Ⅰ,老年人别太瘦 勿过分节制饮食

　　时下，由于人们生活水平的提高，饮食结构的改变，肥胖的人越来越多。科学家证实，体重超过正常人体重１０％以上者和体重正常者相比，患高血压、心脏病、糖尿病、胆结石、膝关节炎的概率更高。

　　所以大多数老年人普遍信奉千金难买老来瘦这一信条，有些甚至一味追求老来瘦。其实，这种做法是错误的。　老年体瘦者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。

　　如果再遇到突发事件或生活及自然环境的强烈变化等情况，一般难以适应。老年体瘦者，由于皮肤变薄和干枯，皮脂腺分泌减少，患老年性糠疹、皮肤角化症、皮肤瘙痒症等老年性皮肤病的发病率也明显升高。瘦弱的老人免疫功能往往低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，容易患感冒、发热、慢性支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等消化道疾病。此外，瘦人由于体内贮存的能量物质很少，一旦患病，往往经不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨，使疾病痊愈的时间延长。

　　因此提醒老年朋友，为了健康，对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康，但老来过瘦也不好，如果为了求得老来瘦而过分节制饮食，那就更不明智了。

Ⅱ,生理期减肥法 _生理期减肥_瘦身 ,怎么减 ,怎么瘦

　　相信很多女性朋友都在为自己身上的肥肉而烦恼，为了给自己减肥，一定是使用了不少减肥方法，有些喜欢节食减肥或者喝减肥茶来减肥，有些喜欢运动减肥，有些肥胖严重的可能还去做了手术来达到减肥的目的。其实减肥也是需要技巧的，像生理期减肥法就是一套很好的减肥方法。那么生理期减肥法有哪些呢？需要注意些什么呢？

　　生理期减肥法就是运用生理周期将减肥计划分为四个阶段，以下是详细介绍：

　　一、生理期减肥法第一阶段(月经来的1-7天)：

　　1.此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。

　　2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

　　3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

　　4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

　　二、生理期减肥法第二阶段(月经后的第7-14天)：

　　1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

　　2.最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

　　3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

　　4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

　　三、生理期减肥法第三阶段(月经后的第14-21天)：

　　1.一周运动时间保持在6小时以上。

　　2.跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

　　3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

　　4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

　　四、生理期减肥法第四阶段(月经后的第21-28天)：

　　1.继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

　　2.不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

　　3.如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

　　值的注意的是：

　　1.多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

　　2.避免生冷的食物，冰品或饮品。

　　3.放松心情做做和缓的运动。

　　4.少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。

　　5.避免食用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

　　以上就是对生理期减肥法及注意事项的简单介绍，当你有足够的精力去完成上面这些减肥方法时，那么减肥效果是比较明显的，至少不会让你一直胖下去。当然了，如果在减肥过程中，出现体力不支、劳累的时候应该停止减肥，毕竟身体健康才是最重要的。

Ⅲ,五个饮食减肥的主要方法 瘦成一道闪电不是梦

　　饮食减肥的主要方法有哪些？我国肥胖人口总数排名世界第二，有接近5000万人，仅次于美国。既然我国肥胖人口如此众多，作为一名肥胖人士，该如何来调整自己的身体，保证健康呢？

　　五个饮食减肥的主要方法 瘦成一道闪电不是梦

　　1、烹饪方法很重要。

　　原本热量低的食材，如果烹饪方法不当，很容易就让热量超标了。如一盘广东菜芯，由于出锅时大厨都会撒一层明油来增强视觉效果，这样，一盘菜心就会沾到25g左右油脂，使原本低热量的食材变得不再低了。因此，建议大家尽量选择清拌、炖、焖、蒸的烹饪方法，煎、炸、烤等烹饪方法尽量少用。

　　2、适当的营养素比例分配。

　　光有热量明显不足，小于老师遇到过这样的咨询，一名23岁的轻体力劳动者（女士）问：“按照中国营养学会建议，每天热量需求大约为1800kcal，我知道每克脂肪可以提供9kcal热量，每克蛋白质或碳水化合物提供4kcal热量，如此一来我就不用吃富含碳水化合物的主食或富含蛋白质的肉蛋奶了，直接喝200g的油脂不就可以了吗？”这明显是不靠谱的，一般来说，碳水化合物、蛋白质、脂类三者的供能比应该是碳水化合物为55%-65%，蛋白质为10-15%，脂肪为20%-30%。如此才能保证供能营养素的均衡和身体的健康。

　　3、保证维生素矿物质的供给。

　　上面提到的碳水化合物、蛋白质和脂肪为我们提供人体必需的热量，对身体很重要，但，维生素、矿物质等微量营养素也相当重要。肥胖人群在长期高热膳食时对蔬菜水果摄入量会显著降低，不仅如此，高热膳食结构还会让体内维生素及矿物质代谢加快，加速它们的流失。因此，在回归体重（减肥）的时候，饮食减肥的主要方法是一定要保证充足的微量营养素摄入，新鲜的蔬果、豆类、牛奶、海产品等都是非常好的来源。

　　4、增加膳食纤维，戒烟限酒。

　　膳食纤维的重要性在这里不赘述，含膳食纤维多的食物有：燕麦、杂粮杂豆、蔬果中的芹菜、菠菜、奇异果、冬枣等。烟酒它们本身的热量并不会对肥胖带来太大影响，但是，一个吸烟酗酒的人，他的生活方式一定不够健康，通过戒烟限酒让自己有一个规范的生活习惯。

　　5、控制总能量的摄入。

　　长胖的“原罪”在于热量摄入超过正常需求，久而久之就长胖了，因此，日常控制总热量摄入很重要，给大家一个公式，每日热量需求=理想体重kg（身高-105）×20至25（kcal/kg），按照30%、40%、30%的比例分配到一日三餐中。如果在减肥过程中感到饿，可以在中餐或午餐中预留出5%的能量食物放在下午茶时间来加餐。饮食减肥的主要方法是控制总能量的摄入。