1，跟我学 轻松成为瘦美人

　　初中的我是个十足的胖妞，用我奶奶的原话来讲就是：玉盘似的圆脸，粗壮的胳膊，一捏彷佛都能挤出油来。说完还不忘乐呵呵地补充道：你们这一代真是幸福呀，长得白白胖胖，一脸福相~

　　我并不喜欢这样的赞美词，我想减肥！！各式各样的减肥方法我可试过不少。什么苹果餐啦~，酸奶减肥法啦~那时的我极度渴望能够三天减5斤，十天减20斤原创文章www.ssnn.net可结局往往不容乐观，因为这样的方法根本不科学，俗话说心急吃不了热豆腐这话还真不假。

　　直到遇到自己暗恋的男生，他的帅气深深刺痛了我臃肿的身躯，一个坚定的信念悄然成型

　　减肥，刻不容缓！经过半年自制减肥法的实施，我终于成为瘦美人了！亲朋好友见到我的第一句话准是：你瘦了好多！我美滋滋地享受着生活，原创文章www.ssnn.net彻底和胖妞挥手作别

　　女性天生爱美，随着生活水平的提高，我们身边的胖MM也越来越多。减肥早已成为一个普遍的难题。为了让更多MM摆脱肥胖的苦恼，早日找回自信。我决定在此将自己的减肥经验与大家共同分享。

　　首先是心理战术:

　　其一、一定要有坚定的信念我要减肥！

　　胖MM常常会把我要减肥挂在嘴边，可结果往往是饿了这顿，下顿便暴饮暴食，还找一堆借口来自我安慰，吃完又捶胸顿足，后悔不已，直呼：我要减肥！。如此恶性循环，体重会下降才是奇迹。

　　所以，想要减肥一定要有坚定的信念。不是五分钟的热气，而是一种非减不可的信心！

　　其二、时刻提醒自己我正在减肥！

　　面对美味佳肴，胖MM一定要忍住口水，想想自己臃肿的体态与梦想中瘦美人的距离，这样就不忍心吃那么多了。原创文章www.ssnn.net同时可以在冰箱，床头、书桌、厨房之类随处可见的地方的墙上贴一张写有自己理想体重的纸，或者戴一枚醒目的戒指，让它们随时提醒自己不要多吃.这样做能有效防止暴饮暴食、摄取多余的卡路里。

　　其三、将减肥变为一种习惯！

　　减肥不能成功往往是因为把它看得过于困难，认为减肥很痛苦的人最容易中途放弃。如果能将减肥变为一种习惯、一种生活方式。那么你将一直苗条下去！

　　然后是实战经验：

　　其一、早饭不可不吃。

　　早饭是一天中最重要的一餐,而且吃再多也不容易发胖，所以贪吃的MM尽可以把爱吃的食物放在十点前作为早餐吃。

　　早餐中最好要包含豆浆和鸡蛋，据说这两样食物可以促进新陈代谢~

　　不吃早饭不仅一整天没精神，还可能导致中午过度饥饿而暴饮暴食。

　　所以，早饭一定要吃

　　其二、午饭吃七分饱，记住不吃大米！

　　米饭碳水化合物，虽然不等同于脂肪，原创文章www.ssnn.net但摄取过多就很容易转换为脂肪。当然粒米不沾也不好，但是对于急于看到效果的MM来说，刚开始可以不吃大米，只吃菜，荤菜也有讲究，猪肉可少量吃，家禽肉可适量吃，鱼虾类可多吃，牛羊肉不要吃！而素菜基本都可以吃啦，除了土豆和莲藕这些淀粉含量多的！豆制品特别可以多吃，不仅蛋白质含量高还容易让人产生饱腹感。炒菜的油与盐不可多放，尽量别放味精。减肥到一定效果后可以吃大米，但也要超少量，害怕不饱可以多吃蔬菜~

　　其三、晚饭5分饱，最好喝粥。

　　晚饭是决定减肥成功与否的关键了。尽量不要吃或者喝粥。其实也可以跟午饭一样，只是记住5分饱就好。

　　细节补充：饭前先喝汤，每天喝七杯水，晚饭后不要再喝水；睡前5个小时不吃任何东西，水果除外，睡前最好喝牛奶，美白又减肥。

　　以上就是我亲身经历而积累下来的减肥方法，事实证明一周能瘦2~3斤，可不要嫌少哦，这样的方法才最科学最健康最有效！而且如果你能跟我一样在减肥过程中将它渐渐变成一种生活习惯，就会在不知不觉中轻松减肥！

　　而且我的减肥方法中没有添加运动元素，那是因为我天生也不爱运动啦，不过这根本不会影响到我们成为瘦美人的梦想，能适度做做有氧运动当然更好啦！所以想减肥又不爱运动的MM不用担心,按照我上述的方法，日积月累，一定会和胖妞永别！

2，睡足7.5小时 不节食自然瘦

　　睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦ＭＭ常保窈窕的秘诀所在。F6w康易健康网

　　下面就给大家介绍一种既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯保证每天睡足７.５小时，就能成功瘦身。F6w康易健康网

　　一、睡觉为什么能减肥？F6w康易健康网

　　美国国家心理卫生学会最新研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为瘦体素的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，睡眠不足会影响瘦体素分泌，由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法。F6w康易健康网

　　人体内有一种生长激素，简称ＨＧＨ，它是人体自选分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。ＨＧＨ只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡９０分钟以后的逆睡眠时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长，７０％以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。F6w康易健康网

　　二、睡眠和肥胖F6w康易健康网

　　１、睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。F6w康易健康网

　　２、被剥夺睡眠，将减少了１８％的瘦素分泌，增加了２８％的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲。F6w康易健康网

　　睡眠不足，你的脂肪储存会增多F6w康易健康网

　　当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。F6w康易健康网

　　睡眠不足，你的体能会降低F6w康易健康网

　　睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。F6w康易健康网

　　每天睡足７。５小时F6w康易健康网

　　２５－３０岁女人的平均睡眠时间只有６小时４０分钟，其中更有约３０％的女人睡眠时间长期不足６小时，她们发胖的程度也比其他人高３０％。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足７.５小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要９个小时的睡眠。如果你已经睡够７.５小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了１个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早１５分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。F6w康易健康网

　　三、如何睡觉才减肥F6w康易健康网

　　如何知道自己需要多少睡眠F6w康易健康网

　　现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步骤进行：F6w康易健康网

　　１、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试；F6w康易健康网

　　２、选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡；F6w康易健康网

　　３、早上睡到自然醒，不要定闹钟；F6w康易健康网

　　４、几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。F6w康易健康网

　　知道了自己需要的时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。F6w康易健康网

　　四、这样做效果更好！F6w康易健康网

　　每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠，但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方：F6w康易健康网

　　１、睡前１小时喝１杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可；F6w康易健康网

　　２、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉；F6w康易健康网

　　３、尽量在晚间１１点前睡觉，这样可以帮助身体排毒；F6w康易健康网

　　４、尽量在７点前起床，这样有利于排出宿便，减低小腹婆风险；F6w康易健康网

　　５、可以午睡，但是不要超过３０分钟，否则可能带来头疼等问题。F6w康易健康网

　　６、打造良好睡眠环境：建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、１０分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前４５分钟到１个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。F6w康易健康网

　　６、调整喝咖啡和喝酒的习惯：你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么下午２：３０以后不喝咖啡这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前３小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。F6w康易健康网

　　五、正确的睡眠姿势提高睡眠质量F6w康易健康网

　　１、睡眠姿势通常有仰睡、右侧睡、左侧睡和俯睡几种。F6w康易健康网

　　２、最好是不要俯睡。俯睡时胸部受到压迫，呼吸困难，人体吸入的氧气相对减少，不利于新陈代谢；同时心脏受压，心搏阻力加大，血液循环受到影响。F6w康易健康网

　　３、少向左侧睡时压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。F6w康易健康网

　　４、正常的睡眠姿势应该是仰卧睡，或向右侧睡。F6w康易健康网

　　５、一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人，把身体稍微弯曲向右侧睡也很适宜，这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。F6w康易健康网

3，冬天减肥 三分钟小运动帮你瘦全身

　　对于忙人和懒人来说，冬天大吃大喝，不运动势必会长胖，可是寒冷的天气让室外运动减肥成了一种折磨，冬天怎么减肥呢？

　　要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是“没时间”，今天告诉你的这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。

　　3分钟细腰运动：

　　1.准备毛巾一条;

　　2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧;

　　3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直;

　　4.向左右转动，臀部也要同时扭动;

　　5.做10-20次。

　　3分钟消除小腹运动：

　　1.躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽;

　　2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后;

　　3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒;

　　4.放下来恢复原来姿势，重复10次。

　　3分钟强化腹肌大腿运动：

　　1.仰躺，双脚双手分开呈大字形;

　　2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟;

　　3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下;

　　4.左右各做20次。

4，让人从头到脚都能瘦的七种瑜伽

　　来一面全身镜，照出来的全身自己的缺点?这是女性对自身的要求太严格造成的!如果你真想抛掉自己肥胖的躯壳，重获窈窕身材，不妨跟小编一起做做让人从头到脚都能瘦的七种瑜伽吧!

　　1【俯卧姿势】

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　训练规则：

　　①脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　②使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　③努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

　　2【提臀姿势】

　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　训练规则：

　　①平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　②收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

　　③手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　　特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

5，晚餐少吃一碗饭 半月变瘦

　　按照上班族，不，应该是中国人的习惯来说，晚饭是最重要的。因为只有晚饭，时间最充裕，所以晚饭最丰盛，我们也容易吃得多。但是这其实是不健康的习惯哦，尤其是对于想减肥的人群，晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对哦。所以，是时候跟旧习惯说拜拜啦。

　　近年来，健康专家注意到在亚洲，肥胖的人逐日增多，年轻人尤其如此;这种现象令人感到非常吃惊。尤科贯博士认为，这不但与缺乏锻炼有关，而且还与不良饮食习惯有着密切联系。他说：白天不进食，待晚上狂欢大嚼一顿，这种习惯非常有损人体健康。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉，反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。

　　最近，从专家们那儿传来了一条好消息，据说不出一个月，就能使你的饭量减下来，并且不会有任何饥饿感觉，在不经意中身材也变得苗条宜人。下面是他们提供的饮食技巧。

　　1.少食多餐

　　控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。

　　2.自我节制

　　进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

　　在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。

　　3.果蔬最宜

　　富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。

　　4.善于饮水

　　水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。

　　5.变换吃法

　　逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初12个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。

　　6.表里调整

　　要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。

　　7. 晚餐少食

　　能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。

　　下面是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱：

　　早餐：一碗大米稀粥或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁。总热量约为500千卡。

　　上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。

　　午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。

　　下午加餐：各类饮料;2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。

　　晚餐：一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。