①每天吃这7种食物 轻松速瘦10斤

　　想要燃烧身体多余脂肪，并不一定要疯狂运动大出汗哦。有些食物只要你天天吃，就有很好的减肥功效哦。试试以下七种食物，每天的饮食中适量地增加这些食物，可以帮你甩到十斤肥肉。

　　#hzh_woman { display: none; }1.柠檬水

　　加利福尼亚的一项研究发现：有240的妇女，坚持喝柠檬水，可以多减到3磅的体重。每天坚持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多减掉两磅。因这柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状。

　　2.高纤麦饼

　　英国的一项研究发现：如果所吃的早餐含有丰富的纤维和碳水化合物跟早餐是低纤维的相比，那么每天燃烧的热量前者是后者的两倍。一个全麦的饼干含有四克纤维，而精粮食物抑制胰岛素含量，影响了身体燃烧脂肪的能力，迈阿密大学的副教授丽莎这样说。

　　3.亚麻子

　　亚麻子含有丰富的纤维和健康的脂肪，这些都能使血糖的浓度保持稳定，因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食。有研究还发现亚麻子能减缓荷尔蒙失调的症状，因为亚麻子含有丰富的植物雌激素。亚麻子易消化。在燕麦、汤、或沙拉中加些亚麻子，不但口味更佳，而且还很有益。在家中自制曲奇饼干，加进亚麻子更妙，但要注意烤炉的温度要调低，因为加进亚麻子，饼干更容易烤焦。

　　4.核桃

　　下次嘴馋的时候，不要再顺手抓起大包署片，打开一袋胡桃，既解馋又有益。核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，能让人更长时间地保持饱肚感。澳大利亚的研究人员发现：每天吃八至十颗胡桃，能快速减肥。核桃能降低胰岛素的浓度，能帮助控制脂肪在体内的储存量。

　　5.辣酱

　　想要燃烧脂肪，不要用那些平淡温和的调味酱，加点辣酱，加重口味。澳大利亚的研究人员发现：喜欢吃辣味食物的人，体内的胰岛素水平可以降低32%，胰岛素越高，体内储存的脂肪就越多。辣椒素能使人进食后，抑制血液中的胰岛素浓度，因此能促使人体燃烧脂肪。

　　6.肉桂

　　肉桂是一种甜味食物，在燕麦和咖啡中可以加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的热量，这样一周下来，可以少摄入几百卡路里的热量，照这样下去，不用节食，不用运动，体重也会减轻二至三磅。而且肉桂对心脏也有益处。巴基斯坦的研究人员发现：每天吃半匙的肉桂，能降低对心脏有害的胆固醇的浓度。

　　7.鲑鱼

　　每天只要吃一百克的鲑鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。在一项长达七年的研究中，有36000名妇女，年龄在50至79岁之间，那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢。而且，没有充足的维生素D，调节食欲的荷尔蒙就不能正常地发挥作用。金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼也含有丰富的维生素D和钙。最受欢迎女性热文情侣睡姿测试女人内裤多脏她有3个乳房床上禁做5事下半身的敌人房事后 女人怎样做私处保养？ 女人一生至少要有三个男人 丑！ 漂亮女星胸部杯具下垂 男人为什么迷恋女人的胸部？ 女性不穿胸罩的N条理由 月经期间发生性行为会怀孕吗？

　　（责任编辑：滕小兰 实习编辑：温桂娣）

②我的减肥心得 月瘦十斤

　　不论走到哪里，我的回头率都是百分之百。而可悲的是，这种回头率不是源自对美女的赞叹，而是对一个肥姐的耻笑。每每听到别人口中小声嘀咕怎么这么胖，怎么长的，啧啧云云，我就忍不住心里一顿难受。这天妈妈又帮我介绍了个对象。当事人是个挺帅气的小伙子。然而一看到我，他的笑容顿失。接下来礼貌性地谈了谈，便失去了联系。这样的经历已经有无数次了。

　　曾经想过减肥，然而每次都是没有持之以恒的决心。看到了心爱的零食，我便又一次放纵了自己的嘴。这天又一次相亲失败后，妈妈来到我身边，语重心长地对我说了一句话你还想不想嫁人了？我顿时僵在那里。是啊，自己这个体型，人家谁能看上我啊，自己都觉得自己这身肥肉太累赘了。

　　或许是多次的相亲失败，或许是妈妈的开导有了效果，我决定：开始减肥！查了一些书籍，我明白了减肥有很多种，不同的人可以根据自身情况的不同选择适合自己的减肥方法。又看了许多减肥论坛，很多姐妹采用节食的方法，经常心情不好的时候暴几天之后很后悔就再饿几天，一下子胖子几斤，一下子又瘦了几斤，虽说比着以前瘦了，但也失去了健康。我开始正确地面对减肥了，先是端正态度，不能再像原先那样三天打鱼，两天晒网。130斤实在太胖，买衣服都难，女孩子漂亮点的话自信都会多一点，于是对自己说为了漂亮健康减，为了买衣服容易减。

　　久而久之，我总结了两个方法减肥，就是合理饮食加运动。于是我正式开始了我的健康减肥计划！

　　先说合理饮食吧。我原本想按网上提供的一些菜谱来吃，但没办法，很多东西我们这边没有，嘴重要的是我不会做饭，于是我便自己的方法来。原先我都不吃早餐，现在我改掉了不吃早餐的习惯，早上起来先空腹喝杯水，再吃早餐，一般是稀饭，包子，豆浆，锟钝，比较清淡。走路去上班，上午也不再吃零食了，不过我喝很多水，因我说喝水对减肥好。中午我不回家吃，就吃得较随变，一般是吃个半饱，而且吃对减肥有益的菜，比如说网上介绍的黄瓜，蕃茄，冬瓜，青菜等，有时候下午饿了就吃苹果，下午下班也走路。晚上吃饭不再像以前那样很晚吃，而且放慢了吃饭速度，喝些汤。而且吃的量少了，吃的也都是些对减肥有益的菜，饭后去散步。隔几天会煲些汤喝一下，以保证营养，比较常吃鱼，因为鱼肉吃了有营养而且对减肥影响不大，还吃些运动肝脏，因为我比较爱吃。肉也吃，但吃得不多。夏天水果好，我吃了不少水果，由于刚开始减肥方法不对骨头老是响，所以比较经常喝骨头汤，还吃了些钙片。有时也会暴饮暴食一下。但很长的一段时间里我都没有吃暑片，饼干，油炸的东西和那些垃圾食品。这使我开心了好一阵子。

　　还有就是运动。我腿比较粗，所以我主要就是减下半身，我首选跳绳减肥，后来听人说呼啦也不错，就把呼啦也加进去了，我白天没时间运动，所以运动时间都在晚上。刚开始跳绳跳500下就不行了，很累，后来习惯了就慢慢了加，由刚开始的五百加到一千，再到二千，再到三千，一直到最后的四千都能坚持。刚开始我不做伸展，导致小腿痛，腿裸走路也痛，而且小腿肚觉得很紧。后来就做伸展了，做伸展真的很重要，能减少一些不必要的麻烦，对身体也好。这样跳绳和呼啦过后我就洗个澡，让全身放松一下，然后到床上做一套网上推荐的减腿和臀的操，虽然很累，但是心里觉得很开心。感受着自己大汗淋漓的样子，心里像吃了蜜一样甜。

　　对于减肥药，众人褒贬不一。我对于减肥药不是很热衷，但是也不排斥。我适当的使用减肥药，效果也不错。

　　几个月下来，我从134斤惊人地减到了90斤！同事朋友看着我一天天地瘦下去，惊呼身边一直有一位大美女原来没有注意到呢！这次妈妈给我安排了一位帅哥相亲。一看到我，又愣了一下。不过这次从他的眼神里流露出来的不是厌恶，而是浓浓的爱意。

③奈何让腿部瘦下去;哑铃 丰胸 多重

　　高热量、高甜度、口胃重的现代人饮食形式，是造成肥胖的首要原因。若是又不爱下手动脚，肥肉一天一天逐步地累积是理所虽然的。 女性｜女人

　　1.面向下俯卧，头部轻松地放在交织的双臂上。

　　奈何做臀部瘦身按摩

　　操练四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，根据必然的节拍做挺髋操练，每次做二组，每组4个八拍。

　　脚尖、放下。这个行动能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　＊以慢数到5的速率将右脚向后抬，最高点时搁浅5秒

　　1.维他命A

　　维他命A、B1、B2海苔里都有，尚有矿事物和纤维素，对换治组织液体的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不克不及放过它。

　　维他命E可分化脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液轮回，让新鲜的血液投递离心脏最过的腿部，赐与细胞全新的氧气与营养。若静脉发生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变患上粗壮。

　　跳的时候，双脚合拢，将下肢只管向外侧扭，然后换此外一个标的目的，就这样重复地操练。

　　10.芹菜

　　14.要想蓝顿丰胸瘦多食醋

　　从立正的姿式起头，将右脚进取跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时阁下脚互换（此时留意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚起头做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加速速率。

　　精巧的生活习惯

　　1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。

　　常吃茶品茗也是不错的瘦身要领：

　　饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又康健，有空时加点举动效劳更佳。

　　跑步也是耗损热量的好要领，但对付大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很难题也很不适，就不肯意坚持下去。而接纳行走与跑步相团结的要领就好患上多。当您不感伤难题时，可以恰当增加跑步而削减行走。

　　水果瘦身法简介：

　　其余回应5： 试试“婷美”。

　　7.大西瓜

　　当小腿起头松散绵软下来（或生成小腿败坏的），下一轮的瘦身事情，即是增强消脂收紧结果，逐日可以做些收形举动。 举动（1）

　　(3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的体式名堂一样是的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力气往右移动，随着再用同样的行动回到本来的位置，再往左边也做一次。如有不克不及平衡的征象，可以靠手的摆动平衡。

　　瘦大腿外侧

　　都是实效瘦身汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

　　先把身材挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，逐步勾起

　　踢动小腿

　　家里的一些物品均可以当体育东西进行练习，好比用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个大西瓜，可进行仰卧起坐的练习；若是男士有beer肚，可以每天前进前辈行30分钟的有氧练习，再进行腹部练习，譬喻可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速率很快，但要有足够的练习时间。再配合康健饮食，结果立竿见影，走出接受或不接受婀娜多姿啦。

　　其余回应10： 许多几多阿……忒强了………………

　　三、丝瓜络

　　先把身材挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，逐步勾起

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，格外是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

　　吃了太多的肉肉，脂肪容易会萃不才半身。番木瓜里的卵白分化酵素、番瓜素。可辅佐分化肉肉。减低胃肠的事情量，让肉感的双腿逐步变患上列有骨感。

　　坐，然则一门大学问。坐欠好，不只背脊体形受影响，臀部也会随时间增加变型。看看你有无下列坐的不良习醪糟 丰胸惯哟！

　　美臀作战三：美臀掩眼法

　　七日之内必患上记取：不吃面食，不渴酒和其余饮料，菜里不克不及放油，饿时用“瘦身汤”果腹。

　　10.芹菜

　　6.纤维素

　　知道喝啥子茶，还患上知道怎么喝、啥子时候才有利？若是针对减重，最佳喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最佳不要饭后即刻喝，隔1钟头今后较得当。

　　最佳的臀部磨炼姿式

　　它有住进排尿和去除酸痛的成果，永劫间站立的美男，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。发起蕃茄只管生吃，做成沙拉，果汁或直接吃均可以，颠末烹饪后的番茄，营养会大量流失。

　　6．请不要以吃对象来抗压,这样的情感出气体式名堂作者真的不建议，不只无益于康健，对付瘦身也是一大阻碍。

　　＊左脚尖朝前，右脚脚尖只管向外

　　穷乏维他命A的下场是皮脂腺、汗腺性能变弱，角质层逐步变厚，肌肤起头变患上干燥。想一想看，这样的腿美患上起来吗？

　　三、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平more丰胸举的大腿膝盖上，虽则做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

　　1、双手紧握手巾，置于腰部，握手巾时双肘微弯。

　　2.芝麻如安在家丰胸

　　早晨磨炼不如晚上磨炼。从人的身材状态来说，人甜睡一夜，早晨身材处于缺水状态，血液黏稠，投入强烈举动，有大概造成大脑供血不敷、脑出血、心肌梗死等危险（若是喜欢出去熬炼，发起你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去磨炼）。从环境上来说，气氛中的一些毒气，在日头没出来以前很难挥发，也不适于磨炼。从后续反应来看，早晨磨炼后容易吃患上更多，反而加大了摄入量。

　　⑴蹬足收明星中谁的胸最大臀：仰卧体位，两足跟使劲下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，来回20次。有收缩臀部肤质和举动臀腿脂肪的效用。

　　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分化和糖类的新陈代谢。

　　七日瘦身汤建造要领：（七日瘦身汤不安详，试用者请必患被骗真看纯粹文）

　　六、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融瘦身于游戏中。

　　小腿变粗。

　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，只管提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

　　卡路里有点高的喷鼻焦，实在可以当正餐吃，它含有格外多的钾。脂肪与钠却低患上很，切合瑰丽双腿的营养需求。

　　按摩腰臀部瘦身法

　　坐着提腿法：

　　换其它一条腿，可以去掉大腿双侧的赘肉。

　　＊身材爬下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行

　　压缩臀部

　　换其它一条腿，可以去掉大腿双侧的赘肉。

　　(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，举动腰部组织。

　　怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你必然颇有乐趣知道！实在五谷杂粮里，有许多垂手可患上的食物，含有大量瑰丽双腿所需的营养素，但往往因为佳人儿的偏食，被荒凉在一旁。咱们不单要汇报你哪一些营养素是瑰丽小姐不行或缺的，还要软土深掘地向你提供14种严酷精选出来的美腿食物。这些食物不单自制又到处可见，每样都含有让双腿泛起迷人神姿的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

　　首先，让咱们先来看看营养素区里的“瘦身元素”

　　它是另类水果，其含钙量比一般水果丰硕许多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防备下半身肥胖。

　　A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能削减胃气涨的征象。

　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，增补笔挺双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可防范下半身水肿的征象。

　　小腿变粗。

　　在执行磨炼筹划以前。最佳让大夫给你进行一下体体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的磨炼强度。今后磨炼时间可以慢慢增加，但每周均匀增加的磨炼时间不应超过20％。自我磨炼的最佳要领是磨炼竣事1钟头内身材能规复正常。

　　最佳答案：在一样平常生活中塑造美腿

　　清凉的大西瓜，拥有住进排尿元素，使盐顺遂随尿倾轧，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。这个之外它的钾含量不少，不行歧视它修饰双腿的本领。

　　举动时穿着薄薄没有支撑力的三角学技俩内裤，年轻时不觉有何不妥，不待比及珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织败坏，支撑力不够而向地心看齐。

　　5、紫菜

　　很很长时间候，我总望见很多人不太当真的也不正确的完成一套操练，他们在每次的轮回操练竣事时就放松了腹部的收紧，这在全般练习筹划中是个很危险的讯号，而你的目的是在每次操练后感想传染到腹部又坚贞了一些。

　　1、将两手手掌交织于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

　　1.万万别吃岂论什么瘦身产物 100％会对心脏倒霉

　　瘦腿的独门秘籍

　　人体约有1公斤的钙质，想拥有笔挺的双腿，骨骼中的钙质绝对不克不及少。钙摄入不敷会最有效最快的丰胸食谱影响神经的传达和智力的成长，甚至发生肌肉转筋。为削减举动造成的双腿负伤，别忘了多增补钙质喔！

　　1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边儿面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

　　德国营养学家研究出了一种分食瘦身法，这类瘦身法就是要求瘦身者在就餐中

　　3.喷鼻焦

　　最佳每餐然后最重要是泡一杯铁观音，这类要领瘦身又实际又有效，但所需日＊慢数到5将右脚向外抬（近似小狗尿尿的姿式）最高点时搁浅5秒

　　嗯,应该就是这么多了,祝你早日瘦身乐成!!!

　　5.红豆

　　坐着直腿、提脚跟法：

　　从立正的姿式起头，将右脚进取跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时阁下脚互换（此时留意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚起头做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加速速率。

　　16.大略纯真水果色拉

　　要想磨炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕可以练就的，这里教你的“纯粹美腿窈窕操”是一套可以或许周全地美化腿部线条的操，只要有耐力和恒心坚持磨炼，半年后就可以瞅见颠簸能量丰胸9元体验成就。

　　一无原理的进行臀部扭动，颇有大概造成肌体的拉伤。

　　双手扶着桌边以帮助身材平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，逐日

　　3 .不要只吃一种水果，不然营养会不够均匀。

　　二、黄瓜

　　二、坐椅子的时候将两条小腿使劲盖在一起，从一数到8后再互换两腿。重复此行动，呼吸不要

　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚只管往下压。 2.然后小腿使劲向上踮起，令全般人提高。 有节拍地重复这套行动，做20-30次，只管使劲踮起、下压，做到有点酸痛结果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持衡衡。

　　留意：重心放在身材正傍边央 ，若是不易保持衡衡的话，可将身材轻靠在墙壁或柱子上。

　　二、逐步送气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚逐步往上抬起，左脚踝位置必患上比脚尖高。

　　下面这些瘦身食谱16妙屈臣氏有没有丰胸产物招然则小编全心遴选出来的，许多要领仍是名很多人实验过的哟！

④男性减肥，选对运动瘦得快

　　保持正确而坚实的姿势运动

　　①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。

　　②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。

　　③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。

　　④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。

　　使腰、背及腹部坚实的运动

　　①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。

　　②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。

　　③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

　　使肌肉变结实的运动

　　①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。

　　②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。

　　使臂部变结实的运动

　　①直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做l0次。

　　②直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做lO次。

　　使下颔紧缩运动

　　直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。lO次，每天至少做3回。

　　配合做操，进行节食，方可收效。