一)午餐减肥食谱 10天瘦7斤

　　以下提供的１０天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重３～７公斤哦！zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱：双菇鸡片饭套餐zFW康易健康网

　　１、米饭７５克zFW康易健康网

　　２、蘑菇５０克，香菇５０克，鸡肉７５克zFW康易健康网

　　３、马兰头拌香干：马兰头：１００克，豆干：２５克，色拉油１５克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：木瓜１００克zFW康易健康网

　　能量：６０２千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：２９克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐zFW康易健康网

　　１、乌冬面：１００克zFW康易健康网

　　２、比目鱼２５克，虾仁１５克，鲜贝２５克，青菜１００克，色拉油１０克zFW康易健康网

　　３、拌绿豆芽：５０克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：金桔：１００克zFW康易健康网

　　能量：６４５千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：３０克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐zFW康易健康网

　　１、米饭７５克zFW康易健康网

　　２、炒素什锦：青椒５０克，花菜５０克，黑木耳３０克，香菇２５克，茭白５０克，胡萝卜２５克，白果２５克zFW康易健康网

　　３、色拉油１０克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：豆浆２００ｍｌ，鲜枣：５０克，zFW康易健康网

　　能量：６９８千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：２２克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐zFW康易健康网

　　１、大米：７５克zFW康易健康网

　　２、虾仁：２５克，鸡蛋５０克，豌豆１５克，玉米粒２５克zFW康易健康网

　　３、炒豆苗：１００克，色拉油：１０克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：银耳羹，１５克，红枣：１５克zFW康易健康网

　　能量：６７５千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：３０克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱五：菜汤面套餐zFW康易健康网

　　１、香菇菜心汤面：１００克zFW康易健康网

　　２、香菇５０克，青菜１００克，鱼香肉丝：瘦猪肉５０克，茭白７５克，辣椒干５克zFW康易健康网

　　３、酱油：５克，醋：５克，白砂糖：５克，色拉油：１５克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：苹果１００克zFW康易健康网

　　能量：６９７千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：２６克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱六：葡国鸡饭套餐zFW康易健康网

　　１、米饭７５克zFW康易健康网

　　２、鸡腿肉１００克，蘑菇片５０克，洋葱１０克，番茄酱１０克，油咖厘１０克zFW康易健康网

　　３、炒菜心：１００克，色拉油：１０克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：玫瑰花茶１杯zFW康易健康网

　　能量：６３５千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：２７克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱七：红烩牛肉饭套餐zFW康易健康网

　　１、米饭７５克zFW康易健康网

　　２、牛肉：１００克，番茄５０克，胡萝卜１００克，色拉油１５克zFW康易健康网

　　３、拌酸黄瓜：１００克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：桔子１只，１００克zFW康易健康网

　　能量：６３３千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：２８克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱八：三明治套餐zFW康易健康网

　　１、三明治面包１个zFW康易健康网

　　２、面包２片５０克，方腿肉２５克，生菜５０克zFW康易健康网

　　３、玉米色拉：鲜玉米１根：１００克，番茄５０克，鸡胸肉５０克，沙拉酱少许zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：酸奶１００克，杏仁粒：１５克zFW康易健康网

　　能量：６３２千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：２９克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱九：鳗鱼饭套餐zFW康易健康网

　　１、米饭７５克zFW康易健康网

　　２、鳗鱼：７５克，红椒５０克，生菜５０克，西兰花５０克zFW康易健康网

　　３、炒菠菜：１００克，色拉油１０克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：酸奶１００克，奇异果：５０克zFW康易健康网

　　能量：６４６千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：２８克zFW康易健康网

　　推荐午餐食谱十：虾仁杯套餐zFW康易健康网

　　１、米饭７５克zFW康易健康网

　　２、虾仁色拉：草虾５０克，青椒５０克，生菜５０克，圣女果５０克zFW康易健康网

　　３、煮鸡蛋１只：５０克zFW康易健康网

　　４、饭后茶点：酸奶１００克，草莓：５０克zFW康易健康网

　　能量：６３２千卡zFW康易健康网

　　蛋白质：２８克zFW康易健康网

　　午餐后请补充维他命zFW康易健康网

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆１杯），苏打饼干１～３片，还可以吃１～２个果冻，当然要注意它的含糖量。zFW康易健康网

二)最理想的午餐减肥食物

　　午餐减肥食物

　　超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。午餐吃什么最健康？这里我们为您推荐理想午餐之六大美食。

　　抗氧化食品豆腐

　　推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，氧化意味着衰老。

　　保持活力食物圆白菜

　　推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

　　养颜食物新鲜果蔬

　　推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

　　抗衰老抗癌食品西兰花

　　推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　最佳蛋白质来源鱼肉

　　推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

　　降脂食品洋葱

　　推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

三)不吃午餐减肥速度最快吗？

　　办公室的女性(女性食品)群体中间，还有一些基本不吃午餐，或者用零食代替午餐的“疯狂减肥族”。在时下的“赵飞燕时代”，这群人的出现显然已经成为了一种时尚与流行。但午餐吃得少，真的就能减肥(减肥食品)成功吗?

　　专门在中午用水果、酸奶“开餐”的白领陈小姐就认为，午餐吃得少这一方法有利于减肥保持身材。在采访的过程中，她还不忘向记者大力“推广”自己的想法：“中午正好时间紧，水果(水果食品)、酸奶既容易准备，又营养美味，还可以减肥，我们女孩子吃正合适呢!”陈小姐还告诉记者，她们同事中，好多女性都是利用中餐减肥，水果、酸奶是最常见的，更“厉害”的，还可以在忙碌的工作中不吃任何东西来度过自己的午餐时间。

　　专家分析

　　不吃中餐，会导致体内的营养不够，无法供给一天活动所需要的能量。中午摄入的能量(能量食品)应该是一天的35%-40%。如果干脆强忍着什么都不吃，那就有患胃病的危险了。有一顿没一顿地吃饭，很容易影响肠胃的蠕动，影响消化(消化食品)功能，还会出现胃溃疡。

　　很多女性午餐不吃主食，主要是受某些“减肥理论”影响，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知，长此以往不但导致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。

　　中午不吃或只吃水果、酸奶等零食，也根本不能起到减肥的效果。因为中午吃得少，以晚上为正餐的人往往晚饭就会吃得很多。人晚上的消耗是最少的，到了下半夜，过多的营养没地方可去，体内合成代谢激素就会将其合成为脂肪。所以就出现了不少“越减越肥”的“疯狂减肥族”。

　　专家建议

　　不仅是中餐，一日三餐都十分重要，早上好、中午饱、晚上好才是最科学的养生之道。如果爱漂亮的年轻女性需要减肥，也要注意方法，千万不能急于求成。减肥应该对全天的热量进行控制，而不仅仅是中午这一餐。

　　如果想减肥，可以选择午餐少吃一点，最重要的是做到三控——控油(油食品)、控盐、控糖，吃得清淡一些。多吃含高蛋白的牛奶、鸡蛋、鱼和豆制品，多吃富含维生素(维生素食品)和各种矿物质元素的蔬菜(蔬菜食品)，少吃油腻的动物类食物，特别是肥的肉类。水果和酸奶对人体也是十分有益的，但它们只能作为平衡膳食的物质，是绝对不能用来代替主食的。

　　文章不吃午餐减肥速度最快吗？由健康族网编辑

四)最理想的午餐减肥食物

　　最理想的午餐减肥食物，午餐吃什么最健康?这里我们为您推荐理想午餐之六大美食。

　　抗衰老抗癌食品西兰花

　　推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　最佳蛋白质来源鱼肉

　　推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

　　降脂食品洋葱

　　推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

　　抗氧化食品豆腐

　　推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，氧化意味着衰老。

　　保持活力食物圆白菜

　　推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

　　养颜食物新鲜果蔬

　　推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

五)午餐减肥食谱 10天瘦7斤

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　　以下提供的１０天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重３～７公斤哦！Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱：双菇鸡片饭套餐Uqq康易健康网

　　１、米饭７５克Uqq康易健康网

　　２、蘑菇５０克，香菇５０克，鸡肉７５克Uqq康易健康网

　　３、马兰头拌香干：马兰头：１００克，豆干：２５克，色拉油１５克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：木瓜１００克Uqq康易健康网

　　能量：６０２千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：２９克Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐Uqq康易健康网

　　１、乌冬面：１００克Uqq康易健康网

　　２、比目鱼２５克，虾仁１５克，鲜贝２５克，青菜１００克，色拉油１０克Uqq康易健康网

　　３、拌绿豆芽：５０克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：金桔：１００克Uqq康易健康网

　　能量：６４５千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：３０克Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐Uqq康易健康网

　　１、米饭７５克Uqq康易健康网

　　２、炒素什锦：青椒５０克，花菜５０克，黑木耳３０克，香菇２５克，茭白５０克，胡萝卜２５克，白果２５克Uqq康易健康网

　　３、色拉油１０克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：豆浆２００ｍｌ，鲜枣：５０克，Uqq康易健康网

　　能量：６９８千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：２２克Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐Uqq康易健康网

　　１、大米：７５克Uqq康易健康网

　　２、虾仁：２５克，鸡蛋５０克，豌豆１５克，玉米粒２５克Uqq康易健康网

　　３、炒豆苗：１００克，色拉油：１０克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：银耳羹，１５克，红枣：１５克Uqq康易健康网

　　能量：６７５千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：３０克Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱五：菜汤面套餐Uqq康易健康网

　　１、香菇菜心汤面：１００克Uqq康易健康网

　　２、香菇５０克，青菜１００克，鱼香肉丝：瘦猪肉５０克，茭白７５克，辣椒干５克Uqq康易健康网

　　３、酱油：５克，醋：５克，白砂糖：５克，色拉油：１５克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：苹果１００克Uqq康易健康网

　　能量：６９７千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：２６克Uqq康易健康网