Ⅰ.70岁后女多练瑜伽男多散步

　　70岁之后，男人经常散步，女人练习瑜伽，有助于强身健体，延年益寿。 70岁之后，男人经常散步，女人练习瑜伽，有助于强身健体，延年益寿。

　　随着年龄的增加，每天散步更加重要。多项研究发现，每天散步20~30分钟就可以明显改善老人健康状况。

　　瑜伽练习没有年龄界限，但是研究发现，70多岁的女性练习瑜伽收益更大。

　　研究表明，每天练习瑜伽至少25分钟，坚持12周，可明显改善老年参试者的睡眠模式，同时可促进老人心理健康和情感健康

Ⅱ.孕妈多散步促进胎儿更好发育 应该注意什么，

　　导语：散步本来就是对人有很多好处的，闲着的时候多多散步可以陶冶性情，其实怀孕后的准妈妈也是如此，多多散步可以促进宝宝的健康发育，也可以让你陶冶性情，那么准妈妈散步从什么时候开始最好？需要注意什么事项呢？

　　最好从怀孕第16周开始

　　散步的最佳时段是上午10点到下午2点，在这段时间里孕妇的状态较为稳定。其实，散步也用不着过于在乎时间，只要避开强烈的紫外线照射和饱腹状态就行了。每天散步30分钟就可以起到孕妇和胎儿共同锻炼的效果。一般来说每周最好散步3~5次，孕妇也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。

　　腹部抽痛的时候要立即停止散步

　　孕妇在身体疲倦时很容易产生腹部抽痛的感觉。所以产生明显的疲劳感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步时觉得累了就可以停下来休息片刻再继续走，若出现冒冷汗或眩晕的情况，则应立刻前往医院接受诊断和治疗。

　　散步时一定要确认身体的状态

　　在开始散步之前要确认自己的身体不存在任何的问题。

Ⅲ. 孕期多散步有助于分娩

　　我们都知道散步是一种很好的锻炼方式，但是对于孕期的准妈妈来说，散步还有助于顺利分娩。下面就让我们来了解一下孕期如何散步更健康。

　　以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。　如果要提升你的能量，保持身体健康，为接下来的九个月作好准备的话，你可以尝试一下的几种轻松简单的散步方法：

　　放松式散步法

　　是什么?这是一种以放松的步速达到减压目的的散步方法。

　　怎么做?以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。

　　间隔式散步法

　　是什么?这是一种具有一定挑战性的中速但步子较小较快的散步方法。

　　怎么做?首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡，重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。

　　交叉训练散步法

　　是什么?这是一种强度较大的配合力量训练强化和强化肌肉的散步方法。

　　怎么做?先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，进行以下的4项叫交叉运动，最后再进行10分钟的放松慢走。

　　交叉训练运动

　　力量训练1——手臂转圈运动。身体倾斜向后靠墙，双脚斜放于身体前大于一步的位置，保持膝盖轻微弯曲，然后臀部靠向墙并且从身体两侧伸开双手(圈的直径最好约等于盘子的直径)，大约转15分钟，然后手掌朝下在换方向进行转圈。

　　力量训练2——两脚分开站立与臀部同宽，右脚向侧面跨一大步，然后是左脚，将手放在臀部上保持平衡，在同一方向重复15秒，然后换个方向重复此动作15秒。

　　力量训练3——站立式俯卧撑。双脚自然弯曲分开同臀部同宽，站在离墙大约两步远处，手掌扶着墙，举到同肩部同高处，手肘和手臂轻微弯曲，一直到鼻子快要贴到墙壁的地方，然后恢复原状，重复此动作约25秒。

　　力量训练4——慢蹲。双手扶着椅背保持平衡，双脚分立与臀部同宽，将体重开始转移到后脚跟，然后下蹲4-6印存，保持这个姿势约两秒，恢复原状，重复此动作共20次。

　　因为孕期的特殊性，散步也要很谨慎，要讲究方法，希望以上方法可以帮助准妈妈有个好身体，为顺利分娩大好基础。

Ⅳ.胎位不正多散步有用吗

　　胎位不正散步是没有用的，有纠正胎位的体位叫胸膝卧位，要看胎位不正的孕周是什么，28周以前甚至32周以前胎位是经常变化的。因为宫腔大，孩子相对比较小，这时活动空间很大，活动范围也很大，活动的幅度也很大，孩子有可能一会儿是横位，一会儿是臀位，一会儿是头位，都是有可能的。所以大概怀孕32周时做B超，这时来看胎位到底是什么，32周以后胎位就相对比较固定，不太容易变化。这时如果胎位是横位或者臀位，可以做一个姿势就是胸膝卧位，把头、胸贴在床上，屁股撅起来，膝盖也是贴床上，每天大概做两次，每次10-15分钟，根据个人的情况而定，这样来纠正胎位，散步是没有用的。