一， 美专家：想瘦先吃饱(图)

　　很多人因肥胖而烦恼，也苦于找不到有效而健康的减肥方法。3月10日，《今日美国》向大家介绍了一位经验丰富的减肥专家——路易斯·埃罗恩，他已经连续23年成功帮助数千人摆脱肥胖的困扰。他发现，成功减肥最大的秘密在于“吃饱”。同时，针对一些典型的减肥问题，埃罗恩还给出了详尽的解释。

　　问题一：干吃不饱导致肥胖，是怎么回事？

　　回答：一些肥胖患者体内含有某种激素会减少饱腹感。患者吃得越多，感觉越饿，因为他们的大脑不能从胃和肠收到饱腹的信号。这也就造成肥胖患者吃的量远远超过身体需要的量。

　　问题二：如何拥有饱腹感？

　　回答：如果饭前吃一些沙拉、蔬菜和高蛋白食品(如鸡肉、鱼肉和豆类)，你会更容易和更快产生饱腹感。而如果先吃面包或者喝苏打水，会促使人吃进更多热量。另外，大量摄入甜食、淀粉和脂肪类食物如冰淇淋、蛋糕和饼干等，会使人更难产生饱腹感。

　　问题三：感到饱腹的最好方式是什么？

　　回答：饭前喝一杯水对产生饱腹感很有帮助。

　　问题四：哪些食物应尽量避免食用？

　　回答：完全抛弃某些食物并没有必要，每周享用一两次甜点是没问题的。但如果你发现有些食物如蛋糕、饼干、糖果和冰淇淋一旦吃起来，就没办法控制，此时就应该考虑放弃这些食物。

　　问题五：应该如何看待零食？

　　回答：每个人喜欢的零食不同，但是建议大家选择健康的零食如蔬菜、酸奶、一把干果和一点水果。

二，秋季一月瘦10斤的减肥妙法

　　文章提要:想减肥又不想运动的MM注意啦，以下七种减肥偏方只要吃一吃就能减肥，还不需要特别节食的哦，很多人都能月减十斤呢。1、生吃梨

　　减肥原理：

　　将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。

　　瘦身吃法：

　　早餐一个梨子加一个鸡蛋

　　早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

　　贴心提醒：

　　三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。

　　2、胡萝卜减肥法

　　1）鲜榨胡萝卜汁

　　做法：

　　1、将2根胡萝卜洗净，横切成圆块状。

　　2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。

　　瘦身吃法：

　　每天喝胡萝卜汁1~2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。

　　2）水煮胡萝卜

　　减肥原理：

　　含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

　　做法：

　　1、把1、2根胡萝卜洗净、切片。

　　2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。

　　瘦身吃法：

　　每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。

　　3、鱼腥草减肥法

　　减肥原理：鱼腥草是“草产品之王”，又称折耳根，臭菜草。鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。

　　1）、鱼腥草+红枣

　　材料：鱼腥草（干燥）75克，红枣切开15粒，水7大杯

　　做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。 将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。

　　2）、鱼腥草泡水

　　材料：鱼腥草（干燥）75克

　　瘦身吃法：

　　用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，瘦身效果显著。

　　贴心提醒：

　　但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的。

三，显瘦妆容轻松打造 美丽容颜画出来

　　想把自己塞进0号礼服？那可是一场持久战。不过，若想打造自己满意、镜头喜欢的0号小脸，几支彩妆刷就能实现！

　　10个技巧妆出完美0号脸

　　Part I：调暗6大骨骼凹点

　　Beauty Key Point：骨骼构造Vs.小脸

　　提及小脸妆，人们想到的无非是阴影+高光的修容大法，结果不但看不出效果，反而弄得妆面脏脏的。经过一番潜心钻研，为你总结出即效小脸终极绝招：从造成脸形问题的骨骼构造着手，如同雕塑家般，对面部轮廓精心雕琢，令打亮、修容不再是简单的深浅色，而是依照脸形的凹凸与结构做360修饰，一凹一凸之下，立体感瞬间分明；配合彩妆品的微妙色差、珠光变化，令脸庞像注射完肉毒杆菌般小巧紧实。

　　Skill Note：不失手技巧传授

　　? 除了鼻梁和眼尾凹处必用咖啡色阴影粉，其他修容处都以肤色为基准来选择，比肤色深2号的粉饼(蜜粉饼)修容最自然。

　　? 色调方面，白肌选橘色系很可爱，黄肌很适合用肤色系，棕咖啡色是小麦肌的上选。

　　? 粉不要一次沾取太多，顺着面部弧度一点点修容，侧面不能看出落差或笔触。

　　? 不用拘泥于产品名称，无论眼影或腮红，只要颜色符合，都可以拿来作修容。

　　Point 1：眉头-鼻梁

　　不要笑话明星爱隆鼻，鼻子越塌，脸就越往外扩；鼻子一高，平淡的脸瞬间发生造山运动，不仅脸形变立体，还起到开眼头的效果。即便是脸已经小到不像话的范冰冰，据传还是敬业地做了个非常到位的隆鼻手术，让面部结构对比更完美。对于不想动刀的你，与其整条鼻侧画黑，不如强调眉头和鼻梁间的凹陷处，用长毛软刷沾修容粉，从眉头开始往下在鼻翼这一线拉直线，深色阴影让鼻子变细、变挺，集中双眼距离，连带呈现出凹眼窝感。另外，东方人的圆鼻头过于可爱，鼻翼两侧用暗色稍微修饰，许你一个李嘉欣的小巧鼻尖。

　　想修饰轮廓 颧骨-下颌是关键

　　Point 2：颧骨-下颌

　　自古美人都是瓜子脸！范小姐的锥子脸高不可攀，豪门新嫁娘侯佩岑的标致鹅蛋脸值得参考。鉴于镜头极其残酷，侯主播对修容颇有心得：想修掉不对的轮廓，颧骨-下颌是关键，只要掌握技巧和选色，就不怕造成修过头的络腮胡糗相。

　　侯主播资深修容术

　　Step 1：用蜜粉刷沾取比肤色深两号的粉饼(或蜜粉饼、修容饼)。

　　Step 2：卫生纸沾余粉，避免一次下手过重，颜色不够时再沾。

　　Step 3：嘴巴吸一口气，脸颊凹陷处就是上修容品的地方。

　　Step 4：由耳朵旁开始，沿着颧骨下方，往脸中心刷去。

　　Step 5：同样由耳旁往下，顺着轮廓线修掉腮帮子。

　　Note：若身处由上往下照的灯光环境，可用手抵住眉毛遮光，确认修容的程度，侧面看不出条状或块状色彩才算合格。

　　Point 3：眼尾凹陷

　　在网友心目中最完美巴掌脸评选中，日本歌姬中岛美嘉以超高票数稳居榜首。天后的御用彩妆顾问金源光宏表示，一般亚洲女性画的大眼妆都是往高发展，却变成了幼齿大圆眼；如果想实现精致小脸，捷径是雕塑出略凹的深邃眼窝：选择与鼻影相同的修容色，刷满眼尾三角地带凹处，同时着重渲染上下眼尾，让眼睛呈现横向发展的平行四边形，并确保眼尾阴影的高度要与眼中间一样宽。想让眼神像中岛那样明媚，眼线往后平拉0.2cm，假睫毛也跟着往后黏，眼神自然随着线条微笑起来。

　　Point 4：笑肌外侧

　　今季流行的双色腮红刷法，其实就是加入了修容的概念：先以大面积的粉嫩腮红带出两颊笑肌的存在感，再从发际处往笑肌外侧刷上蜜桃色，除了脸颊层次分明外，两颊肉感更集中，有媲美整形的小脸视觉效果。日系杂志的女神梨花向熟女们推荐欧美系品牌的腮红膏：30岁后装可爱实在不太合适，腮红膏自然红润的气色让妆容年轻有焦点。

四，瘦纤孕妇如何为自己营养增肥

　　想增肥要在饮食上调节

　　饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。

　　浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　早餐

　　偏好西式口味的食谱

　　1.现榨柳橙汁一杯

　　2.低脂牛奶一杯

　　3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

　　喜欢中式口味的食谱

　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

　　2.一杯豆浆或米浆。

　　3.一个水煮蛋

　　午餐

　　偏好西式口味的食谱

　　1.苹果一个

　　2.低脂牛奶一杯

　　3.三明治一个

　　4.生菜沙拉一盒

　　5.高纤饼干一份

　　喜欢中式口味的食谱

　　1.奇异果一个

　　2.一杯优酪乳

　　3.一碗饭或一碗面

　　4.水煮青菜一份

　　5.高纤饼干一份

　　提醒下午的点心：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一个。

　　晚餐

　　食谱照着做即可

　　1.现榨果汁一份

　　2.冰淇淋或优酪乳一份

　　3.生菜沙拉或炒青菜一份

　　4.一碗饭或一碗面

　　5.一份瘦肉或鱼肉

　　6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

　　宵夜

　　睡前两小时进食

　　尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。

　　【特别推荐】

　　山药粥

　　成分：山药、乳酪、白糖。

　　其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

五，产后瑜伽让腰腹快速瘦掉

　　产后瑜伽爱心提示：

　　1。瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。

　　2。产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。

　　对于新妈咪来说，丰满的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。

　　梨式：

　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

　　呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

　　保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

　　恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　　角式：

　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。

　　转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

　　呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度（侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾）。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

　　吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　　战士II式：

　　站姿。

　　呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

　　吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　船式：

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

　　呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。

　　重复6次。

　　三角转动式：

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

　　瑜伽历经几千年，有各种各样的动作，有不同的效用，请大家一定要掌握好各种动作，然后产后瑜伽才能够对您的塑身起到真正的作用。