(一)瘦身：走出早餐误区越吃越瘦

　　NO.1：“油条加豆浆”作为早餐相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”受到人的喜爱，但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。

　　健康TIPS：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。

　　NO.2：早餐吃得过于营养很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

　　健康TIPS：早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。

　　NO.3：“纯牛奶”混淆“早餐奶”牛奶是很多人早餐的必备之选，不少人在选择时经常把“纯牛奶”和“早餐奶”混为一谈，但二者其实是有区别的。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。个人在进食时应注意区别选择，并调整相应的食物搭配，才更有利健康。

　　健康TIPS：相比而言，早餐奶的营养均衡，更适于早餐饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品。

　　NO.4：“牛奶加鸡蛋”代替主食“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大。

　　健康TIPS：早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。

　　NO.5：清早起床就吃早餐不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。

(二)减肥：上床练瑜伽下床瘦到家

　　想要每一天都感到精力充沛，心情愉快吗？那么，在伸展中你能感受轻松，在呼吸里体会愉悦。以下3个床上动作，通过一些动作配合正确的呼吸，能够充分按摩肠道，加快肠蠕动，即使你吃了过多的东西，也能快速消耗。通过一些反正常生活的姿势引导的走向，能够快速消除，补充精力。提高机体的自我调整功能。

　　垫上瑜伽三式

　　每天坚持练习能够消除颈肩酸痛，减少腰围赘肉，让原有的、现有的、将要增加的统统离你而去。

　　第一式：扭转船式

　　做法：

　　1、仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。

　　2、吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。

　　3、呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。

　　4、呼气还原。相反一侧做同样动作。

　　第二式：V字式

　　做法：

　　1、坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。

　　2、吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。

　　3、呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。

　　第三式：蛇伸展式

　　做法：

　　1、俯卧，双手背后，十指交叉。

　　2、吸气，手臂伸展带动上身尽高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。

　　练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[]

(三)解决拜拜肉和大象腿 8式减肥瑜伽让你瘦

　　　四肢是最能反映你身材的重要部位，华丽丽的蝴蝶臂、胖胖的大象腿，即使你前凸后翘，也会让你的身材大打折扣。小编推荐你练习以下八式减肥瑜伽动作，让你瘦手臂、瘦腿，一次性夺回性感称号。瘦腿动作：

　　一、仰卧拉腿

　　1、仰躺，双手与双腿伸直，放松

　　2.右腿往头顶上方举高，右手伸起，抓住右脚的脚趾

　　　二、曲膝靠墙

　　背部挺直，挺胸收腹，右腿呈弓步状态，保持90度，双手搭放于右腿上方，左腿弯曲，脚背贴住墙壁

　　三、躺姿曲腿

　　1.仰躺姿势，双腿并拢伸直，双手弯曲，掌心朝上，指尖朝头顶前方

　　2.右腿弯曲，跨过左腿，放在左膝上方

　　四、盘坐压腿

　　1.盘坐姿势，挺胸收腹，双手自然放在身体两侧

　　2.上半身往下压，同时手臂往前方伸展，前臂触地

　　五、顶峰式

　　1、跪姿，双腿弯曲，张开与肩同宽，脚趾着地，两手臂交叉，前臂支撑地面，臀部往上翘起

　　2.放开双臂，使指尖朝前方，前臂着地，伸直双腿，头顶触地

　　六、牛面式

　　坐姿，挺胸收腹，双手肘弯曲，手臂往背后一上一下伸展，使两手相扣

　　　七、反手上伸

　　1.双腿张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身往下仰，使身体与地面平行。

　　2.双手反向相握，往天花板方向垂直上举

　　八、反弓式

　　1.跪姿，双腿张开与肩同宽，脚背贴地

　　2.身体往后弯曲，双手抓住脚跟，头部往后仰，像拱桥姿势

(四)女人瘦肚子的最快方法_女性_怎么减肥

　　爱美是每个人的天性，对于女性来说更加了，对于许多女性都想拥有一个天使的面孔和魔鬼般的身材，最好还是那种怎么吃也吃不胖的身材，就可以永远保持苗条了，不过往往都是事与愿违，许多女性因为饮食不规律或暴饮暴食，导致自己出现了小肚子。对于爱美的女性来说，这怎么能接受呢，一定要把小肚子给减下去，那今天我就介绍些方法给大家吧，希望大家能把小肚子给减下去哦。

　　方法/步骤

　　瘦腰速成动作一：

　　撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

　　瘦腰速成动作二：

　　迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

　　瘦腰速成动作三：

　　抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

　　瘦腰速成动作四：

　　抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

　　瘦腰速成动作五：

　　伸展动作首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

　　瘦腰速成动作六：

　　侧撑动作首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

　　瘦肚子应该注意：

　　1、饭后不要立刻坐下或者躺着

　　2、平时要养成收腹的习惯

　　3、多吃一些清肠又养颜的蔬菜莲藕、冬瓜、山药、海带、西兰花等 4，坚持有氧运动，女生最好练练瑜伽不但可以减肥还能提升个人的气质。

　　女性瘦肚子吃什么？

　　1、地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2、酸奶

　　为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题。

　　再者，酸奶有很强的饱腹感。稍微有饥饿感的时候，喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。

　　3、芹菜

　　芹菜不仅营养丰富，含有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化。以芹菜为主料制作出的高效减肥食谱，不仅仅味道鲜美，还质地甜脆，更是凉拌的佳肴。

　　4、普洱茶

　　只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。

　　普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。

(五)冬季瘦身食谱 吃吃就变瘦

　　冬季吃什么才能保持身材，摆脱烦人的赘肉呢？熟知冬季减肥食谱是这个冬天来临前必不可少的功课，文中的10个瘦身美体食物，不仅在冬日里打造完美身材，还对健康大有裨益。下边我们就来一起来看看具体的冬季减肥食谱吧。

　　冬季减肥食谱一：南瓜籽

　　纤体成分分析：南瓜因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱，而南瓜籽却是南瓜中另一超有营养的部分。不仅比瓜子热量低，而且还富含延缓女士衰老的镁元素。

　　而且，南瓜籽比较难剥，所以在不断的“嗑”与咀嚼中，还能通过唾液的不断分泌来刺激全身的新陈代谢，加快脂肪的转化和废物的排除。

　　如何吃最纤体：想要达到最佳纤体效果，就要选择原味的。除了直接吃以外，剥一些果仁加在沙拉里也是一个不错的选择。

　　冬季减肥食谱二：果醋

　　纤体成分分析：果醋可以算得上一门新兴的纤体食品啦。根据美国最新营养学家报告，一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效。 如何吃最纤体：每天饭前食用最合适，同时需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。

　　冬季减肥食谱三：枸杞

　　纤体成分分析：枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，同时也是一种新兴的纤体食品。因为富含维生素C和胡萝卜素，可以促进循环、延缓衰老、抗疲劳、抗氧化。

　　如何吃最纤体：可以泡茶和煮粥吃。若搭配菊花茶，纤体效果最好。

　　冬季减肥食谱四：燕麦

　　纤体成分分析：燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙，可以算得上是主食中的人参了。由于燕麦是粗纤维的食品，所以不但可以促进消化、排出体内毒素，还能让肌肤变得细腻有光泽。

　　如何吃最纤体：燕麦粥是比较常见的实用方法。如果条件允许，可以用脱脂牛奶泡燕麦片。

　　冬季减肥食谱五：树莓

　　纤体成分分析：新鲜的树莓只是在夏末昙花一现，但是比较让人欣慰的是冷冻的树莓并没有流失营养，所以也可以在冬天拿来吃。因为树莓有丰富的抗炎因子和膳食纤维。是保持身材和姣好肌肤的必备武器。

　　如何吃最纤体：直接食用或者拌入纯味酸奶中食用。