1)郊游瘦身计 开开心心然脂肪
快乐减肥法,游玩中不知不觉就掉肉。你想这样吗?现在就开始学学吧!
到郊外唤醒身体的瘦动力
不要认为只要你走进了自然,参加郊游或者踏青就能增加身体的热量消耗,打击卡路里。郊游和踏青的时候,如果你的身体仍保持懒散的态度,那么卡路里就还会很固执地依附在你身体上。下面提供一些小方法,让你顺利搞定卡路里,在这个春天,把它甩得远远的!
2)月瘦10斤的全天计划表
为了实现月瘦10斤这个目标,我首先决定在吃、运动上下功夫。先来说说运动。
一、运动篇
1、下定决心持之以恒
减肥绝对是必须要坚持、重复做下去的。否则,效果不佳。因此在下定决心减肥之后,原创文章www.ssnn.net先来个卧薪尝胆,铭志刻骨,激励自己一定要坚持下去。
2、每天早晨起来跑步
早上我每天6:30起床,简单洗漱之后就出去跑步啦。通常每早的距离在3000米以上。不仅消耗能量,而且感觉一天做什么事情都神清气爽哦。
3、工作时间
工作间隙时间起来做一些简单的运动,比如半蹲运动、扩胸运动,不仅消耗能量还能减少工作的疲劳哦。
午餐后一定不能直接回座位。如果办公楼比较高,就不妨放弃电梯步行上楼,原创文章www.ssnn.net或者吃完饭约上好友出去走走,又消耗能量。
4、下班后时间
下班后的时间是比较充裕的,我个人又特爱打羽毛球,所以我每天都拖着朋友去打羽毛球。效果真的很好哦!看着大汗淋漓的,对减肥就越来越有信心了。朋友,你也要充分利用下班后时间做自己喜欢的运动哦,既健身又减肥。
5、睡觉之前
睡觉之前也是减肥的好时间。我每天都睡前做100个仰卧起坐,摇半小时的呼啦圈。明显感觉腰部脂肪在燃烧嗷!
二、饮食篇
1、三餐以粗粮为主食
比如,早上吃全麦面包。午饭不吃公司提供的工作餐,二是自带的糙米饭,晚饭则是玉米馒头、糙米粥等。原创文章粗糙食品替代精致的白面白米,不仅能增加膳食纤维还可以预防便秘,大肠癌,心血管疾病,还能起到通便、吸油作用对想减肥的人也是好处很多。
2、每天都吃鱼
经常吃鱼肉的人,可以增加新代谢速度,可以起到避免肥胖作用。而且鱼补充了必须蛋白质,鱼肉的热量又低。所以每天吃一次鱼,尤其海鱼绝对对减肥很有帮助。
3、口味一样要清淡,少加油盐
油的热量也是很高的,盐等调味料同样会引起副作用。油盐也是增肥的元凶之一。如果你是一个口味比较重的人,为了减肥一定要吃得清淡哦。
4、多吃水果蔬菜
原创文章水果蔬菜含的热量低、又富含多种维生素、矿物质等营养成分,而且能给人提供饱感。所以多吃水果蔬菜是减肥的公开的秘方。尤其是在饭前吃一些水果,效果非常的棒。
5、每顿饭只吃六成饱
如果吃得过饱,不论是淀粉、蛋白质都会被人体转化为脂肪,所以控制不吃多很重要。吃六分饱既能提高必须的能量又能控制体重
6、 绝对不可以吃零食
零食对体重的影响显而易见。千万不要让零食出现在你可以看见的地方,否则一旦食用,你吸收的热量是你无法想象的程度。
3)不要盲目追求老来瘦
时下,由于人们生活水平的提高,饮食结构的改变,肥胖的人越来越多。科学家证实,体重超过正常人体重10%以上者和体重正常者相比,患高血压的几率高6倍,患心脏病的几率高1.5倍,患糖尿病的几率高5倍,患胆结石的几率高2.5倍,患月经异常的几率高3倍,患膝关节炎的几率高6倍。45岁以上的人体重如果超过正常标准的10%,那么,每再超过1公斤,寿命就要减少29天。所以大多数老年朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条,有些甚至一味追求“老来瘦”。其实,这种做法是错误的。
“老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,在日常生活中常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。如果再遇到突发事件或生活及自然环境的强烈变化等恶劣情况,一般难以适应。老年体瘦者,由于皮肤变薄和干枯,皮脂腺分泌减少,患老年性糠疹、皮肤角化症、皮肤瘙痒症等老年性皮肤病的发病率也明显升高。瘦弱的老人免疫功能往往低下,对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱,容易患感冒、发热、慢性支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等消化道疾病。此外,瘦人由于体内贮存的能量物质很少,一旦患病,往往经不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨,使疾病痊愈的时间延长,甚至很难渡过危及生命的难关。
因此提醒老年朋友,为了健康,对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康,但老来过瘦也不好,不要盲目追求。如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食,那就更不明智了。
4)瘦纤孕妇如何为自己营养增肥
想增肥要在饮食上调节
饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。
浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
早餐
偏好西式口味的食谱
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的食谱
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一个水煮蛋
午餐
偏好西式口味的食谱
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的食谱
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
提醒下午的点心:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一个。
晚餐
食谱照着做即可
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜
睡前两小时进食
尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。
【特别推荐】
山药粥
成分:山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。
5)备战黑丝季 七步快速瘦出"小鸟腿"
备战黑丝季 七步快速瘦出小鸟腿
第一式:
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
备战黑丝季 七步快速瘦出小鸟腿
第二式:
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,如图(A)。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,如图(B)。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
备战黑丝季 七步快速瘦出小鸟腿
第三式:
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A)。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B)。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
备战黑丝季 七步快速瘦出小鸟腿
第四式:
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,如图(A)。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,如图(B)。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。
这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
备战黑丝季 七步快速瘦出小鸟腿
第五式:
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(A)。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图(B)。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
备战黑丝季 七步快速瘦出小鸟腿
第六式:
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度,如图(A)。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,如图(B)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
备战黑丝季 七步快速瘦出小鸟腿
第七式:
俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外,如图(A)。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线,如图(B)。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利哦,大家不妨试一试。
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