1.10招让你成为瘦美人
如果有一天你发现自己的体重增加了,不用沮丧,参考以下这些成为瘦美人的基本做法。
1、养成每日定时排便的习惯, 这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。
2、远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。
3、千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
4、对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。
5、每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6、请不要以吃东西来抗压,这样不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。
7、谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的。
8、养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效。
9、请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。
10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美。
2.健康减肥变身瘦美人
春节期间的大吃大喝是不是早已让你胖了一大圈?转眼春夏就要到来了,还不赶快实施你的减肥计划。不知道怎么减?不用担心,小编为你精心准备了不运动也能瘦的快速减肥食谱。既健康又有效,赶快来试试吧!.hzh {display: none; }美凤瘦身汤之一周食谱: 此「瘦身汤」不仅消耗脂肪还可清洗消化系统。一周内可瘦10~17磅(4.5至7.7公斤)切记至少得放松两天,才开始下一回合。
材料: 蕃茄2、3粒.包心菜(高丽菜)1颗.青椒2个.芹菜1小把.干洋葱2包或新鲜洋葱2粒.香菜 作法: 将以上材料切成小块状,在锅内放入适量水或高汤,把材料放入锅内煮软,依个人喜好加上盐、味素、胡椒等调味料。
PS. 材料可以吃; 最多可以吃一天之中三餐请适量, 但请注意营养均衡.
第一天, 只吃水果,各样都行,除了香蕉之外(哈密瓜和西瓜的卡洛里特别低) 只能喝不加糖的饮料。
第二天, 只吃生菜(用盐水洗干净就好, 不要烫过, 可加一些低热量酱料),可以配「瘦身汤」吃,吃到饱为止。多吃绿色蔬菜,别吃豆类或玉米。晚餐时可以犒赏自己一颗加奶油的马铃薯, 今天不能吃水果。
第三天, 水果、生菜和「瘦身汤」随意吃,但不能吃马铃薯,如果到今天还未作弊的话,体重应已掉五磅(2至3公斤)。
第四天, 只吃香蕉(最多三根)和脱脂牛奶,除瘦身汤外,今天可尽量多喝水. 香蕉和牛奶有较高卡洛里,不过今天需要他们的是丰富的钾、 糖、蛋白质和钙来抵挡想吃含糖食物的欲望。
第五天,只吃牛肉(可放些许沙茶酱调味)和蕃茄(也可是蕃茄炒牛肉). 最多可吃十到二十盎司(0.37~0.7公斤)的牛肉和六个蕃茄。今天最多喝六到八杯的水,才能洗掉身体中之酸性。别忘了至少喝一次汤。
第六天,吃牛肉和蔬菜,可以吃个痛快,想大吃两三块牛排配生菜都行,但不可吃马铃薯,当然汤至少得喝一次。
第七天,吃糙米、不加糖的果汁还有蔬菜,当然是吃到饱为止,记得至少喝一次汤。 从今起七天内减重者必须遵循此食谱进食,觉得饿就喝「瘦身汤」,它不会增加卡洛里,又会加快消耗脂肪喝越多就瘦越多。
3.瑜伽新招 10分钟速成瘦美人
你可以按这个顺序来做这项运动,全过程要用10分钟,每项运动最多坚持1分钟。你也可以加强锻炼强度,每个姿势保持更长的时间或者做运动的时间超过10分钟。
1、可以收紧和抚平你的下腹部
2、可以使你的大腿内侧更加匀称
3、提高你的平衡性
4、收紧和调整你的双腿
5、提高你的核心力量
球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡。
站立,把球放在你的前方2英尺处。把右手掌压在球的顶部。把身体的重心转到你右脚上,同时抬起左腿,呼气,同时右脚尽量靠向臀部,左手抓住左脚脚踝,在你的左腿接触到你的背部时候,吸气。保持这个动作30秒钟,正常呼吸,然后放松,换另一侧重新开始做。
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