①为身心和谐 男性应该如何练习瑜伽！

　　过去，人们常常把瑜伽看做是女士专利，男士免进。其实瑜伽，不只属于女性，男人也可以练习，因为身心和谐是每个人的最高层次追求。下面就来看看，男性应该如何练习瑜伽！

　　一、下犬式

　　1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；

　　2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；

　　3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

　　瑜伽作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。

　　二、眼镜蛇式

　　1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；

　　2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；

　　3、吐气，腰部、胸部和头部依次放松，还原姿势。

　　瑜伽作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。

　　三、三角式

　　1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；

　　2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；

　　3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

　　瑜伽作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。

　　四、蝗虫式

　　1、俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；

　　2、吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；

　　3、吐气，放下左腿，换边重复。

　　瑜伽作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。

　　五、双腿背部伸展式

　　1、坐式，两腿伸直；

　　2、吸气，手臂上举，脊椎向上延伸；

　　3、吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝；

　　4、保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；

　　5、吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。

　　瑜伽作用：按摩腹腔，促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。

②寒冬男性应该遵守的健康法则有哪些？

　　寒冬男性应该遵守的健康法则有哪些?男人是家庭的生活支柱，所以男人的健康也是家庭的重心，但是一般男人很少注重对自己身体的养生保健，但是男人都爱吸烟喝酒，也就很容易出现一些身体状况，男人的健康也是有一些法则的，下面就来看看男人健康有什么法则。

　　健康法则一、备用急救药不可以少

　　有一项调查研究显示，男人在心血管疾病中猝死的概率比女人要高的多，因为很多的过度肥胖或者常年吸烟，甚至长期性的处于一种紧张的状态中的男人来说，有可能平常的一些娱乐和办公都有可能突然发生心脏疾病事件，所以广大的妻子们在丈夫出门的时候一定要注意急救药是不是带好了哦。

　　健康法则二、少吸烟没有错

　　美国人把心血管疾病称为男性病，他们发现，四五十岁、大腹便便、抽烟的男人，大多怀揣着一份心血管疾病诊断书。爱尔兰国立大学医学专家建议，要减少这一现象，女人一定要管好丈夫的嘴，帮男人戒烟，再写一份护心食谱。

　　健康法则三、白酒不能超一两

　　当男人在酒精的作用下满脸红晕时，可能没想到，除了伤肝外，他的前列腺也跟着醉了。

　　健康法则四、管好自己的胃

　　我们都知道男性胃病是很常见的问题，也是很头疼的问题，这主要是男性工作大多不固定导致的，所以要想帮他们护好胃，三分治七分养最重要。家里的妻子不妨多做一些小米粥吧，既养胃又养生。

　　小编温馨提示：这些男人健康的法则都是一些在男人的日常生活中都很容易被忽略的事情，所以男人们一定要注意这些事情了，才能更加健康，给家庭带来更多幸福。

③男性应该多吃的七种油

　　你每天吸收的营养有30%都来自油，那显然，选对油很重要！

　　大豆油

　　大豆油是亚洲人最喜欢的食用油，含有非常丰富的维生素D和维生素E，以及抗衰老的不饱和脂肪酸。经常食用大豆油能增强免疫力，同时有助于保护心血管系统健康。但正因为大豆油中含有的不饱和脂肪酸多，所以也很容易变质，建议你购买时选择小包装的，且尽可能高选择出厂日期近的。

　　玉米胚芽油

　　玉米胚芽油中含有非常丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，再加上它们被人体吸收的比例能超过90%，所以常吃玉米胚芽油能预防皮肤衰老，保持皮肤光泽，护肤效果非常明显。

　　葵花子油

　　葵花子油不仅口味清香，很容易被人体消化吸收，还含有非常丰富的亚油酸，有显著的降胆固醇功能，能有效预防高血脂和动脉硬化。

　　棕榈油

　　棕榈油是欧洲人常用的食用油，含有非常丰富的天然胡萝卜素，甚至比胡萝卜中含有的量还多15倍。经常食用棕榈油有助于降血脂和降低胆固醇，还有防癌功效。

　　沙棘油

　　沙棘油中维生素E和维生素A的含量甚至比鱼油中的还丰富，此外，沙棘油中还含有大量的维生素K、胡萝卜素和多种矿物质。因此，常吃沙棘油不仅可以有效抗疲劳、抗辐射，预防癌症，还能保护心脏和血管。

　　米糠油

　　米糠油非常容易被消化吸收，也含有非常丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、维生素D、胡萝卜素、卵磷脂和肌醇等多种营养成分，能保护生殖系统和心血管系统。

　　橄榄油

　　橄榄油是最受到全世界营养学家推荐的日常食用油。它不仅含有最丰富的抗自由基的不饱和脂肪酸，能够保护心脑血管系统和胆囊；还含有非常丰富的维生素D和维生素E，能预防骨质疏松。

　　准备最佳面包伴侣

　　早餐还是“面包+黄油”、或者“面包+果酱”？快给自己的健康升级吧！最新版本的面包伴侣是──橄榄油，而且是口味各异的橄榄油。用新烤热的面包蘸上口味各异的橄榄油，就是最健康美味的营养早餐！