(1)怎么测量基础代谢率

　　基础代谢率最简单的计算方法，即脉搏＋脉压－111，脉压=收缩压－舒张压。基础代谢率15%，称为基础代谢率低下，基础代谢率20%，则称为基础代谢率增高，常见疾病为甲状腺功能亢进症。基础代谢率指单位时间内测定的基础状态下代谢水平，必须在空腹、非运动、非疾病以及在室温下测得，所以影响因素很多，过高或过低的温度均会影响基础代谢率水平。

　　有无疾病状态，如甲状腺功能亢进症患者会引起基础代谢率升高，甲状腺功能减退症患者会引起基础代谢率下降，所以是否合并基础疾病、是否合并有严重的代谢疾病，也会影响基础代谢率。对于基础代谢率的检测，只是常规作为参考，若存在基础代谢率升高，需及时到医院进一步做其它检查。

(2)正常人基础代谢率是多少

　　正常人的基础代谢率为15%-25%，基础代谢率的计算公式是根据人在清醒、安静的静息状态下，不受肌肉、环境、温度、食物、精神紧张等因素刺激下测量的能量代谢率。在清晨没有进食早餐、空腹时，室温保持在20℃左右，静卧半个小时以上进行测定。测定时需要根据公式进行计算，公式是(脉率 + 脉压差)- 111，正常成年人基础代谢率计算值，在±10%的范畴内都属于正常现象。如果患者患有甲状腺功能亢进或者甲状腺功能减退，基础代谢率会相应的增高或者降低。如果罹患内分泌科的其他疾病时，基础代谢率也会相对增高或者减低。

(3)怎样提高身体基础代谢率

　　提高身体基础代谢率的方法有很多，可以考虑多食用含微量元素和矿物质多的新鲜蔬菜、水果，微量元素和矿物质多的新鲜蔬菜、水果，不仅可以帮助人体协调日常活动，还可以使人体新陈代谢速率得到有效提高，在一定程度上可以使人体基础代谢率提高。提高身体基础代谢率的最有效方法还可以通过有氧锻炼实现，比如平时可以多做慢跑、爬山、骑行等有氧活动，有氧活动不仅可以加速人体脂肪层的流动，帮助人体减肥瘦身，还可以使人体内的毒素通过人体代谢有效的排泄出去，可以在一定程度上提高身体的基础代谢速率，并在一定程度上提高人体的素质。

(4)提高基础代谢率 高效瘦身

　　减肥老是没效果，都是新陈代谢惹的祸。推荐几款运动，提高你的基础代谢率，让你高速瘦身！

　　1.持之以恆的有氧运动

　　当体内代谢率下降、让减重一无所获时，除了掌握生活习惯外，妳还可以进一步透过运动来提高基础代谢率，透过运动减轻的体重会以体脂肪为主，而因为运动产生的肌肉还能帮助体内燃烧更多热量，这样双管齐下当然能提昇减重成果。建议妳应该可多从事有氧运动，如游泳、慢跑、骑脚踏车都是不错的选择，但是要达到一定的强度和时间，瘦身效果才会显著，最有效的方式就是遵守「运动333原则」：

　　1.每週运动3天

　　2.每次运动至少持续30分钟

　　3.运动强度要达到心跳每分钟130下

　　　千万别小看这短短30分钟的运动量，因为运动时的前15分钟燃烧的是「肝醣类」，　运动达半小时之后才会开始燃烧体脂肪，有效的有氧运动不只能在当下燃烧脂肪，还可以让体脂肪燃烧持续数小时之久（称为闷烧效应），并且让基础代谢率持续升高24小时，因此对消耗热量和减轻体重都有非常好的效果。

　　2.增加肌肉的重量训练　

　　除了有氧运动能让体脂肪燃烧外，另一方面也可以利用重量训练提高肌肉量，因为1公斤体脂肪只能消耗4～10大卡的热量；但1公斤肌肉组织却消耗75～100大卡的热量，所以肌肉组织愈多，不仅能提升基础代谢率，还能燃烧更多热量，不过由于一般人过30岁后肌肉会逐渐流失，由脂肪取代肌肉组织，不运动的人甚至提早流失，导致基础代谢率下降，造成容易肥胖且减重不易，所以建议妳可透过专业健身器材，进行肌耐力训练来增加肌肉量，达到提升体内基础代谢率的目标，若偶有忙碌时，也可透过居家道具来代替。

　　兼具雕塑曲线效果的肌耐力运动

　　以下所设计的4种简单的肌耐力运动，目的是提升肌肉量，只要再搭配伸展运动，就能拉长肌肉让曲线变得更紧实好看，因此不必担心会因此变成「健美小姐」！

　　A.打造腰、腹、臀、腿完美曲线－飞轮运动

　　A1初阶锻鍊动作：如同一般骑脚踏车的垂直姿势，骑的时候保持正常呼吸即可。这个训练也可用一般脚踏车代替，只是飞轮可设定增加阻力，例：上、下坡及平地冲刺等模式，更能有效训练。

　　A2进阶锻鍊动作：弯腰并将手肘靠在扶把上并稳定肩胛骨，启动核心肌群的运用，这是属于竞技脚踏车的动作，可以一次训练到包括腹部、臀部腿部等多重肌群，锻鍊方式可依个人情况与训练目标来调配，一次约骑15分钟～30分钟即可。

　　B.胸型更挺立－胸大肌训练

　　B1锻鍊动作：躺下后双脚屈膝，手臂打开并举著哑铃，接著将哑铃慢慢向上举，再慢慢放下，总共重复8～16下。居家运动时可用瓶装水代替，不过因为瓶装水重量较轻，所以要动作次数要增加。

　　B2伸展动作：採端正坐姿，背和小腿都和地面垂直，将双手往后伸展并停留5～6个呼吸，重复做2～3次。这两个动作需重覆4～6回合。

　　C.蝴蝶袖掰掰－肱三头训练

　　C1锻鍊动作：双腿张开略为屈膝，拿著哑铃并将上手臂往后抬至与地面平行并固定位置，下手臂则与地面垂直，接著将下手臂往上举90°与地面平行，这个动作要重复进行8～16下，在家里也可以用瓶装水代替，但必须增加动作次数。

　　C2伸展动作：将刚刚锻鍊的上手臂往后举至耳朵旁，再用另一只手勾住手肘，停留约30秒，共进行2～3次。锻鍊动作加伸展动作各进行4～6回合才是完整的训练。

　　D.小腹变平坦－腹部抗力球训练

　　D1锻鍊动作：双手抱头，腰和臀部躺在抗力球上，当双腿张开的角度愈大时就愈轻松，可依个人情况调整，做这个动作时，腹部会自然用力收紧，每一次动作约停留30秒，共重复8～16次。

　　D2伸展动作：坐在抗力球上，背部挺直，将手臂举到耳朵旁并尽量往上伸展，每个动作停留5～6个呼吸即可。锻鍊动作加伸展动作需要重复4～6回合。

(5)甲亢基础代谢率分级

　　首先了解一个概念，基础代谢率是指一个人在静态情况下，维持生命所需要的最低热量消耗，计算公式常用脉搏加脉压差减去111，参考值是±10%之间。脉压差的计算就是将所测得的血压，用收缩压减去舒张压所得到的值，如血压为130/80mmHg，用130-80，脉压差就是50%。甲状腺功能亢进的患者基础代谢率可比正常人高20%-80%，而甲腺功能减退的患者比正常值低20%-40%。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病简便而有效的方法。临床上有不明原因的体重下降、低热、腹泻、手抖、心动过速、心房纤颤、肌无力、月经紊乱、闭经等，具备高代谢症候群和相应的体征，查甲状腺功能提示TSH降低，甲状腺素升高，即可确诊为甲亢。基础代谢率在20%-30%之间称为轻度甲亢，30%-60%为中度甲亢，60%以上为重度甲亢。