Ⅰ，男性如何快速练出腹肌的方法

　　男性的腹部，从人体健美角度看，很吸引女性的眼球，所以不要忽略腹部的价值，今天健康族网小编推荐男性如何快速练出腹肌的方法。接下来就让我们一起来看看吧!

　　下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

　　举腿卷腹:

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　健身球卷腹:

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　传统卷腹：

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　反向卷腹:

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　健康族网温馨小提示：可以不同锻炼到的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。才达到最佳效果。

Ⅱ，如何快速瘦大腿臀部

　　减肥是一个全身减肥的过程，因为脂肪的分布是全身性分布，如果只想减臀部和大腿，需要局部瘦身。患者是否发生了肥胖，有一个简便的公式，身高-105即患者的理想体重，超过理想体重的10%称之为过重，超过理想体重的20%称之为肥胖。发生肥胖时应该减肥，因为肥胖与糖尿病、高血压、高脂血症、冠状动脉粥样硬化性心脏病、高尿酸血症密切相关，因此必须减肥，而且减肥一定是长期的过程。

　　在减肥的过程中管住嘴、迈开腿，对每天的摄入大卡进行总量控制，按照理想体重，根据患者的职业计算出每天的进食大卡，通常是按每公斤体重30大卡进食，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入进行总量的控制。选择运动，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、跳跃运动对于减大腿和减臀部的脂肪非常有利。当机体的体重逐渐达到标准体重时，再进行局部的大腿、臀部瘦身，才能使肌肉更加纤长、有力。

Ⅲ，如何快速睡眠

　　如何快速睡眠？有以下几种方法：

　　1、睡眠前的准备很重要，包括睡眠环境的准备。睡眠的卧室环境要舒适，房间最好能隔音，而且有隔绝紫外线厚厚的的窗帘，卧室内可以放一些气味清新的花草，可以使空气清新，有助于快速睡眠。

　　2、关于睡前的运动，睡前不要进行强度大的剧烈运动，因为这样的运动会导致异常的兴奋，无法入睡，睡前要适当的床上运动，不要进行激烈的脑力活动。

　　3、可以看一些简易的读本或电视剧让大脑放松，不要看紧张刺激的电影、电视，不要玩刺激的游戏，除非有紧要的事情，晚上最好能关掉电话，这样睡眠会不被打扰。

　　4、适当经常的锻炼会使人快速睡眠，可以采取早上散步，晚上骑自行车，进行中等强度的身体锻炼，会让身体有疲惫感，这样更容易快速地入睡，可以在睡前合理的应用按摩、洗热水澡等方式，使身体尽量地放松，有助于快速睡眠。

　　5、注意睡眠方面的饮食，比如可以喝热牛奶、吃红枣、河鱼、苹果等促进安眠的食物，有助于快速睡眠。

　　6、要减轻自己的心理的压力，尽量防止焦虑、抑郁情绪造成入睡困难，尽量不要想白天忧虑的事情，所以平时要精神多放松，多和朋友交流思想，防止心理的压力越来越大而影响睡眠。

　　所以综上所述，睡眠要多方面的调节，促进快速睡眠。