椅背作扶手,把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起,然后右脚做向上踢腿动作812次,再做左脚。动作发力点在腿大肌。
(四)9大消脂食物 越吃越瘦
想不运动也能减肥吗?想,那就吃吃下面的9种消脂食物吧!
这些食物都含有丰富的纤维素和蛋白质。蛋白质可以抑制食欲,所以对于减肥者来说,多吃高蛋白质的食物是很好。此外,蛋白质还能提高新陈代谢率。 以下几种食物能帮助人们减肥:
1. 绿茶
最近调查发现,那些坚持每天吃一大杯绿茶的减肥者,三个月后,减掉的脂肪比那些没喝茶的人要多。研究人员发现,绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。
2. 汤
三餐前先喝汤,能减少人的饥饿感。特别是像番茄蛋汤,更容易饱肚而所含的热量很少。
3. 蔬菜沙拉
蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量减少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能减少12%。
4.水
水是最健康的饮料。咖啡、果汁、汽水这些都是量食物,喝太多容易导致摄入卡路里过多。
5. 酸奶
有一项研究,把参与志愿者分为两组,一组减肥者每天三餐吃酸奶,另一组不吃,最后第一组比第二组多22%,减少的脂肪比第二组多61%。
而且,第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙,不仅不容易觉得饿,而且对健康很有益。
6. 豆类
豆类让人更能耐饿。而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质,又是一种量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质,只含110卡路里。
7.全麦食物
速熟燕麦,是早餐的最佳选择。
8.减肥奶昔
减肥奶昔不是减肥和保持身材的久宜之讲。但对于那些一天一杯减肥奶昔,对于那些没有办法必变饮食习惯来减肥的人来说,还是有效的。减肥奶昔是懒人的减肥法。
9.葡萄柚
已有研究发现,葡萄柚有助减肥,而且能预防。
研究发现,有两组减肥者,第一组三餐饭后吃葡萄柚,连续12周后,体重平均减轻了3.6磅,最成功者体重减轻了10磅。而另一组不吃葡萄柚,只减掉了0.5磅。研究人员发现,饭后吃葡萄柚,体内的和血糖浓度降低了。
美国的癌症研究所的研究人员说,至今没有科学的证据表明葡萄柚中生化酶能燃烧脂肪。此外,美国饮食协会的专家说,吃葡萄柚能减肥,可能是因为人们吃葡萄柚代替了其他高热量的食物。
当然这并无非议。但是要特别注意,葡萄柚会影响某些药效发挥,所以对于正在服药治疗的群体来说,要先咨询过。 不要在因为肥胖而感到烦恼了,从现在开始多吃这9种食物,就能越吃越瘦!