（一）专家教你的必瘦的减肥策略

　　想成功塑造完美身材，从现在开始为自己制定一套良好的减肥策略。DPf康易健康网

　　我们总能发现身边刮起阵阵的减肥风。同时也常听到这样的抱怨试过无数的减肥方法，但却始终没有效果，我怎么就瘦不下来呢？DPf康易健康网

　　事实上，身材可以说是生活的一面镜子，每个人的不良饮食习惯、生活方式往往成为导致肥胖的主因。因此，如何规划好的生活，就是成功塑造完美身材的关键所在。DPf康易健康网

　　拿起你的拖把来DPf康易健康网

　　一直被认为是浪费精力，又毫无技术含量的家务活，其实是今夏为成功减肥添砖加瓦的秘诀。DPf康易健康网

　　据英国《每日邮报》报道，英国埃克塞特大学体育及运动医学教师加里.奥多诺万带领的研究小组发现，如果人们通过做家务保持房屋整齐洁净，全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192条巧克力、369罐碳酸饮料、146个干酪汉堡包或394包薯片的卡路里含量。研究人员表示，为防止体重增加，大多数成年人每天需通过锻炼消耗约400卡路里，这相当于做2小时清扫工作或吸尘拖地82分钟。DPf康易健康网

　　早睡早起身体棒DPf康易健康网

　　要减肥，不要踏入绝对的节食和熬夜的误区,早睡早起和营养补充血气加 运动才是正道。早起后,到户外散步,让身体融入自然、在清晨与万物一同苏醒，不但能将体内垃圾排除，还能够让身体机能得到恢复，这样每天的运动和消耗才不会令身体健康变差。DPf康易健康网

　　制定瘦身菜谱DPf康易健康网

　　对于减肥的人来说，一日三餐是减肥成败的关键，摄入能量的多少，直接影响到减肥的成败。提早一周，为自己制定瘦身菜谱，精确计算摄入量，绝对能让你在减肥的道路上事半功倍。DPf康易健康网

　　由于存在个体差异性，最健康的菜谱制定方法是先咨询营养科医生，作出专业的分析。华侨医院、中山一院等医院都设有营养科提供咨询。DPf康易健康网

　　专家TIPS：均衡进食勿过量DPf康易健康网

　　进食最理想的程序应是先喝汤，然后吃蔬菜 、瓜类等易饱肚的食物，这时你可能已有七分饱，最后酌量吃一点饭和肉类， 这样就能避免不知不觉吃过量。DPf康易健康网

　　巧妙远离小零食DPf康易健康网

　　从今天起，我再也不吃零食，不喝饮料了。这是ADA第N次对自己这样说，可半小时后，ADA依然捧着心爱的薯条不亦乐乎。DPf康易健康网

　　不吃零食说起来简单,可执行起来真的很难。其实也不是完全没有办法，我们可以寻找替代零食的其它物质例如喝茶，茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。DPf康易健康网

（二）十大天然食品帮你治便秘瘦小腹

　　治疗便秘，一定要用科学健康的方法，今天小编从爱护自己出发，抵制所有减肥药和泻药，教你最天然最有效的治疗便秘食疗法，帮你缓解便秘，消灭凸起来的小肚子。

　　第1名最健康自然法香蕉

　　疗效：★★★

　　这三颗星的疗效，当然不是吃一根香蕉能达到的，至于吃多少根，要看各位的体质啦。我一般吃两根见效。

　　不过香蕉是高热量的哦，有些减肥中的MM是坚决抵制香蕉的。有本健康医学书上说，香蕉最好带皮吃，但我吃不下。某次旅游，住一艘接待外宾的总统号游轮，早餐是西餐，果然见到传说中的带着皮的切断香蕉，我这个乡巴佬，愣是把皮剥了再吃。

　　各位不妨尝试一下带皮的香蕉。

　　第2名最影响形象法韭菜

　　疗效：★★

　　韭菜的做法有韭菜炒鸡蛋，韭菜猪肉包子，韭菜饺子......为什么影响形象呢因为口腔有异味，除非你一吃完就刷牙。韭菜的见效时间稍微慢一点。但是效果比较彻底。

　　原理：促进肠胃蠕动。

（三）一周果汁减肥食谱 让你七天就瘦

　　大家都知道，多吃水果不仅可以美容，还能有助减肥。下面小编给你介绍一周果汁减肥食谱，让你一周就能看见瘦下来的脂肪哦。

　　第一天：番茄苹果汁(番茄，苹果，汁，乳酸饮料)

　　原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料

　　制法：

　　1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。

　　2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。

　　功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

　　编辑推荐：不同肥胖类型的快速减肥食谱 一周减8斤 七日瘦身食谱 照吃一定瘦 精彩推荐：票选你心中的最佳减肥方法 分享你的减肥点滴 赢精美礼品

　　第二天：综合热水果茶(热红茶，苹果，金橘，奇异果，方糖)

　　原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。

　　制法：

　　1、将各种水果加工成块状。

　　2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。

　　3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

　　功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。

　　第三天：芦荟蜂蜜汁(芦荟，蜂蜜，柠檬汁，水)

　　原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁

　　制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。

　　功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉气，锁住肌肤水分。

　　第四天：荔枝苹果鲜汁(荔枝，苹果，蜂蜜)

　　原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。

　　制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。

　　功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止的发生，令皮肤更加光滑。

　　第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜)

　　原料：芒果2~3个，蜂蜜。

　　制法：

　　1、将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。

　　2、将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

　　特点：果汁浓厚，口感香甜。

　　功效：芒果叶中也有很高的含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内的消耗，降低胆固醇、，有利于防治心血管疾病。

　　第六天：橙汁酸奶(鲜橙，蜂蜜，酸奶)

　　原料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶

　　制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。

　　功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。

　　第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)

　　原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜

　　制法：1、将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。

　　2、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

　　3、将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。

　　特点：口味香甜、微酸、清爽。

　　功效：木瓜中的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对很有效，非常适合在干燥的秋冬季食。

（四）减肥小习惯做得越多瘦的越快

　　平常不太爱运动的你，作为上班族，又是要常常加班的夜猫族，这也就意味着你发胖的几率是平常人的3-5倍啊！你的循环代谢会因此变慢，内分泌会紊乱，肠胃功能也会失调减肥刻不容缓啊！！！

　　首先，每天摄入的能量不要过量。每餐吃饭六七成饱就好了，能量的摄入一定要小于能量的消耗。而且每餐不要吃得太快，注意细细咀嚼。吃饭就像打仗一样，导致饮食过量，食物不易消化，从而造成肥胖。

　　其次，要保持乐观的心态、充足的睡眠、适当的运动和均衡的饮食。

　　可根据个人需要做适当的运动。如果想要塑腿的话可以做以下的的运动：侧躺，举腿，放下，不要碰地，每组做150个，连续做3组，两组中间休息30秒到一分钟，胳膊则是每天跪着做伏地挺身，每组150个，也是可以推着墙壁做，同时收缩腹部，可以起到收腹的效果。还可以用哑铃做腰腹臀减脂练习。

　　总习惯坐着不爱动，臀部和大腿慢慢变粗壮了，成了梨形身材。背部赘肉，看上去特别壮，又不太好减。连续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身操20分钟，能够消除臀部及大腿的多余脂肪，起到瘦身作用，让全身肌肉更富弹性。月经前两周性激素分泌水平更高，在这个时间段增加运动，可以多消耗 30%的脂肪。

　　其实很多小习惯是帮助减肥的，而且非常有效。

　　例如每天餐前喝一杯水，可以有效降低食欲，从而减少食物摄入量。饭后不能立即坐下看电视，这样会导致脂肪堆积，不利于消化，最好是饭后散步，可有助消化。少吃多油、多盐、多糖的东西。到真正饿的时候才吃东西，避免吃进太多的东西。

　　还有，早餐要吃好一点，并且在早餐时吃一些水果蔬菜之类较有纤维的，有助于控制下午的食欲喔！纤维虽不能被人体所消耗吸收，但可以在体内停留较长时间，易有饱腹感，能够降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

　　减肥其实很简单，要抓紧机会哦！只需要花费你的一点点时间，养成一些减肥的好习惯，那么，还怕瘦不下来么！！！

（五）专家：女性太瘦 可能埋下不孕隐患

　　高中时期，学生学习任务繁重，精神紧张，压力较大，有可能引起食欲不佳和睡眠不足，从而引起身体消瘦，广州市中小学健康教育所麦锦成所长说，也不排除减肥节食导致的体重偏轻的情况。现在年轻人普遍崇尚模特儿、女明星的纤细身材，形成了以瘦为美的审美观，这是造成女性刻意节食的主要原因。

　　体重偏轻，甚至营养不良的豆芽菜体形，不但不美，反而还有可能引发疾病，中山大学附属第一医院妇产科教授柯佩琪说，女性体重偏轻，营养不均衡，可能会引起月经稀发，周期不稳定或者不排卵。

　　据国内外研究资料显示，当女孩体重低于该年龄组标准体重的10%-15%，或机体储存的脂肪消耗1/3以上时，可发生初潮推迟或闭经，女性制造卵子的功能可能会出现问题。像体重较轻、体脂含量较低的芭蕾舞演员、体操和游泳运动员的月经初潮都较晚，有时可延迟至18岁。相反，中度肥胖(体重超过该年龄组标准体重的30%)月经初潮较早。

　　体重与怀孕能力有很大的关系，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以致引发不排卵及不孕症。如果体重过重也会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症，造成不排卵及不孕症。因此，保持一个正常的体重，对于女性的生理周期、生殖能力都显得十分重要。

　　最后，柯教授强调，在高中阶段，学生正处于身体发育迅速的阶段，加上繁重的学习任务和较大的活动量，要消耗较多能量，需要补充足够的营养和热量，如果吸收的营养不足以满足身体的需要，身体产生防御性反应，也可能引起月经稀发甚至闭经。这种情况不仅会引起子宫等生殖系统发育不良，为未来患不孕症埋下隐患，而且会引起全身免疫功能的下降。