（一）健走减肥 让你不知不觉瘦下来

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　　健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。 　

　　健走有助全身塑型

　　健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

　　　动作要点：

　　健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面。

　　膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。

　　配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

　　重点提示：健走减肥每天1万步

　　每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。

　　运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。

　　健走益处：健走让人更快乐

　　关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。

　　心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。

　　肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。

　　头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。

　　肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。

　　背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　　骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

（二）瘦小腹：双手微张按揉小腹最肥胖区域

　　一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。 第二式：手掌划圈轻摩腹 方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。 稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。 第三式：龙爪初探去油脂 方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。 第四式：玉蟾吸真瘦小腹 方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

（三）女人太瘦会影响健康

（四）边看电视边做瘦臀腿瑜伽

　　怎么打发看电视的时光呢?边看电视边吃零食?万万不可!今天达人教女性边看电视边做瑜伽，专门消灭臀腿赘肉。

　　达人叮咛：健康正确饮食，避免摄取高热量及淀粉，搭配勤练瑜伽就会快速瘦下半身喔!

　　在家瑜伽 先问专家

　　1.不要在弹簧床上做瑜伽。

　　2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾，保护脊椎与关节。

　　3.呼吸很重要，记得鼻吸鼻吐，不要用嘴巴。

　　4.动作不标准没关系，勿过度勉强，保持呼吸顺畅。

　　5.空腹练瑜伽，前后一小时不要进食。

　　6.先做和缓动作，热身够了才做难度高的动作，避免受伤。

　　第1招 臀部up up

　　1.手叉腰，吸气右脚往前抬高约45度，膝盖打直、脚尖压下。

　　2.吐气慢慢将脚往后抬约45度，身体微微往前倾。

　　3.继续将脚往后抬至90度，手往前打直，身体成一条线，努力保持平衡。

　　4.回到第一个动作。换边做。

　　第2招 紧实臀腿

　　1.膝盖弯曲，双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。

　　2.双脚朝前别外八，腹部用力吸气往上抬成ㄇ字型，不要掉下来变M型。

　　第3招 小腹婆bye bye

　　1.膝盖弯曲，双脚并拢。

　　2.双脚往上约90度。可以放在膝盖上。

　　3.双脚和手都打直，肩膀放松别耸肩。如果太困难，可以停留在第二个步骤。

　　第4招 修长双腿

　　1.双脚打开90度。

　　2.膝盖弯曲，手指头扣住脚的大拇指。

　　3.吸气，把脚往上拉直，如果太困难，膝盖微弯。

　　4.膝盖弯曲把脚放下。

　　5.身体前弯，柔软度好的话，腹部尽量靠近地板。

　　第5招 活络下半身

　　1.膝盖弯曲，靠近额头，手放在腰部支撑。

　　2.双脚往上伸直，手放在后背支撑，尽量将身体往上拉。

　　3.膝盖弯回来。

　　4.用手肘顶住地板把身体弓起来，停留几个呼吸就大功告成啰。 只要抽出点时间，边看电视边做这几组运动，让你告别肥臀胖腿的困扰!

（五）5种红色蔬果瘦身法 2周狂瘦10斤

　　山楂

　　山楂含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。山楂中的果胶能吸附肠子上的脂肪、毒素，顺利排出体外。山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，让你变得更苗条。

　　瘦身吃法：山楂糯米羹

　　材料：山楂干若干、山楂酱罐头1瓶、糯米适量、冰糖少许。

　　做法：

　　1.糯米洗净，在清水中浸泡一会，浸泡后的糯米会更加好熟。山楂干也可以用清水洗一下，洗去上面的浮土即可。

　　2.用刀将山楂糕压成泥状，盛入容器备用。

　　3.取来汤锅，加入适量的清水，煮开后放入山楂干，煮到山楂干软烂为止。

　　4.将煮好的山楂干捞出，锅内就是我们需要的山楂水了，这时倒入泡好的糯米煮开。

　　5.煮至糯米熟了就可以了，最后倒入山楂泥，煮一会就可以关火了。

　　葡萄柚

　　葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素。葡萄柚中的酶能够影响了人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。葡萄柚有利尿功效，能改善水肿现象，让你摆脱烦人浮肿。

　　瘦身吃法：葡萄柚蜂蜜沙拉

　　材料：3个葡萄柚、1～2汤匙蜂蜜、1汤匙芥末、0.5分升南瓜籽、0.5分升松子、0.5分升黄色葡萄干、2汤匙刺山柑、生菜一小束、新鲜薄荷、盐、胡椒、0.5分升橄榄油。

　　做法：

　　1.葡萄柚切块，把汁挤在沙拉碗里。再切葡萄柚片，只取果肉稍后用。

　　2.加入芥末，蜂蜜和橄榄油作为沙拉酱。

　　3.加入适量盐和胡椒粉。

　　4.把平底锅加热，加少许盐，放入南瓜籽，松子翻炒片刻。

　　5.把生菜放入沙拉盆的盆地，放上葡萄柚肉，炒好的南瓜籽和松子，葡萄干。吃之前在放上做好的沙拉酱和少许薄荷叶。

　　苹果

　　苹果含有丰富的维生素C，能够帮助消化吸收，避免多余热量在体内堆积成脂肪。苹果中的胶质能保持血糖的稳定，并且它还能有效地降低胆固醇。一只苹果含5克膳食纤维，可满足一天膳食纤维需求的20%。吃苹果可让身体产生饱腹感，防止过量饮食。

　　瘦身吃法：苹果粥

　　材料：白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

　　做法：

　　1.白米洗净沥干，苹果洗净后切粒去籽;

　　2.锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟;

　　3.蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。

　　草莓

　　草莓营养价值高，含丰富维生素C ，有帮助消化的功效。果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。此外，草莓还含有丰富的维生素B群以及纤维素，能够润肠通便，缓解便秘症状。

　　瘦身吃法：草莓菠萝三文鱼

　　材料：草莓、菠萝、三文鱼、黄瓜、卡夫奇妙酱、胡椒粉、白葡萄酒、百里香、盐、生粉。

　　做法：

　　1.三文鱼切方块，用盐、百里香、胡椒粉、白葡萄酒腌渍。

　　2.草莓一切为二，菠萝切小块、黄瓜切片。

　　3.锅内放油，三文鱼拍少许生粉放入锅中煎熟。

　　4.黄瓜片垫底，挤上卡夫奇妙酱放上煎好的三文鱼、菠萝块、草莓涂抹上卡夫奇妙酱放上即可。

　　番茄

　　番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，加快新陈代谢。番茄含有的果胶，能够加速肠道蠕动，排清宿便，让小腹变平坦。晚上食用番茄补充必须的营养，可以促进睡眠中生长激素的分泌，加快新陈代谢、抑制脂肪增多，最终达到瘦身的目的。

　　瘦身吃法：番茄蔬菜汤

　　材料：番茄2个、土豆1个、胡萝卜1根、西兰花1小朵、洋葱半个、玉米粒30克、黄油30克、盐适量、黑胡椒适量、白糖10克。

　　做法：

　　1.胡萝卜、土豆洗净去皮切成小块，洋葱切小块，西兰花洗净掰成小朵。

　　2.番茄洗净去皮，切成小块，放入搅拌机打成番茄泥。

　　3.黄油放入锅中，小火融化。转大火，放入洋葱碎爆香后，倒入蕃茄泥和白糖，炒匀后加约200ML水。

　　4.煮沸后，倒入土豆块和胡萝卜块，再次煮开。倒入玉米粒和西兰花，煮约2分钟。加黑胡椒、盐搅匀即可。