Ⅰ.饮食+运动跟脂肪肝说白白

　　摘要： 饮食+运动跟脂肪肝说白白, 饮食+运动跟脂肪肝说白白 导致脂肪肝的原因有很多，而对于孩子来说，最主要的原因是由于肥胖。国内有学者调查发现：10个“胖墩儿”中就有8个患有脂肪肝，其主要原因是肥胖者血液中含有大量游离脂肪..

　　饮食+运动跟脂肪肝说白白

　　导致脂肪肝的原因有很多，而对于孩子来说，最主要的原因是由于肥胖。国内有学者调查发现：10个“胖墩儿”中就有8个患有脂肪肝，其主要原因是肥胖者血液中含有大量游离脂肪酸，源源不断地运往肝脏，大大超过了肝脏的运输代谢能力，引起肝脏脂肪堆积而造成肥胖性脂肪肝。

　　一般情况下，轻、中度的脂肪肝病情变化缓慢，如及时有效的治疗，预后良好。但如果不积极治疗，会发展成重度脂肪肝，出现黄疸、恶心、呕吐等肝功能受严重损害的症状。迁延不愈的脂肪肝有可能发展成肝硬化。

　　治疗脂肪肝目前尚未有疗效确切的良药，科学合理地调整饮食结构，配合适当的、持之以恒的运动可有效控制病情。

　　首先，合理安排饮食，日热量供应要严格控制，而且，食物的搭配上，要禁食纯糖类食物，蛋白的供给量要充足，碳水化合物如米饭、馒头等，每日控制在半斤左右。对于脂肪的摄入，应以植物油为主。但如果严格限制脂肪的摄入，就会影响到一些脂溶性物质，如维生素的吸收，故植物油每日量要控制在30g以内。营养要均衡，食物安排要多样化，多食些豆制品和含有B族维生素的食物，多吃蔬菜、水果、奶制品、豆制品；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少食肥肉和动物脂肪。

　　其次，要做到饮食定时定量，尤其要控制晚餐摄入量，以占一日总量的30%为宜；进食量与体力活动要平衡，保持大便通畅，保持合适的体重；坚持体力劳动和合理运动，增加肝内脂肪的分解和消耗，脂肪含量下降，有利于减轻体重。

　　第三.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　第四，要改变饮食习惯。一是要减慢吃饭的速度，吃顿饭的时间不少于20分钟。二是吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立姿势，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　第五，多吃有利于降脂减肥的食物。医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

　　此外，还应进行运动锻炼，运动减肥是最为健康的减肥方式，但贵在坚持。要达到有效减肥，就要做到，运动强度应达到最大心跳数的60%—90%(最大心数＝200—年龄)；达到强度的标准后，至少需维持15至30分钟；每周至少三次有效运动：五种有效的有氧运动、慢跑及快走、游泳、骑脚踏车及上下楼梯、有氧舞蹈、打球。

　　日常生活中增加活动量的方法：不乘电梯、改行楼梯；上、下学多走路，少搭车；走到别人桌前谈事情；每餐后，多走走；闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。

　　当孩子的体重逐渐减轻，血脂逐步下降，脂肪肝也就不药而愈了。

Ⅱ.减肥不反弹 饮食运动是关键

　　借助季节实施的减肥方法在立秋之后可能遇到停滞，甚至有反弹之势，怎样提早做好准备，预防季节性反弹呢？

　　管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起去“贴秋膘”时，不要以为难得一次不会长肉，特别不要在晚上八点以后大吃特吃。因为“反弹”可能就是有数的几次大餐即可获得。

　　适当增加运动量。秋季比较凉爽，可适当早起，在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品(如牛奶、果汁、豆浆等)补充水分，同时又有饱腹感；如嫌不够，可再加些含纤维的饼干、鸡蛋等。记住：运动饮食的准则是“不过饱”，为防止体重反弹，更要注意运动后的热量控制。

　　还可在午间增加适当的运动。半天工作结束以后，可在午饭前进行适当运动。为了避免饭前运动带来的头晕，维持血糖的浓度，不妨先少吃几口；主食不妨吃些碳水化合物，可以帮助脂肪的燃烧；而且运动后几小时内，身体正忙着消除肌肉中已经用完的肝醣，所以不妨吃些含糖类食物，像谷类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等。晚饭不宜太晚，如果朋友相邀去吃自助餐，要克制自己，少取少吃慢用；如果用餐时间较晚，千万不要出门即打车、到家就睡觉，如果可能，坚持走两三站地再打车。

Ⅲ.饮食运动与糖尿病的关系

　　饮食治疗和运动治疗是糖尿病治疗的两种手段，通过改变膳食的模式以及习惯、调整营养素的结构，个体化的营养治疗可以降低2型糖尿病患者的糖化血红蛋白水平0.3％-2.0％。有研究显示，对肥胖的2型糖尿病患者采取强化的营养治疗，可以使部分患者的糖尿病得到缓解。

　　而规律的运动还可以增加胰岛素的敏感性，改善人体的成分以及生活质量，有助于控制血糖。研究结果也显示，规律运动8周以上，可以使2型糖尿病患者的糖化血红蛋白水平降低0.66％，而且坚持规律运动的糖尿病患者，死亡风险也可以显著降低。

Ⅳ.心肌缺血饮食运动

　　心肌缺血主要是由于冠脉的狭窄或者痉挛，导致心肌缺血、缺氧产生一系列的症状。在饮食方面，要注意低盐、低脂、低胆固醇的饮食，多吃富含维生素C以及膳食纤维的食物，比如马铃薯、胡萝卜、绿色的蔬菜以及水果，不要吃动物的内脏、油炸、烧烤等食物。另外，在运动方面，要根据每个人体质的不同，进行适宜的运动。不要从事高负荷、高强度的运动，会导致心肌缺血的严重。如果通过饮食和运动无法控制心肌缺血的情况，还要给予药物扩冠、抗凝治疗。