（一）瘦肚子的运动_瘦肚腩的运动_减肚腩简单有效运动

　　肥胖是很多人在生活中最关心的事情，由于肥胖可引发糖尿病等症，因此，瘦肚子的运动，也就自然成为大家平时最关注的减肥方法。

　　top1、仰卧起坐

　　瘦肚子指数：★★★★★

　　仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

　　top2、肚皮舞

　　瘦肚子指数：★★★★★

　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

　　肚皮舞基础动作：胯部画8字

　　这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。

　　top3、空中脚踩单车运动

　　瘦肚子指数：★★★★

　　空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

（二）【图】瘦了之后五官会变化么 从五个方面分析五官的比例关系

　　瘦了之后五官会变化么改革开放之后，国门大开，各式各样的洋美人形象涌入中国。人们发现与传统古典式的中国美女相比，脸阔鼻方、深眉大眼的西方女子别有一番魅力。了解五官的比例关系。

　　五官的比例关系

　　一、中国人的头形类型

　　从形态上分球形、椭圆形、卵圆形、楔形、三角形、菱形与盾形七类。由于头形对面形影响很大，因此人们常借助于发发型或帽子来掩饰头形的不足。

　　二、五官的比例关系（一）眉的美学比例关系1、眉的组成：由眉头、眉峰、眉尾三部分组成 。2 、与眼的比例关系：（1） 眉宽应为眼裂宽的2/3；眉头与眼内眦应在同一垂直线上，眉峰与外眦角应在同一垂直线上，眉梢与外眦角及鼻翼、唇峰应在同一斜线上；双眉头间距应与比内眦间距及一个眼裂的宽窄相等。（2）眉头、眉峰、眉尾三者关系至关重要，眉峰的位置及高度直接影响一个人的外貌及性格。眉峰至眉头应保持适当斜度则使人显得英俊，眉峰过高脸型则显太长，相反则脸型较宽。3、眉与面形的比例关系：（1）圆脸型宜配微上斜的眉形，不宜配长而平的眉。（2）三角脸型宜配以微上挑的圆弧形眉睫，不宜配三角形眉，若眉峰太高则面形太长。（3）倒三角形脸宜配圆弧形眉，不宜过分有棱角。（4）长方形脸宜配横向形眉，不宜配忽形或眉峰过高。（5）方形脸宜配有一定棱角的眉，不宜眉峰过高或纤细。（6）菱形脸以圆弧形眉为好，不宜配下斜形眉。一般来说，女人以柳叶眉为美，男人以浓眉、剑眉为美。（二）鼻的美学比例关系（1）鼻长应是面长的1/3；鼻尖高即鼻小柱高应为鼻长的1/3。

　　（2）鼻小柱与上唇人中间的夹角为90度；鼻面角即前额至门齿的垂线与前额至鼻尖的斜线间的夹角国人一般为25-30度。（3）鼻额角即由鼻背与额部间的夹角，西方人为120度，国人更大一些。（4）鼻背顶点至两鼻翼连线间的夹角为25-30度。（三）口唇的美学比例关系 （1）上唇的长度应似鼻尖的高度，上唇与鼻小柱间的夹角应为90度。（2）鼻尖与颏缘间的连线应视为该部的美容线或美学平面，上唇一般应在此线或该平面以内，而下唇则可达或稍超过该美容线。（3）口唇宽即口裂的大小，应为双眼平视时双瞳孔中点向下延伸引出的垂线与口裂水平线的交点上。（四）耳廓与面鼻的美学关系（1）耳廓上端顶眉上缘水平线齐平，下端与鼻翼下缘的水平线一致。(2) 耳廓的长轴即耳轮上1/3的最高点与耳垂最低点的连线应与鼻梁平行。

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　　三、脸型的分类：脸型的分类方法很多。在我国古代的绘画理论和面相书中就有各种各样的分类法，并对脸型赋予了人格的内容。下面是几种常见的脸型分类法：1．形态观察法。波契(Boych)通过对脸型的观察将人类的脸型分为十种类型（1）椭圆形脸型（2）卵圆形脸型；（3）倒卵圆形脸型；（4）圆形脸型；（5）方形脸型；（6）长方形脸型；（7）菱形脸型；（8）梯形脸型；（9）倒梯形脸型；（10）五角形脸型。 这种分类法比较简单，您可以把脸全部露出来拍张正面照，用笔在脸上的上下左右两侧对应地画些记号并连接起来，你便得到了一张自己的脸型图。 2．字形分类法。 这是中国人根据脸型和汉字的相似之处对脸型的一种分类方法，通常分为八种：（1）田字形脸型；（2）国字形脸型；（3）由字形脸型；（4）用字形脸型；（5）目字形脸型；（6）甲字形脸型；（7）风字形脸型；（8）申字形脸型。 3．亚洲人分类法。根据亚洲人脸型的特点，一般可以分为八种类型：（1）三角形脸型；（2）卵圆形脸型；（3）圆形脸型；（4）方形脸型；（5）长圆形脸型；（6）杏仁形脸型；（7）菱形脸型；（8）长方形脸型。

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　　四、脸型与发型 1.长脸型：将头发留至下巴，留点刘海或两颊头发剪短些都可以减小脸的长度而加强宽度感。也可将头发梳成饱满柔和的形状，使脸有较圆的感觉。总之、一般自然、蓬松的发型能给长脸人增加美感

　　五、瓜子脸：脸型是一个人容貌美中最基础的部位。在众多脸型之中，瓜子脸是最美的一种脸型。瓜子脸上部略圆，下部略尖，形似瓜子，一般又称为鹅蛋脸，理想瓜子脸的长宽比例为34∶21。这是中国美女的标准脸型。改革开放之后，国门大开，各式各样的洋美人形象涌入中国。人们发现与传统古典式的中国美女相比，脸阔鼻方、深眉大眼的西方女子别有一番魅力。这种魅力一词以概之，就是“性感”。于是人们开始不遗余力地、惊心动魄地改造自己身上“不合潮流”的零件。在经历了割双眼皮、隆鼻、染发等一系列向西方审美观靠拢的大胆尝试后，脸型成为时尚女性们另一个注目的焦点。终点又回到起点，才发现老祖宗推崇的瓜子脸是最适合东方女性的“美人脸”。

（三）每天瘦一斤的春季健康减肥食谱

　　外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等

　　举例来看：喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO，太没滋味啦，其实，看过下面这位MM，你就会知道水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!

　　2、用低脂植物油(植物油产品，植物油资讯)炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式。

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

　　3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉

　　鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)的首选食物。

　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子

　　最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量(能量补充产品，能量补充资讯)的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

　　5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食

　　补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧!

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　好方法：平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，节日里妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢?

　　7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通

　　我们常常这样慨叹，唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!

　　8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

　　建议：不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了。

　　9、采用中午吃减肥餐的方式

　　建议：喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。

　　以上是“每天瘦一斤的春季健康减肥食谱”的全部内容，阅读之后可能对您有所帮助，如果您还有其他方面的疑问，可以到“问答”栏目中提问，我们的专家会及时给您答复！