①头脚六部功健身效果好

　　所谓“头脚六部功”，是指头上六个部位—梳头发、搓耳朵、揉眼睛、干擦脸；脚上两个部位—洗烫脚、搓脚心。

　　做法比较简单。两手并拢从前往后梳头发200次，双手搓耳朵、揉眼睛、干擦脸各100次。晚间洗烫脚，接着搓左右脚心各400次；睡觉前、起床前用双手食、中指按住眼眶从外往里揉100次。

　　从医学来说，“头脚六部功”，对健体强身有很好疗效。头部是人体主宰部位，为诸阳所会、与百脉相通。若想有一头好发， 就要梳通头部经络，使头发再生。搓耳朵、揉眼睛、干擦脸，这些部位的经络通向全身。关于脚上的两部功，古语说：“富人吃药，穷人烫脚；富人吃人参，穷人搓脚心”。

　　这些年我坚持做“头脚六部功”主要有三方面成效。一是经常梳理头发，不断刺激头皮，促进了头部血液循环，对我的脑血栓偏瘫后恢复正常起了很好作用；二是我过去眼睛近视散光，近些年还有轻微白内障，由于每天揉眼睛、搓耳朵、干擦脸，现在面部气色和视力都很好，平时读书、看报、写东西从不戴眼镜，既或时间长些也没有不适感觉；三是每天坚持先烫脚、搓脚心，增强腿部功能，对我走路完全恢复正常帮了大忙。所有这些，都得益于“头脚六部功”。

②健身尚须健脑

　　老年人绝大多数都很注意健身，尤其是每天的晨练。在下的晨练基本上是骑自行车作中长路程旅行。与此同时，我还非常注重脑力活动，至今笔耕不辍。医学界认定人体的死亡不是以心脏停止跳动，而是以脑死亡为生命的终结。此言信然。如果心脏还在跳动而脑子已经不起作用，成了植物人，岂不生不如死。

　　去岁12月24日，在京的法语翻译界同仁聚会，庆祝法语翻译界六长者（又称六长老）半个世纪以来为社会做出的贡献，有文汇报、光明日报、北京青年报等多家报纸作了报道。在下也忝列为六长之一，惭愧、惭愧！除最年长的北京大学教授陈占元先生（去年91岁）因病未能与会外，其他80多岁的3位，70多岁的2位，包括在下都显得身体相当健康，脑子也相当灵活。大家共同的体会是，都在继续脑力活动，不仅不至于脑软化、脑瘫痪，而且促进身心健康，整个人也就精神矍铄。

　　其中，有的老者擅长书画，有的喜欢对弈，还有的至今仍然写诗、作曲或创作剧本。把这些动脑、用脑、练脑的工作和活动长期坚持下去，就会有益于老年人的身心健康。长命百岁，我看没有问题。

③缓解肩颈疼痛最适合白领的健身瑜伽

　　办公室一族遇到的最大问题就是肩颈痛，如何缓解肩膀脖子酸痛，预防肩周炎，不妨多做下面几个健身瑜伽动作，伸展局部，缓解疲劳。

　　伸展侧腰

　　侧弯式

　　1、散盘坐。

　　2、吸气，左手指腹往左边点地，右手往上举，往左侧弯腰，尽量往上往左伸展，身体保持面向正前方，骨盆摆正。

　　3、停留5个呼吸，或视自己情况延长或缩短停留时间，换边重复练习。

④一周健身三次更男人

　　西方健康专家早就提出，运动可以增强男性的性能力，之前已经有研究显示，让那些本来就喜爱运动的男性参加身体锻炼，他们就会变得更有男人味，他们看上去也更迷人最近有专家指出，男性过度锻炼也会让身体感到疲劳，在身体精疲力尽之后，男性就将失去对性爱的欲望。那么，运动对于男性而言应该保持在何种度上呢?最近的研究显示，那些每天都参加体育锻炼的男性或是职业的运动员会较之锻炼频繁低一些的男性更快地失去性欲，与此同时，那些很少参加锻炼，每天把大部分时间都花在办公室里的男性也不是很棒的性爱专家。 

　　上述研究显示，每周至少锻炼三次的男性在性欲方面会表现得最好，这样的运动频繁安排也是最理想的。专家称，定期抽出时间去健身房会让男性的性爱荷尔蒙水平提升。研究人员邀请了年龄在18岁到20岁之间的一些士兵来参加研究，这些年轻的士兵在营地里接受严格的身体训练时性爱荷尔蒙水平提高，性欲得到加强，为了对此加以控制，研究人员让士兵们进行高强度的训练，士兵们随之感到疲乏，性欲水平也日益下降。与此同时，作为控制性欲的另一个办法，研究人员让士兵们从事打电脑或读书等办公室里的活动，这也大幅降低了他们的性欲水平，之后的身体训练中，这些士兵把更多的注意力放在了训练上。

　　有意思的是，之前美国五角大楼一直在发愁新征招的士兵性欲过于旺盛，原因之一是这些士兵不愿意在训练中过度投入精力，为此从今年开始，五角大楼可能会下令实行新的士兵训练计划，在不提高士兵性欲的前提下进行军训，包括适当安排安静一点儿的活动，以及定期增大训练量等。

⑤办公室健身减肥操

　　常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。兹介绍几种减肥操：

　　图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。

　　（1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；

　　（2）上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；

　　（3）两手拿书，两腿分开站立与肩同宽。挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；

　　（4）两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；

　　（5）两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；

　　（6）上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；

　　（7）两臂向前平伸，两腿直立；

　　（8）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

　　（9）利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；

　　（10）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

　　（11）利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；

　　（12）挺胸抬头，两臂向上高高扬起；

　　（13）两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

　　椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。

　　（1）预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；

　　（2）挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；

　　（3）同1、2节，只是改换右侧做；

　　（4）直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿；

　　（5）挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；

　　（6）后背紧靠椅背上，低头，全身放松；

　　（7）坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；

　　（8）挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；

　　（9）慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾；

　　（10）两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹；

　　（11）左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。 铅笔操这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。

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