Ⅰ，跟韩国主妇学习家务瘦身法

　　生活中每个瞬间都蕴藏着减肥的机会，想通过运动减肥吗?想要你的运动减肥变成轻松减肥吗?韩星主妇们就有巧妙减肥法，在时间的空隙不断瘦身

　　洗衣服、买汏烧、擦地板、莳花弄草这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。这里介绍的是由韩国主妇自创的减肥法。

　　巧妙减肥示范：《人鱼小姐》张瑞熙

　　先来看一下韩国科学机构对家务运动减肥方法的实际测量效果吧。普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。有份资料讲，一位韩国主妇平均每天花在家务上的时间8.5小时，未婚女性为3.8小时。有人统计过《澡堂家的男人们》那个大媳妇一年的工作量：要煮近20万人次的饭。而在电视剧《人鱼小姐》里，女主角雅俐英算是嫁得富人家，可过门第一件事：逃不过家务劳动!好在她们自得其乐，巧妙利用家务健身化黄脸婆为窈窕淑女并不难啊。

　　据悉，家务减肥运动源自一种专业的自重减肥法，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重目的。

　　动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。

　　要点：保持平衡

　　动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。

　　要点：把握自己的承受力

　　巧妙减肥示范：《乞丐王子》

　　吸尘锻炼下肢

　　动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。

　　要点：上身要与地面垂直。

　　巧妙减肥示范：《可恶的女人们》任知恩

　　洗菜锻炼腰四周

　　动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。

　　要点：注意防止滑倒。

　　巧妙减肥示范：全度妍

　　晾衣服撑出纤腰

　　动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。

　　要点：弯腰时伸直腰部。

　　巧妙减肥示范：《不良主妇日记》申爱锣

　　擦地板收紧胸部

　　动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

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　　（编辑：屈岚）

Ⅱ，计算脂肪瘦身法 瘦身事半功倍

　　身体脂肪的多少，是通过脂肪的脂肪率来计算的，今天小编将为大家介绍最常见的脂肪率测量方法以及在没有实验条件和设备的情况下，如何根据自己的性别、年龄、身高和体重来估算脂肪率。

　　1.脂肪率通常如何得到

　　脂肪率通常需要专门的设备或实验测量得到，比较常见的测量方法包括生物电阻抗法、皮褶测量法以及水下称重法。

　　生物电阻抗法的原理，主要是根据身体内脂肪和非脂肪物质的不同导电性，首先测算出非脂肪物质的多少，以此反推出脂肪量的多少。目前正规的民用脂肪测量仪都是使用这个方法，是一种相对简单而准确的测量方法。

　　皮褶测量法的原理是通过测量固定部位皮下脂肪的厚度，结合特定的公式计算出脂肪量。这个方法不仅需要对测量人员进行培训，而且需要选择特定的公式进行计算，在测量脂肪率的方法中属于比较麻烦的一种。

　　水下称重法是通过人体在水下和陆地环境中体重的变化来测定人体的体积、密度，再通过相应公式推算出脂肪的量。这种方法相对准确，但是进行测量要求比较高的实验环境。

　　除了上面三种比较此外，还有腰臀围常数法、空气置换法以及双能X线骨密度测定法等方法可以比较准确地测量脂肪率。当然，和前面的方法类似，这些方法都无法摆脱测量过程比较复杂，测量环境和执行测量者要求较高的不足。

　　而科学家们通过大量的实验，在准确测算的方法之外也提出了多种估算脂肪率的公式。

　　2.教你估算脂肪率

　　参阅国内外文献资料，目前比较简单的估算成年人的脂肪率有4个计算公式，他们都是在大量实验数据基础上，进行多元回归分析而建立的，它们是：

　　Deurenberg公式1

　　Deurenberg公式2

　　Gallagher公式

　　Jackson-Pollock公式

　　其中Deurenberg公式1是使用比较广泛的一种估算公式，具体为

　　脂肪率 = + - - 5.4

　　公式中的BMI就是我们说的身体质量指数，你可以用 体重/身高2 计算得到。Age指的是实际年龄，即周岁年龄。gender为男性时，gender=1，而为女性时，gender=0。

　　笔者使用Deurenberg公式1对身边的朋友进行了估算。将估算结果和用生物电阻抗法测算的结果进行对照，我们可以发现，女性脂肪率的估算结果虽然可能有一定的误差，但是在身边没有脂肪仪可用的情况下还是可以接受的。

　　另外，大家在看到只要几十元钱就可以买到脂肪仪的广告时要警惕，现在有很多价格很便宜的所谓脂肪测量仪，就是使用公式进行大概地估算，而不是用生物电阻法进行相对准确的测算。

Ⅲ，不花钱瘦身法 每天只喝5杯白开水

　　现在日本的艺能界流行一种白汤排毒法。汤就是热水，而白汤就是什么都不加的热水!由于实行起来非常简单，每个人都做得到，也不用花钱。

　　这种疗法源自于印度的阿育吠陀 ，藉由喝温热的水让身体热起来，达到和用芝麻油按摩让身体热起来同样的效果!

　　说说喝热水具备哪些效果吧!

　　1.促进新陈代谢

　　喝热水不仅能够刺激肠胃蠕动，也能促进肾脏肝脏等器官的活动!维持担任排毒重责大任的器官的活性，让血液能够更轻松的运输氧气与养分到全身，促进新陈代谢!

　　2.调整味觉

　　开始喝热水，会感觉到温水的甜味!慢慢的你会对于食物的味道越来越敏锐!稍微吃一点就会有吃了东西的实感，进而避免暴饮暴食!

　　3.排出毒素

　　热水能够温暖内脏器官，促进消化，让囤积在体内的毒素排出体外!除了有利尿作用之外，因为体内水分的调节，更能够改善便秘!此外也能加速排汗，达到良好的排毒效果!

　　4.赋予满腹饱足感

　　和一般的水比起来，喝热水需要花时间一口一口慢慢喝，因此更能够获得满腹感!在吃饭的时候搭配食物一起喝，更能够增加饱足感!

　　5.帮助消化

　　经常暴饮暴食会影响消化，并让无法消化的食物开始囤积在体内!热水可以刺激胃的蠕动，帮助消化，并帮助囤积的老废物质顺势排出!

　　6.沉淀心情

　　除了身体机能的调整之外，喝热水也具有精神层面排毒的功效!慢慢的喝杯热水，能够缓冲一下忙碌的工作，消除压力，让你神清气爽!

Ⅳ，最适合懒人的睡眠瘦身法

　　懒人睡眠速瘦法

　　关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。

　　要点1：有规律的睡眠时间

　　将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

　　要点2：良好的睡前习惯

　　睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

　　要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料

　　下午2:30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

　　要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间

　　不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。