（一）老人晨练后能马上睡觉吗

　　老人晨练后能马上睡觉吗

　　1、老人晨跑后不宜睡回笼觉

　　有些锻炼者在晨跑后习惯用睡“回笼觉”的方式来缓解疲劳,然而这样的做法是不适宜的,不仅达不到晨跑应有的健身效果,也不利于身体健康。清晨空气清新,进行适宜的晨跑后,肌肉骨骼活动加速,增强了神经系统的兴奋度,因而使锻炼者四肢灵活、思维活跃、情绪饱满、体力充沛。然而,锻炼后就回去睡觉,晨跑的锻炼效果则会大为减弱。这是因为,人在晨跑时肌肉的活动会产生一些代谢物质(如乳酸等),如果锻炼结束后马上卧床休息,这些代谢物质就不易被消除,反而容易使人精神恍惚,四肢松弛无力。

　　2、老人晨跑后睡觉起不到休息目的

　　早晨跑完步回来,心跳速度没有恢复,身体产生的热量还很多,身体容易发汗,大脑神经系统处于活跃兴奋状态,不易很快入睡;如果是一些上班族,睡不了多久的时间又要赶快起来,这样反而因为缺乏足够的休息时间,导致身体更加疲劳,再者,晨跑后又睡觉,不利于消除肌肉因跑步产生的乳酸,会导致精神更恍惚,四肢无力。

　　3、老人晨跑后睡觉影响心肺功能恢复

　　刚晨跑完,心肺活动还处于较高水平,心肺功能恢复需要从动到静的过程,跑完步立刻睡觉,容易影响心肺功能恢复,跑完步之后应该适当步行一段时间,让心肺功能恢复平静。

　　4、老人晨跑后睡觉影响锻炼效果

　　晨跑时,人的肌肉活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平,神经系统的性风险及对全身的协调指挥能力也得到了提高,有助于增强体力,而且能使思维变得敏捷,是有助于提高工作效率,如果晨跑后再睡觉,再等到睡醒起来,锻炼效果几乎就消失了。

　　老人晨练注意事项

　　1、晨练前应先吃些食物

　　有些老年人喜欢先晨练,然后再吃早饭,其实这是不科学的。老年人在晨练之前,应该先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足。

　　2、出太阳后再进行晨练

　　有些老年人认为晨练就是应该越早越好,因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下,太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

　　老人养生保健原则

　　1、动得快活,筋骨永不老

　　生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。运动对于筋骨也大有裨益,筋骨互相关联,筋对骨有着支撑、保护、缓冲的作用,锻炼时筋骨同练,当筋变得更为坚韧,就能对骨头起到更好的保护作用,防止骨折。

　　2、吃出均衡,机能永不老

　　老年人的消化功能逐渐减弱,更要想办法做到营养均衡。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士,每天饮食坚持“三个一”:早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一个苹果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人也要以此为借鉴,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油腻,不要口味太重。

（二）运动扭伤时 切忌马上贴膏药

　　img1.src="";document.getElementById("titlediv00").innerHTML=""; 随着天气转暖，人们的户外活动显著增加，而运动损伤也时有发生。为此，专家特别提醒，运动损伤部位不可马上贴膏药，因为膏药的主要作用是活血化淤，此时使用膏药可能会加剧肿胀。专家介绍，出现扭伤、拉伤之后，要立即停止运动，以免加重伤情，并采取相应的急救处理措施。如果出现抽筋，应反向拉抻抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩。如果出现肌肉拉伤，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷。

　　急性扭伤拉伤大都伴随着剧烈的疼痛，如果疼痛难忍，可以使用外用止痛药，而不要一味忍耐。对于缓解疼痛，很多人更偏爱吃止痛药。其实，从药效上讲，外用止痛药与口服止痛药效果不相上下。外用止痛药直接作用在局部，使用时只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通过皮肤迅速渗透，快速有效止痛。这能同时避免对胃肠的刺激，安全性高，使用也方便。

　　一些人，特别是老年人多认为中药膏药才是治疗扭伤拉伤的良药。但专家指出，中药膏药种类繁多，有些却不具备消炎的功能。平日里的扭伤拉伤，更是不能立即贴膏药，膏药具有活血散淤的作用，反而会加速肿胀。而如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫或疼痛长时间不能缓解，应立即到正规医院就诊。

　　一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关。为此，运动专家建议，避免运动损伤，一定要做好准备活动，对容易受伤的部位，要做一些辅助性的热身活动，例如打篮球、踢足球之前，要针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿。

　　此外，还要加强运动中的自我保护，选择合适的运动场地，穿好运动装备并且了解一些运动过程中的自我保护动作。比如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒；快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可用直臂撑地，以免造成骨折。保持良好心态，每次运动量不贪多，也很重要。

（三）心脏难受怎样马上缓解

　　如果一旦发生心脏难受，要根据具体情况酌情处理。如果发作时是持续性胸闷、胸痛，这时要高度怀疑存在心绞痛、心肌梗死急性发作的可能，因此属于急症，要进行及时处理和缓解。如果家中备有硝酸甘油或者氧气，可以给予吸氧，硝酸甘油舌下含服，达到缓解胸闷、胸痛的目的。同时要呼叫急救车，及时到医院救治。

　　心脏难受还可以表现出心悸，即心慌，自觉心跳不齐，同时感到心跳增快。这时要到医院做心电图，提示是否存在快速性心律失常。如果存在快速性心律失常，要给予药物治疗或者其他非药物治疗方案。

（四）喝水排结石是喝完马上跳还是等会跳

　　泌尿系统结石排石的过程中，喝完水以后可以立即运动，也可以等待一段时间再运动，二者并没有任何冲突，根据患者自身身体条件及自身意愿来决定。结石在排出的过程中，一是要靠大量尿液来冲刷携带结石，向膀胱或者向尿道排出，再就是需要将结石的体积减小，比如通过体外冲击波碎石或者手术碎石，将较大的结石击碎为较小的结石或者将结石粉末化，这样结石就更容易通过输尿管排出体外，就是需要一定量的重力性排石作用，就是依靠一定量的运动来增加结石自身重力性排石的作用。它们三者之间可以起到协同作用，但是其作用机制相互独立，并没有绝对的联系。所以无论是喝水前跳跃，还是喝完水以后立刻进行跳跃，都不影响排石的效果，只要患者的自身条件许可都可以。

（五）同房后马上小便好吗

　　一般推荐同房后迅速小便。该行为对女性较重要，主要与女性先天性的生理结构与男性不同有关，一般女性尿道平、直、短、宽，易遭受逆行感染的威胁，所以易出现性生活后的尿路感染。且部分女性本身可能存在处女膜伞或处女膜融合等，这时在性生活时的挤压作用下，会导致阴道分泌物返流入尿道，造成尿路感染，该情况在女性中最多见。

　　为预防尿路感染，建议患者养成性生活后小便的习惯，尤其是没有生育需求的女性。如果尿路感染症状较频繁，有时甚至建议患者在性生活前口服抗生素，来进行预防。如诊断明确，存在处女膜伞或处女膜融合等异常，建议患者积极进行手术治疗，来改善性生活后的尿路感染。同时也建议男性在性生活后，养成小便习惯，避免形成尿路感染，但男性感染的风险相对更小。