一:每天15分钟 越练越瘦

　　现在的很多女性都由于工作而没有时间做运动导致满身赘肉。如果说你是属于哪一类型的女性的话，现在只需要你每天花上十五分钟的时间就能达到预期的塑身效果。

　　专家建议每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条，甚至还可能缓解你紧张的时间。

　　锻炼可以增加活力，从而提高工作效率。另外还可以改善睡眠质量，进而减少所需的睡眠时间，这样你可以安排更多的时间进行锻炼。

　　锻炼1：确定速度

　　5分钟可以做：通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。

　　10分钟可以完成：腿部：后背靠到椅子上。抬起一条腿，将脚向前伸展，保持两秒钟。将腿收回，脚放低至接近但不触及地面的高度，再将它抬起。每条腿做15次。

　　臀部：站直，扶在椅背上。将右腿向后伸，幅度以你感到舒适为宜，身体保持直立，收缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做10-15次。

　　手臂：坐到一把旋转椅子上，将双手放到面前的桌子上，分开与肩宽的距离。紧抓住桌子，大拇指位于下方，其他手指位于上方。

　　慢慢地将自己向后推，同时将头低下，直到手臂伸直为止。然后再将自己拉回，同时将头抬起，直到腹部与桌面相接触。做15次。

　　锻炼2：快速走

　　室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常。反复四次。

　　如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间。锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。

　　锻炼3：快速的有氧运动

　　拿起一根跳绳(如果没有跳绳，也可以徒手)，以你最快的速度，双脚并跳一分钟，左右脚交叉跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。

　　重复整套动作三次(总共15分钟)。 现在开始行动吧!在你午餐休息时间，窈窕身姿对你来说不再是梦想。

二:《宫心计》女主角“攻瘦”计大PK

　　ＴＶＢ的古装连续剧《宫心计》现正热播中，该剧以唐朝宫廷为背景，讲述为皇后准备服饰的尚宫四房内的明争暗斗，道尽后宫女人的心事心计。剧中两大女主角佘诗曼饰演的宫女刘三好和杨怡饰演的姚金铃开始是一对金兰姐妹，后来也因种种原因加入了后宫的明争暗斗之中。戏中斗的激烈，戏外也忍不住将两大女主角比较一番。戏中两大女主角姣好身材，想必各自都为此花费了不少心机，今天就来看看两位的瘦身方法谁更胜一筹。sEk康易健康网

　　第一回合：代言纤体机构ＰＫsEk康易健康网

　　两位女主角身材这么好，纤体机构自然不会放过请她们代言的机会啦，下面来看看她们代言的机构吧：sEk康易健康网

　　三好代言的纤体机构：奈瑞儿塑身美颜连锁有限公司sEk康易健康网

　　机构简介：奈瑞儿塑身美颜连锁有限公司是广东省最具规模的专业的塑身美颜连锁机构之一。奈瑞儿没有加盟店，都是直营店。奈瑞儿采用的是个性化服务，所有护理品为一次性专供产品；所有服务为一对一专业顾问服务。sEk康易健康网

　　金铃代言的纤体机构：Ｙａｎｋｅｅ　Ｓｐａ纤体公司sEk康易健康网

　　机构简介：Ｙａｎｋｅｅ　ＳＰＡ（逸姬美容）拥有１７年专业美容及纤体经验。遍布港、九、新界饮食购物美容潮流旺区，提供一站式面部护肤、瘦身纤体、水疗浸浴、美甲修护服务。逸姬贯彻专业的态度，所有美容护理疗程均选用欧美优质专业护肤产品，欧洲各种高科技先进纤体塑身美容仪器，以高科技仪器组合配合一系列机理护肤疗程及纤体瘦身结实疗程。sEk康易健康网

　　《宫心计》两女角代言纤体机构ＰＫ表sEk康易健康网

　　佘诗曼杨怡　ＰＫ结果sEk康易健康网

　　代言时间　２００９年２００７年　杨怡胜sEk康易健康网

　　代言费　七位数　六位数　佘诗曼胜sEk康易健康网

　　机构知名度广东省知名品牌　香港知名品牌　杨怡胜sEk康易健康网

　　瘦身效果　减去小肚腩　减去手臂、肚腩、腰、屁股、小腿及大腿的赘肉１５寸　杨怡胜sEk康易健康网

　　俗话说才：出名要趁早，明星代言纤体机构也是一样，越早出来代言纤体机构，获益越早，林志玲就是最早出来代言纤体机构的，这个成功的代言让其一夜成名。杨怡代言该纤体机构之后，也因此被不少厂商看中找其代言，除了纤体带来了不少其他广告收入，同时成功通过该纤体公司的广告成功转型，为其增添不少人气。sEk康易健康网

　　而阿佘的代言虽然广告收入要高于杨怡，但是在其成名之后，其形象早已为大家所知。广告虽出现在广州各地铁广告宣传栏，其漂亮的广告形象也让奈瑞儿为大家所了解，但并没有给她带来其他更多的效益和人气。sEk康易健康网

　　再来看两位女主角分别代言的纤体机构，奈瑞儿塑身美颜连锁有限成立于２０世纪９０年代，在广州、深圳、东莞、佛山等地拥有５０家直营连锁店，而逸姬美容集团有限公司始创于１９８９年，现在香港拥有６间大型美容分店及一间专门美甲店，分别于铜锣湾、尖沙嘴、旺角及荃湾，遍布港、九、新界饮食购物美容潮流旺区。关于两家的环境网友反映都不错，但对于服务，消费者都各曾有投诉。奈瑞儿被不少消费者投诉在服务过程中过分推销产品，而Ｙａｎｋｅｅ　Ｓｐａ纤体公司则被消费者投诉付了费后经常不能安排时间给顾客享受服务。sEk康易健康网

　　最后来看看两位女主角为当纤体机构代言人所做的努力：佘诗曼因为小肚腩的烦恼，在奈瑞儿选择了紫晶蝶恋纤体系列的腰部塑型护理，成功甩掉恼人小肚腩的同时，成功ＰＫ掉陈好等众多明星成为该纤体机构的代言人。杨怡更是为了拍Ｙａｎ　Ｋｅｅ　Ｓｐａ拍的广告减了手臂、肚腩、腰、屁股、小腿及大腿的赘肉共１５寸，使得身材更见性感，其好友黄宗泽和陈豪等都赞不绝口。sEk康易健康网

　　ＰＫ结果：金铃略胜一筹！sEk康易健康网

　　第二回合：饮食控制ＰＫsEk康易健康网

　　要想瘦身，饮食控制是必不可少的。下面来看看剧中的女主角为了瘦身都是怎么吃的：sEk康易健康网

　　三好瘦身饮食计sEk康易健康网

　　饰演刘三好的佘诗曼认为按时吃饭是最好的美容秘籍。佘诗曼不赞成靠不吃饭来减肥，她认为吃饱饭后便不会感到肚子饿，才不会有意去吃零食，其实很多零食都是垃圾食品，比米饭更容易使人发胖，但又不能提供人体必须的营养，长期不吃主食，不仅对身体不利，还会使人增加肥胖的风险。sEk康易健康网

　　阿佘还推荐吃饭配菜，认为这样可以保证营养均衡。另外，阿佘每天一定会喝够８杯水，她认为这样可以补水和排毒。sEk康易健康网

　　金铃瘦身饮食方sEk康易健康网

　　饰演姚金铃的杨怡自称自己最喜欢吃容易胖的零食，刚开始减肥也是由胡乱的、盲目的节食开始。在刚开始时，节食确实对瘦身起了那么一点作用，但减掉体重的同时，也付出了健康的代价，出现头晕、没有气力支持工作、精神不好的现象，思前想后她最后放弃了这个不科学的减肥方法。sEk康易健康网

　　现在杨怡找到了一套适合她又可一饱口服的减肥方法。爱吃汤丸的她，为了避免发胖，选择的是实心小汤丸，并拌以蜂蜜，这样解馋得来又不用担心发胖。其实纤体不意味着会失去享受。我平时爱吃甜食，但我会用蜂蜜代替冰糖。不仅味道同样甜蜜，而且热量低，还能补充维生素Ｂ群、Ｃ，钾、钙等，不会破坏身体营养平衡，同时是整肠能手，因而一样能达到减肥效果。这就是愉快减肥的小窍门！[NextPage]sEk康易健康网

　　分析篇：sEk康易健康网

　　从饮食上来看，三好的食谱让自己吃饱，保证主食的供应量，曾有专家研究报告指出，吃饭有助降低血清胆固醇含量，能抑制人体脂质含量上升，因此，经常吃米饭的人罹患心脏血管疾病及肥胖症的机会较低。另外，三好主张少吃零食，尤其是不吃垃圾食谱，饭菜搭配，每天喝够８杯水，这些都是既可以减肥又可以保持健康的良好习惯，难怪佘大美人的皮肤和身材保持的这么好，让人看了忍不住要赞一个。sEk康易健康网

　　而金铃在瘦身方面似乎走了不少弯路，刚开始最喜欢吃发胖的零食，为了减肥就采取节食的方法，结果把自己饿的头昏眼花，无力工作，怎一个惨字了得！之后终于找到了适合自己的蜂蜜减肥法：吃甜食的时候用蜂蜜代替冰糖来减肥。吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的７５％。１００ｇ蜂蜜含２９４卡路里，即使一天吃足２００ｇ，所吸收的热量也不过６００卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是甜品，但一样可达到减肥效果。不过只喝蜂蜜减肥，营养单一，身体摄入的热量也会骤然减少，建议每月实行１－２次，每次１－２就好，不可长期依赖其方法减肥。sEk康易健康网

　　ＰＫ结果：三好略胜一筹！sEk康易健康网

　　蜂蜜减肥法sEk康易健康网

　　早餐：蜜糖水一杯sEk康易健康网

　　午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜sEk康易健康网

　　下午茶：两汤匙蜂蜜sEk康易健康网

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯sEk康易健康网

　　第三回合：运动ＰＫ运动sEk康易健康网

　　减肥既可减少脂肪，又可避免肌肉等瘦体重成分的丢失，还能让皮肤变得光滑有弹性，那剧中的两大美女是如何为瘦身而动的呢？sEk康易健康网

　　三好瘦身运动计sEk康易健康网

　　佘诗曼爱跳舞，曾是香港皇家芭蕾舞团成员，从国中一年级她妈妈就开始让她转呼啦圈，每天坚持转半个小时真的很有用，无怪乎练就了现在如此纤细的水蛇腰。此外，运动也是阿佘的最爱，尤其是热瑜伽，即在一个恒定的高温中，进行一连串肢体伸展动作的运动，把人蒸得大汗淋漓，这样能把体内的毒素统统排出来。sEk康易健康网

　　金铃瘦身运动方sEk康易健康网

　　杨怡坦言近年工作比较忙碌，根本没有太多时间去运动，因此唯有在家休息的时候多做家务如拖地等当作做运动。有时她也会尝试在密密麻麻的工作表中，抽时间做一些轻便的运动，如缓步跑等，以保持良好的新陈代谢率及女性线条美。杨怡表示，尽管运动可以纤体，却不可能随心所欲地减掉某个部位的脂肪，往往稍微停下来，坚持下来的瘦身成果也会消失殆尽。另外，没经过指导的运动可能会弄巧成拙，弄出一疙瘩一疙瘩的肌肉，线条并不美。sEk康易健康网

　　分析篇：sEk康易健康网

　　佘诗曼从小就爱运动，转呼啦圈是有氧运动，能增加腰部的灵活性，有减肥的作用，练习热瑜伽不仅能减肥，还可以改善脊椎柔软度，减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，看来三好选择的运动都如她名字一样好。sEk康易健康网

　　杨怡则自称工作较忙，都以做家务活为主要运动，偶尔也会抽时间做一些缓步跑等轻便运动。做家务、慢跑都是不错的瘦身有氧运动，通过这些运动能达到消耗机体多余的脂肪的功效。sEk康易健康网

　　但杨怡认为运动不能随意减掉某个部位的脂肪，甚至担心没有经过指导的运动会弄出一疙瘩一疙瘩的肌肉，其实这种担心是不必要的，适度的肌肉只会使我们的身材更好。人体４０％左右都是肌肉，女士也不例外。而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。所谓的一疙瘩一疙瘩的肌肉是肌肉膨大造成的，而肌肉的膨大需要雄性激素的参与，女士身体里含有的雄性激素非常少，只够维持肌肉生长，根本就不能使肌肉膨大。而且肌肉的膨大需要大强度的刺激，我们平常的运动包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力量练习，比如腹肌练习之类的运动，根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大。因此想要练出杨怡口中的一疙瘩一疙瘩的肌肉是很难的。sEk康易健康网

　　ＰＫ结果：三好略胜一筹！sEk康易健康网

　　秘诀１：想一想魔鬼身材的样子sEk康易健康网

　　秘诀２：减肥不能减心sEk康易健康网

　　秘诀３：计划是用决心订出来的sEk康易健康网

　　秘诀４：锻炼前２小时的进食量sEk康易健康网

　　终极盘点：三好以２比１的比分成功荣登瘦身后位，在剧中是否也能成功封后呢？大家一起期待吧！sEk康易健康网

三:月瘦10斤的日式减肥食谱

　　基本守则：

　　1.米饭代替面包。

　　稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。

　　2.大量的鱼和海鲜。

　　清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。

　　3.黄豆。

　　无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

　　4.矿泉水。

　　为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。

　　5.减少盐的摄入。

　　海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。

　　6.水果。

　　每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。

　　7.绿茶。

　　绿茶富含和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是排毒的瘦身饮料。

　　点评：

　　综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。

　　更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

　　在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和。

　　“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”

　　但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。

四:纤体瘦身运动助你打造动感瘦美人

　　关键字：减肥方法 瘦美人 减肥运动 纤体运动

　　　要美丽更要健康，越来越多的MM开始崇尚这个观念，健康的瘦身方式自然也就成了MM们的最佳选择。今天，小编就推荐大家六款最适合女孩子纤体瘦身运动，让你成为动感瘦美人

　　运动方案一：滑冰

　　大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

　　运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　　脂肪燃烧值：420卡/小时。

　　运动评价：如此简便的瘦身运动，赶快行动起来!

　　运动方案二：自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

　　运动方案三：慢跑/散步

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做WOGGING，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　　运动装备：运动装和跑步鞋。

　　运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

　　运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

　　关键字：减肥方法 瘦美人 减肥运动 纤体运动

　　运动方案四：高尔夫

　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

　　适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

　　运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

　　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

　　脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

　　运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

　　运动方案五：骑马

　　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

　　适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

　　运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。

　　运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。

　　运动方案六：排球

　　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

　　适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

　　运动装备：运动服，运动鞋。

　　运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

　　脂肪燃烧值：180卡/小时。

　　运动评价：让你的协作能力更强!