一)效果好 不花钱的9大瘦身法
原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
重点锻炼部位、小腿、大腿
上楼梯
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
重点锻炼部位、臀部
实行方法1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。说明,减少腿部赘肉。
Step2,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
Step3,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 说明,减掉臀部赘肉。
Step45,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
步行
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后23小时再步行一次,效果更佳。
重点锻炼部位、肚子
月降十斤 暴走MM真实体验,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些暴走美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
瑜珈
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
锻炼部位
跳舞
轻歌曼舞,每周3至4次,也是方法之一。
锻炼部位
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
重点锻炼部位、小腿
跳绳时可能会感觉有些累,但这个动作确实能锻炼腹肌哟!
晨操
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。提醒,最好用完全式呼吸来进行每一个动作。
锻炼部位、全身
喝水
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
我们常常这样慨叹,唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
盐疗
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
二)懒惰族的瘦身法
我们总是不断在发现新的减肥方法,也总是在不断地否决,可能真的这个方法是不适合你的,没关系,最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行,那就是低GI瘦身法。你不妨去试试。
名词解释:GI
所谓GI,即Glycemic Index就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”, 即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物,会加速人体的血糖上升,血糖的上升会导致胰岛素的分泌,而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
食用适中GI值的食物,是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学,均衡摄取低GI值的食物,可以达到健康瘦身的目的。
低GI值瘦身的原理
胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时,血糖值升高,胰脏会分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内,多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。 胰岛素的多少会影响人体热量的吸收,选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌,有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高,胰岛素就会唤起身体机能,将吃进体内的热量转化成脂肪,所以会变胖。
低GI值瘦身法
吃低GI值营养均衡的食物,使食物的热量,缓慢持续地被身体吸收,一部分变成脂肪,一部分被身体其他的脏器所消耗掉,从而达到瘦身目的。
绝招1 先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2 选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3 用水果代替甜食
建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招4 利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
绝招5 面包要选择全麦的
建议:食用人工甘味的果酱。
三)8种简单饮食瘦身法
减肥方法有很多种,今天,帮瘦减肥网为各位朋友们介绍8种简单饮食瘦身法,快来看看吧。帮瘦减肥网提示您减肥要持之已恒,这样才会有效果。
减肥食物:低脂肪的食物有哪些 高热量的食物有哪些 抑制食欲的食物
1.红酒减肥法:
临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常
2.黄瓜+鸡蛋减肥法:
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜
一星期可瘦10多斤
3.一个月减30斤的方法:
早:脱脂牛奶 中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜
晚:1个苹果
4.粗粮减肥法:
只吃玉米或地瓜
5.两天交替进食减肥法:
头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包
6.黑米减肥法:
连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的
十天可瘦10斤
7.苦瓜减肥法:
生吃苦瓜,每天不超过3根
8.七日瘦身汤:
番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤
绿色尖头辣椒1斤1斤半 只喝汤
需要特别注意的是:上面介绍的方法,不论你采取哪一张,每种必须坚持7天以上,这样才会明显的效果。同时,如何能配合适量的运动,效果更佳。
四)夏日西瓜排毒瘦身法
西瓜能排毒减肥吗?
四款减肥西瓜果汁推荐:
减重西瓜果汁
材料:西瓜2片、菠萝1/8颗 做法:
怡情西瓜茶
材料:红茶包1包,西瓜适量做法:
西瓜番茄汁:
瓜皮荷叶茶: