一)减肥妙招-5元钱2周瘦18斤

　　只用5元钱的减肥汤就能在2周后瘦18斤，拥有好身材？看看网友减肥经，学做网友减肥使用的减肥汤，吃吃就能拥有好身材

　　减肥者档案：

　　年龄：22岁

　　妙招：烂豆汤

　　成绩：5元钱 2周 瘦18斤

　　减肥宣言：

　　我属于超级爱吃、懒动的懒美人，要我东奔西跑准备东西，或是煞有介事地做运动都很难。办法纯粹是逼出来的，就根据自己看女刊的经验，选择利水、解毒的绿豆和红豆，还有稍微有点减肥常识就知道大名的山楂，对了，还有能丰胸的红枣，本着好喝又经济的原则组合在一起!于是，我的独创烂豆减肥汤横空出世了！味道很绝，效果也很好。

　　烂豆汤做法：

　　材料：红豆50克、绿豆50克、山楂15克、大枣5枚（1次的量）

　　技巧：买个标有重量的东西当量杯，用手掂量重量，误差不大没关系的。

　　做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。

　　技巧：红豆和绿豆用冷水煮10分钟后放冰箱冷藏，隔天下锅，1分钟就能煮烂。

　　吃法：趁热吃，连汤带豆和山楂、枣一起吃下。吃的时候热出汗更省得运动啦！

　　烂豆汤原理：

　　1、红豆、绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点；

　　2、山楂健脾开胃，消食减脂；

　　3、红枣调和胃气补血润燥；

　　此方四物并用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

　　减肥日程安排：

　　1、早上起床后的第一件事就是喝一杯咸柠檬水，可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全地排出。

　　2、早饭就是上面那个减肥汤，午饭照常。

　　3、期间不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太馋的时候，可以在10点/4点左右采用红糖酸奶减肥法。

　　4、晚上也是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。

　　减肥效果：

　　就这样，我只坚持了两个星期，体重就从月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉姐妹们，我用这个方法减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变得比以前更红润清透，青春痘也少了，真是一举多得，希望大家都像我一样减肥成功！

二)吃鸡蛋减肥 瘦到你尖叫！

　　尝试了多种最有效的减肥食谱之后，还是不能让你减肥，是不是有些灰心了呢?不要灰心，健康族减肥网小编教你一种最有效的减肥食谱，告诉你吃什么减肥！吃鸡蛋就能瘦到你尖叫，还不信，这回让你见识一下享受美味鸡蛋的同时，还能享受减脂的快感!

　　吃鸡蛋，这种最有效的减肥食谱，减肥减到让你尖叫!鸡蛋内含有十分丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，鸡蛋还富含DHA和卵磷脂、卵黄素，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，对身体发育有利。鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，维生素B可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧。鸡蛋这种最有效的减肥食谱，除了具有溶脂燃脂的作用，而且一个鸡蛋只有80卡的热量，可以说是减肥人士必吃的减肥食品。今天小编就推荐三款鸡蛋减肥菜谱给大家，只要坚持食用，保证让你瘦到尖叫。

　　金针菇炒鸡蛋金针菇被称为“减肥菇”，经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量，预防肥胖。原料：金针菇一把、鸡蛋3个。做法：1.金针菇稍微切去点老根，洗净沥干水，然后对半切一下。鸡蛋打散，加点盐，搅拌均匀。2.油锅烧热，倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固。翻身再煎15秒，弄碎蛋饼盛出来待用。3.再起油锅。下葱花，蒜泥爆香，倒入金针菇翻炒几下。4.倒入待用的鸡蛋，炒至金针菇变软后，加点酱油，盐，炒匀，最后加葱花即可起锅。

　　鸡蛋菠菜饼菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化;对于痔疮、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病症有辅助治疗作用。菠菜中所含胡萝卜素、维生素C，维生素E，钙，磷，铁等，能促进人体新陈代谢，有效减轻体重。原料：菠菜泥1小碗、鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。做法：1.鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉，菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀;2.选择一个较小的平底锅，烧热以后放入少量的油，倒入一半的鸡蛋液，用小火煎至表面的蛋液稍凝固;3.将菠菜泥铺在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火继续煎;4.当蛋液表面凝固以后，用一个稍大的盘子扣住平底锅口，翻转过来，再将蛋饼推入平底锅中，将另一面煎熟;5.将煎好的蛋饼切成小块，摆盘，用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。

　　洋葱炒鸡蛋洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。而且洋葱具有降血糖的作用，又不会引起低血糖，是安全又有效的减肥食品。原料：洋葱3个，1.5毛钱，鸡蛋3个。做法：1.洋葱洗干净去皮切丝。鸡蛋打散，加盐搅拌。2.锅中热油，倒入蛋液炒蛋，然后弄成蛋花盛起来待用。3.锅中倒入底油，油热加一点姜片，和辣椒丝爆香一下，倒入洋葱翻炒十来下，然后加盐，鸡精再翻炒几下。

三)瘦男人更加有魅力

　　男人为什么难瘦？有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。但实际上，体重是随着男人年龄的增长而上升的。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。

　　从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。

　　曾经，所谓成功男士白描像中，总会加上一句微微凸起的肚腩和不再完美的身材是男人可靠的标志，就连莎士比亚都用阴险来形容瘦子。女人要纤细苗条，男人嘛，发胖反而是成功的标志。但现在，越来越多的女人不希望他们的伴侣是个可靠的胖子。

　　因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。所以，随着年龄的增长而身材走样并不是女人的专利。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是男人发胖的原因。而且体重和所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。

　　男人怎么减才会瘦？

　　减肥成功的八大关键

　　减肥对于不少男人来说可能还是个新鲜事。所以，做一下减肥的准备活动是很有必要的。现在我们来看看促进减肥成功的因素有哪些。

　　一、心理作用。减肥者战胜肥胖的信心、勇气和恒心，对减肥的效果至关重要，因为这个艰难长久的过程需要减肥者有良好的心理素质。

　　二、发胖年龄。发胖年龄越小，减肥效果也就越差。有人曾观察了一定数量的肥胖婴幼儿，二十年后发现，这些儿童中有百分之八十成了肥胖病人。开始肥胖的年龄晚（中青年以后），减肥的效果往往越好。

　　三、遗传影响。有家庭遗传史的，减肥效果往往较差。

　　四、婚姻。婚姻美满者减肥易成功，婚后有子女者减肥也较易。未婚、婚后无子女或婚姻受挫者减肥效果较差。

　　五、性别。男性减肥者比女性容易成功。

　　六、体重。体重过度肥胖的效果较差。

　　七、时间。节食治疗前三个月非常关键。如这个阶段控制体重得当，每周减轻零点五公斤以上，则减肥效果较好。

　　八、减肥方法。一般来说，采用综合方法减肥要比只用一种减肥方法效果好得多。

　　运动饮食两手都要硬

　　1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；

　　2、不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；

　　3、不要乘电梯，自己爬楼；

　　4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒；

　　5、在紧张的生活中调整和伴侣的关系，要知道做爱也是一种很好的运动。

　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

四)日本反向吃饭减肥法瘦得快

　　为了减肥，大家锻炼的锻炼，节食的节食。你知道吗？除了上述的方法你还可以尝试用左手吃饭。日本一项研究表明，用左手吃饭能有效减肥。这并不是指必须用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到理想的效果。横滨创英短期大学的则冈孝子教授日前向人们介绍了这种减肥方法的简单原理。fkq康易健康网

　　原来，换一只手使用餐具，人会很不习惯，吃饭也变得不那么便捷愉快，一旦饥饿感被满足以后，人往往就不想再吃了。然而，如果用右手或者常用的那只手，人们通常会在遇到美味时暴饮暴食。fkq康易健康网

　　在日本的减肥合宿，即由医院或疗养院举办的集体一起减肥的集训班里，减肥者纷纷开始实施左手减肥法。大家互相监督，一般一个星期以后就能见到成效。fkq康易健康网

　　在日本减肥网的留言板上也有许多减肥体验，其中不少人都说，用左手吃饭以后体重减轻了。有一个女孩写道：用左手吃饭时很不习惯，刚开始时差点不想坚持下去。不过，因为用左手吃饭不可能像右手那样习惯自如，因此食量比以前少了。fkq康易健康网

　　则冈孝子教授还说，使用平常不用的手吃饭，这个动作本身就给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量。日本市川市立医院的营养保健师高田女士对此也持肯定意见，她表示，很多人以为不吃饭就能减肥，这是不可能的，并且是效果极差的方式，惟有适量控制饮食和适量参加运动才是最健康的减肥方式。fkq康易健康网

　　此外，则冈孝子教授还表示，用左手吃饭不仅可以减肥，还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，对于预防老年痴呆症也有作用。fkq康易健康网

　　在日本，人们一直认为同时使用左右手，能够训练思维的敏捷程度，这种说法得到不少学者的认同。而用平常不常用的手吃饭，正是训练双手都可以运用自如的最好方式，因为这使左右脑都处于灵活状态。因此，在日本没有人纠正左撇子的小孩，而是进一步引导他们学会自如地运用双手。fkq康易健康网

五)瘦美人坚持八个优良生活习惯

　　耶鲁大学公共健康研究显示，瘦人们对待食物的态度和胖人不一样，她们通常和食物保持轻松自在的关系，如同男女关系中的普通朋友，而超重的人完全被食物所俘获。qMB康易健康网

　　通常会把注意力放在吃多少和吃的频率上，或者干脆把食物贴上好与坏的标签，以便对好食物区别对待。因此，专家们针对这个问题探索瘦人的致瘦意识，研究她们究竟如何吃？她们通常会做什么和不做什么？你可以有所借鉴，改变自己。qMB康易健康网

　　她们的睡眠很好qMB康易健康网

　　来自东维吉尼亚医学院的研究显示，同超重的人相比，瘦美人每周小睡多两个小时。研究人员认为，睡眠不足会引起压制食欲的荷尔蒙的分泌，如瘦蛋白；同时会加快提高食欲的荷尔蒙，如饥饿激素的分泌。qMB康易健康网

　　你可以这样做：qMB康易健康网

　　适时小睡：每周两个多小时的小睡，其实只需要每天睡１７分钟，这对我们每个人来说都不是难事，即便你的日程表非常忙也但睡无妨。qMB康易健康网

　　她们选择刚刚好而不是非常饱qMB康易健康网

　　如果将饱腹的感觉用刻度１～１０来表示，瘦美人们通常在６～７的时候就停止进食，这是《瘦人不会清光他们的盘子》的作者的观点，而大多数人则将它保持在了８～１０。这到底是为什么？这可能是你错误地将刚刚好与仍然有饥饿感相等同，总认为腹内还有亏欠；或者是你已经习惯了吃光摆在你面前的所有食物，而没有考虑你是否真的还需要它。qMB康易健康网

　　你可以这样做：qMB康易健康网

　　记得下次进餐的时候要像瘦美人们那样吃，进行到一半的时候放下你的筷子和刀叉，想想你正处在１～１０的哪个刻度上；当你盘子里还有５口食物的时候，再考虑一下那个刻度。这样做的目的是为了增加你在进餐时的自我意识，而且这么做也会减慢你的进餐速度，会更快地接收到已饱的信号。qMB康易健康网

　　她们不认为饥饿是紧急事件qMB康易健康网

　　大多数正在为多余的磅重而挣扎的人，通常会认为克服饥饿感是一件很头疼的事。如果你惧怕饥饿，你很可能会例行公事般过量进食来避免它的侵袭。而瘦人们则选择忍受它，因为她们知道饥饿感来去匆匆，有时候可以照单全收。qMB康易健康网

　　你可以这样做：qMB康易健康网

　　每天让自己忙碌起来，将午餐时间推迟１～２个小时，或者试着某一天吃点午间小食来解决午餐。你会发现自己完全可以这么应付午餐时光，且感觉良好。下次等你肚子咕咕叫、迫不及待想跑去冰箱取食物的时候，试着克制自己拖延一下时间。qMB康易健康网

　　她们不用食物来疗愈坏心情qMB康易健康网

　　美国路易斯维尔的瘦身专家Ｋａｒａ　Ｇａｌｌａｇｈｅｒ认为，并不是瘦美人们能够对情绪化进食完全免疫。她们通常也会把食物摆在面前，只不过会很快地意识到，然后停止进食举动。qMB康易健康网

　　你可以这样做：qMB康易健康网

　　在你的词汇表中加入Ｈａｌｔ（停止）这个词，它并不仅仅是在你想要消灭一整盒饼干的时候的一条指令，而是英文单词中Ｈｕｎｇｒｙ（饥饿）、Ａｎｇｒｙ（气愤）、　Ｌｏｎｅｌｙ（孤独）和Ｔｉｒｅｄ（疲惫）的首字缩写，而它们也正是引发情绪化进食的主因。qMB康易健康网

　　如果你真的感到饿了，那么可以吃点能量平衡的零食，如：一小把坚果，以帮助你克服下一餐到来之前的饥饿感。但是如果你感到气愤，那么在你需要情绪餐的时候选择一些零卡路里的解决方式去跑步或者跳跃，心速加快会帮你驱散气愤的情绪；如果感到孤独？那么给朋友打电话，或是给家人写电子邮件，或去逛公园或商场有人群的环境会让你感受到同社会的联系，即便你遇不上一个熟人；如果你感到疲惫，那么就埋头大睡！qMB康易健康网

　　她们坚守习惯qMB康易健康网

　　任何一个营养学家都会告诉你，多元化饮食有益健康。但是，太过多元化反而会事与愿违。研究显示，口味和食材越丰富，就越会促使你吃得过多。而瘦人们在饮食上多半会墨守成规，她们每餐中的大部分组成都是一成不变的，只是偶尔来点新意的变化。可以说，她们的饮食内容都是不用想就知道的。qMB康易健康网

　　你可以这样做：qMB康易健康网

　　试着尽可能始终如一地保持你的饮食习惯麦片粥当早餐，中午是沙拉，晚上是煲粥和水果餐，诸如此类。你也可以今天在沙拉中加点烤鸡肉，明天加点金枪鱼，但是要保持低密度的饮食时间表，以免饮食过量。qMB康易健康网

　　她们吃更多的水果qMB康易健康网

　　一项来自美国饮食营养学会的研究表示：一般来说，同超重的人相比，瘦美人们每天会吃更多的水果和蔬菜，而不会选择脂肪含量高的食物。qMB康易健康网

　　你可以这样做：qMB康易健康网

　　将你的三餐和零食加入整个的水果而不是果汁，并且每天吃２～３次。在你的麦片粥和酸奶酪上淋上果酱，在你的火鸡三明治上加上新鲜的梨片，或者烘焙一个苹果当甜点。记得在你的餐桌或工作台上随时准备一盘水果，这样在你饿的时候首先想到的就会是先吃个水果。qMB康易健康网

　　她们有强大的自控基因qMB康易健康网

　　美国马萨诸塞州塔夫茨大学的研究人员发现，女性体重增加的奥秘在于她们体内有摆脱抑制力的基因，摆脱抑制的水平越高，越容易自我失控，导致体重增加；而摆脱抑制的水平越低，就越不容易脱离受到控制的轨道，从而表现出强大的自我控制能力，而自我控制能力越高，体重指数就越低，从而就越瘦。qMB康易健康网

　　你可以这样做：qMB康易健康网

　　在你摆脱抑制力的水平较高的时候做些准备，比如你和一大帮朋友一起欢聚的时刻，告诉自己你只吃传过来的开胃食品的四分之一；如果你外出就餐，只点一个开胃小菜和一小份甜点；如果你现在压力正大，这正是另一个低抑制力的时刻，要确保你有水果或胡萝卜条这样不容易增加热量的嚼果。qMB康易健康网

　　她们喜欢脚板运动qMB康易健康网

　　美国罗切斯特的一项研究认为，瘦人每天会额外花费１～２个小时走路，包括去咖啡间接咖啡，去不算近的地方吃午餐，下班后到街心公园遛狗闲逛，这些脚板运动会令她们每年燃烧掉３３磅。qMB康易健康网

　　你可以这样做：qMB康易健康网

　　研究表明，人们通常过高地评估了他们每日的活动量。大多数人实际上每天花费１６～２０个小时在椅子上坐着不动。那么带上一个计步器，看看你离理想的１００００步还有多远。要知道，你每天的活动累积至少应该达到３０分钟包括用走楼梯来代替电梯，用富余的身体能量来擦洗地板。qMB康易健康网

　　哪种运动会燃烧你更多的卡路里？qMB康易健康网

　　１、跳绳每分钟约燃烧脂肪１０卡路里，而中等步速的慢跑每分钟约燃烧１３卡路里。qMB康易健康网

　　２、游泳３０分钟可以燃烧２４０卡路里的热量，而轻快地步行则燃烧２１０卡路里。qMB康易健康网

　　３、高强度的高温热瑜伽课每小时可燃烧６８０卡路里热量，而力量训练只能燃烧４３０卡路里。qMB康易健康网

　　４、骑自行车每３０分钟约燃烧２００卡路里的热量，而轮滑会消耗２５０卡路里。qMB康易健康网

　　５、腰腹训练平均每４５分钟消耗６５０卡路里的热量，而同等时间的热舞会消耗掉６００卡路里。qMB康易健康网

　　６、一个小时的花园劳作可燃烧３００卡热量，而一个小时的家庭大扫除则可燃烧２５０卡路里。qMB康易健康网

　　７、和孩子做３０分钟的捉迷藏游戏可以燃烧掉１８０卡路里，互相追逐也能燃烧掉１１０卡路里。qMB康易健康网

　　８、跑步机设置成１０％的倾斜度，３０分钟可燃烧３００卡热量。如倾斜度在３％～５％，只能燃烧掉２００卡。qMB康易健康网

　　９、跆搏健身所燃烧的卡路里几乎是低冲击力有氧运动的２倍，每分钟可燃烧１１卡路里，而普通的有氧体操只能燃烧６卡路里。qMB康易健康网