(1)裸体运动减肥更直接刺激

　　现在人的思想都开放了许多，裸体运动也渐渐被人们所接受，只要是对身体有益的又何尝不可呢？同时裸体运动能够清楚看清身体缺陷，针对性的进行减肉健身，见效明显让你运动瘦身更有激情和动力！

　　裸体运动

　　试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身界现在最流行的风潮!看看瘦身专家为我们列出的裸身减肥5大益处吧：

　　益处理由

　　新陈代谢率至少加快3倍

　　裸体运动时，体表温度变化快于“穿衣运动”：在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，促进了新陈代谢的速率。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

(2)2型糖尿病患者如何运动减肥

　　体重变化是病情变化的晴雨表。糖尿病的根本发病原因是代谢异常，而代谢直接影响着人的胖瘦。您也许曾遇到过这样的情况，有人忽然变得能吃能喝，体重不增反降，自以为是减肥了，可一体检发现原来是得了糖尿病。有的瘦人查出血脂高、血压高，担心自己得了糖尿病时，却有人宽慰他：“你放心吧，得糖尿病的都是胖子。”可见，在糖尿病与体重关系这个问题上，存在着不少认识误区。

　　糖尿病的典型症状是吃饭多、喝水多、排尿多、体重减少，大部分出现在Ⅰ型糖友身上。病因多为胰岛素缺乏，人体不易储存能量，就消瘦。多见于青少年，起病前体重正常或偏低，发病后体重继续下降，且很明显。Ⅱ型糖友占糖尿病人总数的90%。体形胖瘦都有，其中80%伴有肥胖或超重。肥胖糖友的发病机制主要是胰岛素抵抗，这是因为一方面肥胖者脂肪细胞多，脂肪细胞对胰岛素不敏感；另一方面肥胖者常伴有血脂异常，游离脂肪酸增多，易形成胰岛素抵抗。

　　减肥也是一种治疗手段对肥胖的Ⅱ型糖友来说，体重减下来，胰岛素抵抗自然会有所减轻。这就要求患者的饮食控制做到位。糖尿病饮食原则是保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配，以满足身体需要。其中，碳水化合物占55%～60%，脂肪占25%～30%，蛋白质占15%～20%。要多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果，少吃油炸、方便食品等，控制盐和糖的摄入。

　　制订一个运动计划也很重要。最好多参加慢跑、快走、游泳等有氧运动。由于偏瘦的Ⅱ型糖尿病患者长期血糖控制较差，病程长，体内胰岛细胞功能缺陷，胰岛素分泌“相对”不足，因此导致体重下降。有人认为，Ⅱ型糖友变瘦，是转成Ⅰ型了，其实并非如此。Ⅰ型糖尿病的主要病因是自身免疫和遗传，而Ⅱ型糖尿病多是在遗传背景下由不良生活方式引发的，二者并不会互相转化。

(3)利用运动减肥

　　运动可以减肥，这是众所周知的道理。但是人们往往嫌累嫌麻烦就不愿意做运动。

　　运动减肥：冬天做什么样的运动减肥效果最好 适合冬季减肥的运动 告诉你如何运动减肥快

　　在不爱运动的人当中，有很多人一上车就找空座位；上楼经常利用电梯或扶梯，这种人是放弃活动身体机会的省热量型。还有很多人一坐下来就把报纸、电视的遥控器、手巾纸、点心、水果等放在自己的身边，这样用起来会很方便。休息日很少外出，睡囫囵觉；躺在床上看电视或报纸。也有专门开车去买东西的人。其中有不少人甚至去自动售货机买烟和去便利店买点心都要开私家车去。

　　若持续身体活动少的生活，身体中消耗热量最多的肌肉的功能会减弱，使全身消耗的热量减少，结果致使体脂肪聚积，肝脏和脂肪细胞中有助脂肪合成的酶会变得很活跃，其作用增强，成为身体发的根源。也就是说，在平时的生活当中，如果活动量少，身体便会形成发胖的态势。

　　在从前不方便的时代，即使不是有意识地活动身体，也会在生活中不知不觉地活动。然而，在现代社会生活中，即使不动也可以解决一些事情。虽然运动所消耗的能量并不是很多，但如果不运动，那部分能源就得不到利用，进而成为中性脂肪聚积下来。运动不够的人必须重新看待从前过的那种不方便的生活。

　　对于以下3种情况的解决方法是：

　　1、去能走着去的地方也要利用交通工具的人。

　　解决方法：不着急的时候尽量走着去、享受增加步行距离的乐趣

　　2、经常乘坐自动扶梯的人。

　　解决方法：1~2楼尽量爬楼梯、逐渐地增加使用楼梯的机会

　　3、不喜欢活动身体或体育运动。

　　解决方法：利用购物或兴趣增加外出的机会、不使用交通工具，增加快速步行的机会

　　如何提高基础代谢，增加消耗热量？

　　①在生活中积极活动身体。

　　②在家务和工作的空闲时活动身体。

　　③体味流汗的快感。

　　④空闲时要外出，不要将自己关在家里。

　　⑤以1天1万步为目标增加走路的机会。

　　你喜欢运动吗？你经常运动吗？要知道多运动有利于使您的身体成为不易发胖的体质。所以，即使你不喜欢运动，为了不发胖，那么从现在开始，你就要坚持每天做运动。

(4)运动减肥不出汗 并非就没效果

　　很多减肥的MM都喜欢运动瘦身，以为运动出汗越多越好，瘦身越有效，不出汗的话反而抱怨没效果，但是真的是这样吗?

　　运动出汗 并非越多越好

　　很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这究竟是怎么回事呢?专家称，正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量;另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

　　运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险，研究显示，每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%，同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

　　出汗减肥 没有科学依据

　　据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。

　　当然有些疾病也会导致身体出汗，如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

　　减肥瘦提醒您

　　关于运动出汗，还应注意以下几种情况――

　　运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。

　　运动时挥汗如雨警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。

　　运动出汗后别马上冲凉。运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。

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