一.减肥食谱+减肥茶+中药减肥 击退下半身肥胖

　　肥胖可以分为三种类型，上半身肥胖和下半身肥胖，还有中段肥胖。今天小编教你从减肥食谱、减肥茶和中药减肥方面入手，全面消除下半身肥胖。

　　下半身肥胖可分成肌肉型、脂肪型、型三种类型，我们该挑选那些食物使下半身变得纤细呢?可针对富含蛋白质、维生素B群及的食物来做挑选。 蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。维生素B群是天然剂，可帮助肾脏排除多余水份及老旧废物，且对末梢神经传导及所引起的浮肿有相当的疗效。而镁、钙、钾等矿物质有助于下半身电解液的平衡，预防水份滞留，且可增加骨质密度，帮助维持良好体态。例如：芦笋、冬瓜、黑豆、黄瓜、竹笋、乔麦、莲藕、香菜、核桃、银杏、蚵、蚬、鲤鱼、草莓、樱桃、哈密瓜等食物，皆含有礼富维生素 B群及矿物质，可利尿、消水肿，使下半身纤细。

　　减肥早餐──控制在1600卡以内

　　早餐A 低脂牛奶1杯、土司蛋

　　【材料】：材料：土司(小)2片、鸡蛋1个、油1茶匙、 小黄瓜25g、玉米笋25g

　　早餐B 水果沙拉

　　【材料】：苹果半个、葡萄7个、苜宿芽25g、碗豆 婴25g、紫高丽25g、蕃茄25g。

　　【做法】：淡酱油加开水(1：1)适量，再加汁少许(或水果醋)

　　早餐C 脱脂牛奶一杯240cc、莲雾3个

　　【做法】：先将空心菜川烫熟后，拌上酱油、香油即可。

　　早餐D 鸡肉麦片粥

　　【材料】：肉30g、麦片40g、玉米粒1/2杯、盐、味精各少许

　　【做法】：胸肉先切丁烫熟，麦片加水煮稠，加入鸡胸肉丁及玉米粒，调味即可。

　　早餐E 花菜沙拉

　　【材料】：青、白花菜各50g、沙拉酱 2茶匙

　　【做法】：青、白花菜洗净烫熟分小朵，淋上沙拉酱即可食

　　减肥午餐-热量控制在2200卡

　　白饭1碗

　　炒猪血

　　【材料】：油2茶匙、猪血110g、韭菜50g、盐少许

　　【做法】：油锅入油，放入韭菜炒，再放入猪血一起拌炒，加入调味料即可。

　　蒸鳕鱼

　　【材料】：鳕鱼50g、盐少许、葱花、丝少许

　　【做法】：将所有调味料铺在鳕鱼上，放进蒸锅内蒸熟即可。

　　炒四季豆

　　【材料】：四季豆50g、猪肉15g、盐少许、蒜少许、油2茶匙

　　【做法】：猪肉绞拌，热锅将蒜爆香，放入猪肉炒一下，再放入四季豆，加入调味料拌炒至熟即可。

　　水煮青菜

　　【材料】：芦笋50g、冬笋50g、酱油少许

　　【做法】：蔬菜放入滚水中烫煮，熟后捞起放入冷水中，再捞起洒些酱油即可。

　　冬瓜蛤蛎汤

　　【材料】：冬瓜100g、文蛤30g、姜丝少许、盐少许

　　【做法】：水滚后放入姜丝及冬瓜，至冬瓜快熟放入文蛤及洒下调味料，至材料熟即可。

　　热量更低的午餐-1600卡

　　奇异果1个、白饭3/4碗

　　配菜：任选一样 酱拌空心菜

　　【材料】 空心菜75g、酱油1茶匙、香油1/2t。

　　【做法】 先将空心菜川烫熟后，拌上酱油、香油即可。

　　芹菜炒花枝

　　【材料】 芹菜75g、花枝 40g约1/4碗、油1.5茶匙。

　　【做法】 将花枝洗净、芹菜洗净切好，再依序放入快炒即可。

　　闷煮丝瓜

　　【材料】 丝瓜75g

　　【做法】 将丝瓜洗净切片，放入锅中加水调味闷煮至熟即可。

　　金针汤

　　【材料】 金针25g

　　【做法】 将金针洗净，放入锅中加水、调味煮至熟即可。

　　减肥晚餐-量晚餐

　　晚餐A 柳丁1个、什锦拉面一碗

　　【材料】 拉面100g、文蛤约10颗、鸡里肌肉15g、香菇25g、红萝卜25g、金针菇 25g、青江菜25g、油1茶匙(5g)、葱少许、香油1/2茶匙。

　　【做法】油加葱、肉条爆香，加入适量去油高汤需滚熟，再加入其它材料煮熟，食用前 加入香油即可。

　　晚餐B 蕃石榴1/2个、什锦面

　　【材料】：米苔目160g、玉米粒50g、猪后腿绞肉35g、红萝卜50g、四季豆50g猪油 1/2茶匙、盐、胡椒粉少许。

　　减肥汤

　　冬瓜蛤蜊发财汤 带皮冬瓜、蛤蜊、发菜

　　(1).冬瓜连皮切块。 (2).蛤蜊放水吐沙备用。 (3).发菜浸泡水中半小时，洗去杂质。 (4).水煮沸，将上述材料放入锅中，文火煮两小时，加盐调味即可。

　　附注：冬瓜利尿消水肿的功能主要在于瓜皮中，故需连皮熬煮。

　　冬笋鲤鱼汤 鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆

　　(1).将黑豆放入锅中，不必放油炒至豆皮裂开，再用清水洗净备用。 (2).水煮沸，放入鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆煮30分钟后，加盐及调味料即可。

　　醋拌莲藕 莲藕、香菜、白醋、麻油、糖

　　(1).将莲藕洗净，切片烫熟备用。 (2).将香菜洗净切段。 (3).用少许糖、麻油及白醋将莲藕及香菜拌匀即可。

　　减肥茶

　　肥胖清胃饮

　　适应证：易，，善吃，体格壮实，脉洪大或数而有力，舌质红，苔黄或黄腻，属实胖者。一般青、少年的肥胖多属此型。

　　组成：山楂 菊花 决明子 白茅根 绿茶 甘草

　　肥胖健脾饮

　　适应证：大便正常或易，容易疲倦，四肢肿胀，胃口不佳，脉细或沉滑，舌质淡胖，苔湿滑，属虚胖者。产后的肥胖多属此型。

　　组成;山楂 黄耆 薏苡仁 麦芽 泽泻 茯苓

　　肥胖理气饮

　　适应证：烦躁易怒，睡眠差，，女性常合并， 脉弦，，苔少。中年期的肥胖或女强人多属此型。

　　组成：山楂 菊花 决明子 花 丹参 橘皮

　　肥胖滋阴饮

　　适应证：易，，目昏花，虽努力吃得少仍胖胖的，脉细数，舌质红，苔斑剥或少，属中老年后的发胖者。

　　组成：山楂 何首乌 决明子 枸杞子 绿茶 橘皮

　　减肥饮料

　　胃热型

　　胃热型的人，可以将绿茶、决明子、七叶胆各3钱煮泡后，饭前喝约500c.c.，1天喝约3000c.c.即可让肠胃的毒素排掉，并排出宿便，防止食物养分因为过度吸收而造成肥胖。

　　水肿型

　　水肿型的人，可以利用茯苓5钱、黄耆3~5钱、玫瑰12朵，煮泡饮用，但要注意的是，孕妇如要饮用，不可加入玫瑰，每天喝3000c.c.，饭前或饭后饮用皆可，可以健脾、化湿、利尿，消除水肿。

二.五款减肥茶 帮你完成瘦身心愿

　　有过减肥经历的人群，都听说过减肥茶吧，喝茶减肥的确是一个不错的选择。中医介绍，一些花茶泡茶喝既能保健养生，又能起到很好的减肥功效。下面寻医问药中医就为大家带来了多款的减肥茶，排毒养颜，减肥瘦身，来试试吧!

　　减肥茶

　　大麦芽茶

　　体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。

　　材料：炒麦芽5钱、山楂5分。

　　做法：加冰糖水冲饮。

　　功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。

　　山楂花草茶

　　材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。

　　做法：用开水冲泡即可。

　　功效：加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。

　　芦荟红茶

　　材料：芦荟20cm长的1段，菊花少许，红茶包1个，蜂蜜1勺。

　　做法：芦荟去皮只取内层白肉，将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。

　　功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜的良方。

　　普洱茶

　　普洱，很早就被誉为茶中减肥之冠。每餐后一杯普洱茶能够有效的刺激你的新陈代谢，加速脂肪分解。

　　材料：普洱茶叶、干菊花5朵。

　　做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。

　　功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉。

　　荷叶清茶

　　荷叶茶是用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的功效。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，不爱吃油腻的食物。

　　荷叶有利水、消脂功效。还能辅助降血压，预防动脉硬化，治疗脂肪肝，具有清暑化湿，消退水肿，凉血止血等作用，非常适合现代人的养生保健。加上绿茶粉，更能促进减肥。

　　材料：绿茶粉2克、荷叶3钱。

　　做法：以沸水冲泡，可当饮料喝。

　　功效：对口干舌燥、容易长青春痘、血气不好、脸部皮肤松软不结实、肥胖症的疗效均佳。

　　怎么减肥呢?以上我们为大家介绍了几款减肥茶，自己在家就可以制作，非常的简单，瘦身效果非常好，大家可以试试看，如果效果好的话，可以推荐给其他好友!

三.六款自制减肥茶 喝出好身材

　　导读：不少花草茶都有减肥的功效，超市里也有不少减肥花草茶的配方包卖。下面小编就来为你推荐几款由中医师针对个人体质不同调配的好喝又减肥的花草茶，大家不妨在家里自制减肥茶来喝哦。

　　其实减肥花草茶跟药剂有点类似，只是剂量上有所不同而已，药剂是针对个人体质及肥胖症而下处方，所以给予的剂量会比较高，疗效也比较快又有效，而花草茶跟药膳一样，剂量都比较低，一般人都可以喝，所以必须有耐心维持饮食，才能慢慢见效，因此，也可当作是一种维持身材的方式。如果你在喝减肥花草茶时，还能配合饮食原则的话，这样就可以慢慢瘦下来哦!以下是6种减肥花草茶，针对一般肥胖者、燥热及虚弱体质来分类，在家就可以亲自动手做，你可以试试看。

　　▼一般肥胖者

　　葛根茉莉花

　　材料：茉莉花1大匙、葛根2钱、黄耆1.5钱、荷叶1钱、红豆泥1大匙及少量冰糖

　　作法：将材料一起放入滤杯中，并冲入250cc，90度热水，待约10分钟后，即可饮用。

　　功效：补气补血、消脂利水。

　　口感：红豆再加茉莉花味，好喝!

　　柠檬消脂茶

　　材料：柠檬草2汤匙、玫瑰花1大匙、丹参1钱、茯苓2钱、绿茶1包、适量柠檬汁及少量冰糖

　　作法：将柠檬草及玫瑰花放入滤杯中，冲入500cc，90度热水，待5分钟，取出滤杯，加入绿茶包、柠檬汁及少量冰糖调味，待茶色变绿，去除茶包即可饮用。

　　口感：喝起来凉凉的，又有点酸酸的。

四.中药配方减肥茶

　　在中医“药食同源”的理论下，性质平和，具有养生、保健的药材早已被普遍食用，如时髦的减肥圣药山楂、荷叶等。中医依成因、体质等开立减肥处方，分四大类，各有不同的减肥配方。这四大类包括：胃热湿阻型、脾虚湿阻型、肝郁气滞型及肝肾阴虚型。因此，中药减肥茶配方有如下四种：

　　决明子清热

　　清热型

　　对象：30岁以下的白领发胖的原因是应酬多、饮食多油腻、工作压力大等，造成体内热量多余，身体亢奋，容易口苦、口臭，易饥饿，情绪烦躁，小便偏黄，爱便秘，从中医来看，除了消脂、利尿外，关键是清热，身体代谢功能才会恢复正常。

　　减肥配方：

　　1.决明子，性微寒，可以降血压、降血脂、通便，如果本身血压高又便秘，更应选择决明子茶。但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不适合。

　　2.绿茶，属凉性，可以消脂消食，美国营养学会期刊已证实绿茶确有减肥作用，也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。

　　健脾型

　　对象：有些人胖，只因为气虚，需要健脾。中医认为气虚会使脾的运作不正常，把气补足，身体机能自然恢复，能够正常代谢，自然就瘦下来。

　　减肥配方：

　　1.薏仁，性平，利湿，因为性质温和效果不快，多半搭配其他药材或食材食用。

　　2.黄耆，味甘，性微温，补中益气，利水退肿。本身没有降脂作用，但在中医理论中，气虚需要补气，以增强身体代谢的效率，黄耆也可增强免疫功能。

　　3.伏苓，味甘、性平。补脾又利尿，可以降血糖、镇静、补气、增强免疫功能。长期吃也没问题。民间吃伏苓膏、四神汤都有它。

　　理气型

　　对象：中医讲究疏理“气”的运行，使其顺畅的系统在肝，“肝郁则侮脾”，消化代谢就不完全，自然容易胖，而且以年轻女性居多，常见症状为，容易胸闷、肚子发涨，情绪起伏不定，严重的导致月经失调。相当于西医的焦虑、忧郁、神经官能症等症状，加上这一型人倾向于以吃东西来缓解情况，更容易导致肥胖。

　　减肥配方：

　　1.陈皮，可以帮助消化、祛痰、理气。单独用来减肥效果不强。

　　2.玫瑰花，也可以理气，副作用不大，须搭配其他减肥药材。

　　滋阴型

　　对象：老年人阴虚体制易肥胖，中医调养重点在滋阴。老年人爱头晕、睡眠质量不好、腰爱酸、口干等，中医认为是阴血不足，从西医角度看，年纪大，器官老化，代谢速率下降，循环不好，血液没办法发挥功能去滋养组织。中医对“血”很重视，这类病人除了补血，还要活血。

　　减肥配方：

　　1.何首乌，降低血脂，补血，对老年人肥胖疗效较好。

　　2.丹参，有轻微补血的作用，可以活血。有降低胆固醇、血脂的效果。对冠状动脉心脏病、心绞痛也有疗效，还可以改善循环。

五.减肥茶 天然刮油让你瘦得更健康

　　12种可以瘦身的茶，针对节食者、体质浮肿者、爱吃肉者、希望刮油消脂者、者等不同减肥情况配制，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。

　　节食者推荐喝乌龙茶

　　因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。

　　原料：乌龙茶

　　做法：简单地用开水冲。

　　功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

　　浮肿者喝薏仁茶

　　浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。

　　原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。

　　做法：热水煮开，就可以饮用了。

　　功效：清热、利湿、治疗。

　　压力造成要喝荷叶茶

　　、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。

　　原料：荷叶3克、炒决明子6克、花3朵。

　　做法：用开水冲泡。

　　功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

　　节食便秘喝决明子茶

　　肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。

　　原料：决明子茶

　　做法：热水冲泡。

　　功效：清肝明目、利水通便。

　　涨气者喝大麦芽茶

　　体内排气不畅，也能造成和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。

　　原料：炒麦芽5钱、山楂5分。

　　做法：加冰糖水冲饮。

　　功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。

　　消脂喝茶

　　既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。

　　原料：柠檬切片。

　　做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。

　　功效：笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

　　积食喝普洱茶

　　胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。

　　原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。

　　做法：热水冲泡。

　　功效：帮助消化、消除油脂。

　　护胃喝

　　多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。

　　原料：玫瑰花5克。

　　做法：温开水冲泡。

　　功效：活血散淤、治肝胃气痛。

　　清火排毒菊花茶

　　清火、减肥最方便的饮品。

　　原料：几朵干菊花。

　　做法：直接以热水冲泡。

　　功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。

　　油腻喝陈皮茶

　　如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。

　　原料：陈皮4克。

　　做法：沸水冲泡。

　　功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。

　　食肉者喝山楂茶

　　山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。

　　原料：山楂10克。

　　做法：用水煎煮。

　　功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。

　　降脂酸溜根茶

　　绝对的减肥好饮品。饭后煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。

　　原料：山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。

　　做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁。

　　功效：利尿降脂，适於肥胖者和者。