（一）减肥美食一览表 轻轻松松摆脱困扰

　　人体内的脂肪也分很多类型，包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能于人体肆虐，主要是由于体内某些内分泌不足。因此，减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的脂肪制造机一样会不停运作，年终无休。

　　最刮油的蔬果

　　每当人们面对丰盛的餐桌，品味山珍海味，饱餐大鱼大肉时，对一些瓜果蔬菜却视如莫见，其实这些瓜果蔬菜皆有着餐桌上的降脂药之美誉。

　　黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

　　茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

　　绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

　　香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

　　番薯：营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

　　山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

　　苹果：国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。

　　冬瓜：冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富，既可以用来煮汤、做冬瓜蛊，也可以腌制成糖瓜冬等，且更可以入药治病。中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，效果尤为显着。

　　哪些零食能减肥

　　果仁类：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。

　　咸肉和鱼干：如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。

　　豆制品：如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。

　　凉果：陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。

　　酸水果：杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。

　　以上的零食均没有脂肪、胆固醇，含糖极少，许多还有降血糖和降胆固醇作用，并有医疗价值。

　　慎饮减肥茶

　　很多人在正餐之外，更会选择某些食物或饮料来提高减肥效果，却往往减磅不成反而增磅，好像减肥茶，其实并非真的可以减肥。

　　茶的卡路里不高，故多饮并不会增加人体热量的吸收，但亦不会减去身体的脂肪。至于市面上声称减肥的中药草茶，其实是一种利尿剂及轻泻剂。饮后会出现肚泻，虽可减磅，但减去的只是水分。当身体补充水分时，便会回复原来的磅数。因此它虽具有减重的疗效，却不能减肥。此外，由于饮用浓茶会减低人体吸收铁质，故成长中的青少年或孕妇都不宜多饮。

　　中药减肥谬误

　　在减肥食谱之中，山渣、番泄叶等一系列的中药可说是常客。从中医学的角度来说，它们具有除积滞、去肥腻的作用，因此进食者会有轻泻的情况出现。不过，靠泻虽然可带来瘦身的错觉，但对积存的脂肪却是有心无力。而且，长期倚肚泻减肥的话，不但治标不治本，更会影响健康。

　　总括而言，无论从中医或西医，最有效的减肥方法，应从均衡饮食开始，配合正常的饮食习惯以及持之以恒的健康运动，无论多难的减肥目标，同样也有成功之日。

（二）男人怎样才能摆脱油腻头皮的困扰？

　　当你温柔的指尖从他的发丝穿过时，摸到的却是一手的油腻。你兴师问罪，他还振振有词：早上才洗过的，我有什么办法

　　测试：除了头皮，他的脸部，甚至耳后和脖子后面都很油腻。

　　一年四季，除了刚洗完头的那一瞬间，他从来没有感觉到头皮清爽过。

　　他没有头皮屑的困扰。

　　天生的头发比别人稀软。

　　烫发或染发后头皮就会变干。

　　假如以上选择他符合3项以上，那他就是天生的油性头皮。从显微镜下看，这类头皮的毛囊中载满密密麻麻的细小油脂粒，而当这些油脂粒膨胀到一定程度时便会爆开。爆开后的油脂将会被传送到毛囊和头皮表面，甚至连耳后、脖后的肌肤都会连带遭殃。

　　解决方法

　　肥皂类产品可不适合他

　　很多男生喜欢用肥皂或者强力十足的洗发水来对付油腻的头发，而这样只换来一瞬间的清爽。其实,他头发上有一层薄膜就像是头皮的雨衣，使用强效的洗发水就是在破坏这一层雨衣，只会令油脂的分泌更加猖獗。

　　草本洗发水的植物呵护

　　油脂分泌过多是普通油性头皮形成的根本原因。想要改善这种情况,需要选择一款性质温和的洗发水,并经常清洗头发。现在市面上很多由植物萃取的草本洗发水,不但性质温和,更能改善头皮油脂分泌不健康的问题。

　　暂时告别滋润的护发产品

　　他的头皮已经分泌了足够多的油脂，所以就请他不要再尝试滋润的护发产品了，这样做只会给他的头发带来更为沉重的负担。当然,为了使他的头发看起来更有型，也可以让他使用一些清爽的发胶类定型产品。不过只需涂抹在发梢上即可，千万不要碰到头皮。

　　TIPS：油性头皮的男生更适合烫发和染发，因为烫染药剂或多或少会使他的头发更加干燥，可以起到中和的作用。

（三）怕冷星人如何摆脱臃肿?叠穿法get起来

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　棒球服挡风效果最棒，搭配叠搭纯色围巾有型有范又御寒。比起小脚裤，牛仔阔腿裤更加chic喔!

　　搭配要点：棒球服+灰色打底衫+洗水牛仔阔腿裤+藏蓝色围巾+裸色笑脸包

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　今年最hit的羽绒服款式就是这种！内搭黑色高领衫又酷又时髦，喜欢简洁下装就搭打底裤，喜欢特别就学她这么穿，照样暖和又好看~

　　搭配要点：淡粉色棒球服+黑色高领针织衫+彩色印花阔腿裤+裸色单肩包+黑色短靴

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　每年冬天都必须羽绒服+雪地靴？其实你可以叠穿外套来实现御寒的目的！加上一条围巾会显得更有层次感~

　　搭配要点：牛仔长衬衫+白色围巾+军绿色双排扣大衣+军绿色休闲裤+灰色针织帽+黑色运动鞋

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　搭配要点：白色衬衫+黑色刺绣绒外套+黑色喇叭裤+黑色礼帽+黑色尖头鞋

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　搭配要点：白色大摆连衣裙+黑色A型长款外套+黑色尖头高跟鞋

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　搭配要点：黑色卫衣+亮片条纹阔腿裤+白色运动鞋+几何印花围巾+宝蓝色单肩包

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　搭配要点：黑色高领针织衫+咖啡色短外套+驼色绑带羊毛大衣+白色喇叭裤+黑色尖头鞋

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　搭配要点：白色T恤+拼色牛仔阔腿裤+灰色长款羊毛大衣+白色帆布鞋

　　怕冷星人必学 叠穿术助你摆脱臃肿

　　搭配要点：黑色高领毛衣+牛仔短外套+驼色羊毛阔腿裤+驼色蛇纹尖头及踝靴