（一）4种瘦臂运动 纤纤细臂这样练出来

　　这里告诉妳四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷!

　　◆第一种瘦手臂妙方：

　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

　　◆第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。

　　◆第三种瘦手臂妙方：

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　◆第四种瘦手臂妙方：

　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

（二）三个方法 足不出户巧瘦10斤

　　健身现在已经成了一种时尚，但仍有不少人会抱怨，工作太忙，没有时间锻炼。我觉得，只要自己平常有足够的运动意识，空间再小，工作再忙，也能锻炼。

　　居家运动巧健身

　　每天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不言而喻。 居家简易运动 美体又排毒

　　高效廉价减肥走楼梯

　　上课、下课，不少同学都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新鲜的空气扑面而来，头脑顿时清醒，学习效率自然提高不少。爬楼梯爬出细腿美臀

　　实行方法：重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　Step1 Step2 Step3 Step4

　　Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

　　说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

　　Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　　床上减肥小动作

　　白天要上课，有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招，就是用尽全身力气打哈欠。

　　健康原理：这样似乎给人一种萎靡不振的感觉。实际上，医学专家认为，打哈欠能够在没有进入睡眠的情况下保持大脑的清醒，当你打哈欠时就是在做深呼吸（完全式呼吸），把废气排出来，同时吸入新鲜的氧气。如果打哈欠时，将手高高举起，绷直双腿，打完后，就觉得自己全身经脉通畅了不少。

　　回到寝室，似乎空间小了，但床上就是用武之地，只要床够结实，就可以练俯卧撑。大三的时候，就是靠每天在床上练俯卧撑，在校运动会上我一口气做了71个，拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆，那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。这有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉，据说还能增加肺活量，并起到减肥的效果。

　　这就是我运动的一天。在寒冷的冬天，如果实在不想去户外运动的话，不妨试试我的运动方法。只要有恒心，也许真的可以达到足不出户，运动千里之外的效果。

（三）想月瘦十斤？遵循这八条定律

　　真的想减肥了！一定要减肥了！类似的口号时常想起在耳边，有多少MM是减肥空喊口号者？贵在坚持是胜利的终极法宝。其实减肥没那么难，生活小小的知识，就能让你轻松减肥。你想月瘦十斤么？一起来看看这八条定律吧，一起行动吧，做个减肥行动派！

　　月瘦十斤的总结：

　　早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

　　一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

　　二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

　　三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

　　跳绳

　　早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

　　喝水

　　跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。

　　吃早餐

　　吃早饭 7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

（四）五天低热量减肥食谱越吃越瘦

　　文章提要:想减肥的你是不是根本不想动起来，难道只能坐等肥肉上身？不用担心，绿瘦小编今天教你靠吃也能瘦下来。下面是5天减肥食谱，只要你对着上面的食物吃，保证你很快就可以瘦下来了。本文转自健康族网

　　第一天：

　　早餐： 一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司

　　零食： 30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼(28克)；一个小苹果

　　午餐： 低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱

　　零食： 瘦的火鸡卷(43克)；一片全麦吐司(28克)；杏仁(14克)

　　晚餐： 烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆(178克)

　　第二天：

　　早餐： 瘦的烤猪里脊；123克西红柿；一片全麦吐司

　　零食： 168克豆腐；糙米饭

　　午餐： 瘦的鸡胸卷(60克)；中等的甜烤土豆(114克)；黄油(5克)；绿豆

　　零食： 火腿；低脂科尔比氏干酪；苏打饼

　　晚餐： 90克鳕鱼；一个小的烤土豆(138克)；蘑菇(70克)；黄油(5克)；菠菜沙拉加上辣椒和洋葱；低脂意大利酱

　　第三天：

　　早餐： 2个鸡蛋(44克)；低脂芝士；中等的桃子(98克)；一片全麦面包

　　零食： 吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁

　　午餐： 瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花

　　零食： 50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

　　晚餐： 烤牛肉(70克)；意大利面(42克)；意大利酱和海鲜酱(125克)；芽甘蓝

　　第四天：

　　早餐： 火腿(85克)；一个小土豆派(138克)；葡萄(80克)

　　零食： 花生酱(32克)；苏打饼(6克)

　　午餐： 新鲜吞拿鱼(3安士)；低热量蛋黄酱(15克)；花椰菜；加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

　　零食： 瘦的鸡胸卷(30克)；一片全麦吐司(28克)；芹菜

　　晚餐： 清蒸牛肉；甜土豆(114克)；蘑菇(100克)；绿豆

　　第五天：

　　早餐： 一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白；半杯麦片；半杯 牛奶；一茶匙的糖

　　零食： 瘦的火鸡卷(43克)；一片全麦面包；芹菜丁(一杯)；核桃(14克)

　　午餐： 烤比目鱼(3安士)；黑豆(半杯)；黄油(5克)；西红柿(123克)

　　零食： 低脂芝士(2安士)；意大利面(42克);芦笋

　　晚餐： 烤牛肉(70克)；一个小的烤土豆(138克)；黄油(5克)；菠菜(30克)

　　纵观这个食谱可以看出，要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒，只要搭配的恰当，你想怎样吃就怎样吃，不妨试一下自己来设计食谱吧。