Ⅰ：办公室OL如何摆脱粗壮腿？

　　对于很多ｏｆｆｉｃｅ　ｌａｄｙ来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里？一起来看看吧？QRB康易健康网

　　柔软操一QRB康易健康网

　　步骤一：（左）两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。QRB康易健康网

　　步骤二：（中）上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复１０次。QRB康易健康网

　　步骤三：（右）以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。QRB康易健康网

　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。QRB康易健康网

　　柔软操二QRB康易健康网

　　步骤一：（左）两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。QRB康易健康网

　　步骤二：（中）一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复１０次。QRB康易健康网

　　步骤三：（右）双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做１０次。QRB康易健康网

　　注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。QRB康易健康网

　　矫正坐姿也可以达到瘦腿效果QRB康易健康网

　　坐班族因为运动时间少而使腹、臀、大腿逐渐增肥，如今你只需利用空闲时的一点时间，每天进行一点动作，便可拥有一双迷人的美腿！QRB康易健康网

　　站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。QRB康易健康网

　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做２０到２５下，隔一天做一次。几个星期后，这６个动作多做一遍，也就是说这６个动作做完后，休息６０到９０秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。QRB康易健康网

　　运动不足造成的松弛QRB康易健康网

　　瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。QRB康易健康网

　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成９０度角，试着在每一条腿上做３组（每组１０次）这种运动。QRB康易健康网

　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成４５度角，然后将上腿以４５度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。QRB康易健康网

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。QRB康易健康网

Ⅱ：摆脱便秘才能彻底灭肚腩

　　很多女性小肚子容易鼓起来，其实那不一定是腹部赘肉，也有可能是便秘导致的。那么怎么才能迅速有效的消灭便秘呢？下面就给你一套全新的解决方案。

　　白开水

　　1.白开水通便瘦小腹

　　简单易行的通便方法,每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便。多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

Ⅲ：白领男性夏季如何摆脱“高压锅”？

　　健康族网导读：白领男性夏季如何摆脱“高压锅”？随着中国经济的腾飞，许多白领会感到压力越来越大，越来越国际化的管理和工作模式也会让许多的白领有点水土不服，面对巨大的压力让许多的白领们已经患上了一些职业病，譬如，脊椎病，抑郁等，所以应该在生活中寻求缓解压力的方法。

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Ⅳ：4大绝招 强力摆脱黑头烦恼

　　编辑为你推荐有效去除黑头的四大绝招，看看哪种方法适合你，赶紧搬回家潜心修炼：

　　黑头表现：黑头又称为粉刺，多发于面部、前胸和后背，尤其是鼻子的小黑头最多，其特征为明显扩大的毛孔中的黑点，挤出后形如小虫，顶端发黑。

　　黑头形成原因：黑头是一种硬化油脂阻塞物，主要是由皮脂、细胞屑和细菌组成的一种栓样物，阻塞在毛囊开口处而形成的。