①巧吃蜜糖减肥 瘦出甜蜜感
受不住美食的诱惑?减肥的mm们一定要看看啦,今天小编为你介绍一种饮食减肥法:蜜糖减肥。没错!巧喝蜜糖,就能轻轻松松减去肉肉。
蜜糖减肥的原理:
自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善情况;而葡萄糖和成分不会对肠胃造成负担。
吃蜜糖之所以能减肥,是因為它含的热量很低,只有同等分量白沙糖的75%。100g蜂蜜含294卡路裡,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600 卡路裡,相比平日摄取千二至千五卡路里的正常标準,距离很远,所以虽是“甜品”,但一样可达到减肥效果。
此外,蜂蜜含有易於吸收的维他命和矿物质,能补充维他命B、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。
方法概要: 每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。
实施天数: 对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标,想减掉10-20磅的,每月可进行两次,至少可轻6-7磅。如已减至理想体重,想防止回弹的,可选行两天减肥法,一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的,建议每周进行一天减肥法。
练瑜伽的朋友,一天两餐以蜜糖水代替,对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质,要持续三个月至半年才见减肥成效。鉴於各人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。
材料: 需準备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成分纯正和天然有机者為佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。
每杯蜂蜜饮料调製分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。模特儿 Katrina试过此餐单,果真见减重成效。
蜜糖减肥第一天:
早 餐:蜜糖水一杯 午 餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜 下午茶:两汤匙蜂蜜 晚 餐:蜂蜜玫瑰花茶两杯
网友感觉:下半天感到肠部很活跃,发出咕嚕咕嚕的声响,晚上即有排便现象。不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜜糖肚,不过吃后,轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
蜜糖减肥第二天:
早 餐:蜜糖绿茶一杯 午 餐:蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜 下午茶:蜜糖水一杯 晚 餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
网友感觉:第二日,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了胀卜卜感觉。
蜜糖减肥第三天:
早 餐:蜜糖水一杯 午 餐:蜂蜜甘菊茶一杯 下午茶:一汤匙蜂蜜 晚 餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯
网友感觉:觉得人轻了,精神也不错,双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了,每餐饮一杯蜜糖水或茶,都唔觉肚饿。上磅一睇,估唔到轻6磅,之后几日Keep住食清淡和容易消化的食物,过了一星期,体重只回弹一磅。
健康小贴士:
1、糖能让你快乐:也许你很好奇,為什麼自己有压力的时候那麼想吃核桃仁朱古力饼、或者覬覦同事的糖罐子?其实许多人都是这样的。奥秘就在於甜的味道会通过味蕾刺激大脑分泌安多酚和复合胺,这些化学物质有助於提升情绪和安抚神经。
2、糖也是一种甜蜜的陷阱:普通糖类的血糖指数(GI)很高,这意味著糖被消化得很快,血糖的迅速升高会促使胰腺释放大量胰岛素,帮助细胞把糖转化為能量,因弛EA会感到精神振奋。
但很快,这种消化会使你身体的葡萄糖水平突然下降,从而给大脑发出信号--又到进餐时间了,那麼你必须多吃很多东西才能维持这种甜蜜的情绪和状态。QQ糖、软饮料、低脂曲奇、蛋糕等甜食都有很高的GI指数。
同时糖分能够使油脂类的东西更加可口,结果是你很可能会在一顿饭中摄入更多的热量。
3、糖与维生素势不两立:首先,如果甜食吃得过多,你就会减少其它必需主食的摄入,这种饮食结构会导致维生素A、维生素C、维生素B12以及钙、镁、铁的摄入减少,如果缺少了这些维生素和矿物质,骨质疏松和心脏病就会离你越来越近.
另外,糖的代谢需要维生素B1的参与,大量吃糖会增加维生素B1的消耗,不利于你的视力健康。
②月瘦3公斤女星纤腰秘籍(图)
提到贾永婕,所有台湾女性无不投以羡慕的眼神,与孙芸芸、小S并列为最幸福的女人;从以前到现在,不管婚前婚后,总是以亮丽的迷人丰采在萤光幕前展现自我,想知道她是怎样保持苗条身材的吗?快来看看她的减肥食谱吧!
③10天减肥餐让你再瘦几公斤
如果你想要再瘦个几公斤,那可要抓紧啦!以下为你提供的10天减肥餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。
1、此餐单提供的热量不超过1000大卡,因此请勿长期使用,以免造成;
2、请完全遵守餐单组合,请勿随意增加或减少食物;
3、每周请泡澡或足浴最少2次,经常泡澡可以有效地促进新陈代谢,同时有利于皮肤的美容。
4、可选用合格的纤体消脂霜,每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。 如果你记住了以上事项,那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧!
Day 1-3 早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。
·水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)
·大番茄2个加一条小黄瓜
·水果番茄15粒加三条小黄瓜
·其它蔬菜类一碗 吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:也许你到了下午就饿的了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。
·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 晚餐后喝一杯清香的(如蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。
Day 4~7 早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。
·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
Day 8~10 早餐:请遵循第一天至第三天的餐单 午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:
·瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后请补充符合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。 晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。
·清蒸肉一份,或切片后用高汤煮熟;
·去皮鸡腿一支; ·清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片;
·瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;
·豆腐2块 以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上,请咨询专业。