(一)七益处让男人爱上裸体健身
男士养生 七益处爱上裸体健身
第一:看动作--更标准
无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了。
第二:看身材--更苛刻
清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。
第三:看效果--更直接
长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。
第四:看新陈代谢--更快
裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环更容易加速,更能促进身体新陈代谢。
第五:看对比结果--更健康
不穿衣服减小了衣物对身体的束缚,动作也更加轻盈了,也相对标准,更大程度地减小了运动伤害的可能。
第六:看减肥过程--更兴奋
裸体者对身体的爱护程度普遍较高,减肥意识更为强烈,在减肥过程中更容易投入精力。
第七:更适合局部减肥
裸体运动时,可以及时发现自己哪个部位又胖了,应该进行减肥了,并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。
男人保持最好身材8健身捷径
1、明天就开始晨练
早晨7点,你觉得除了睡懒觉,还能干什么呢?其实这时候,也正是晨练的好时间,你可以去跑步,或做20分钟的柔韧练习。
研究人员证实:早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。推荐你一个逃离被窝的好办法:把健身猛男贴画粘在天花板上,当你清晨醒来凝视天花板的时候,就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材,从而开始起床进行晨练。
2、动作不多,只做4个
如果时间不够,你可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有这么几个基本动作最容易掌握:下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍,共4次,中间不要停歇。你将会得到意想不到的修身效果。
3、小卡片搞定大健康
养成这个习惯:1周至少称1次体重,然后把这个数字放在显眼的位置,例如做成EXCEL表格,或者写成卡片粘在冰箱门上。
如果你不能每天都面对残酷的现实,那你将会很快忘记要保持身材的事情。如果你能够被现实经常地敲打一下,那些愿望也许将很快实现。
4、理解20分钟法则
如果不能经常去健身房,那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。加拿大的一个研究发现:20分钟的高强度、爆发力式的健身训练,会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。
它让你的身体脱离旧有的训练模式,反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑,还是快走,偶尔也来上那么一次。
5、运动换零食
天凉的时候,喜欢吃很多高热量食品是人的本能。你确实需要它们来提升新陈代谢,让身体发热,并且增加血液循环。但并不是只有零食可以让你这样,定时的运动,或者黒咖啡都能有这样的效果。
6、有氧运动。一周3次
来自匹兹堡的大学的研究发现:适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感,它比吃一顿好饭更有利健康。
而经常的参与有氧运动能给你更多精力,提高代谢速度,减少脂肪,并且给你一个协调的身体。当你进行有氧运动时,你的心跳会比平时快,但不会气喘吁吁。跑步、跳绳都是锻炼肌肉的运动,并且能燃烧大部分热量。
7、不要浪费零散时间
飞机又误点了,公共汽车依然没有来在这些等待的时间你通常会做什么?玩IPHONE?抱怨或者问候司机飞行员全家?省省吧!你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着包,做蹲起运动。如果条件许可,你还可以练练竞走。
8、适当地奖赏自己
如果你能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店,就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房进行枯燥的跑步训练,并且时间已经超过30分钟,你会回家后看一部新电影。
你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为,让它成为生活中最有趣的部分,而不会引起你的厌烦。
(二)老年人的健身保健方法
老年人的健身保健方法多种多样,那么想最有效地保持身体健康,有什么保健的重点吗?据有关资料分析,人的死亡80%-90%是内脏出了问题,所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。五脏健康是人长寿的关键,若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。我的这套健身法的核心就是要对五脏进行锻炼。做什么动作,锻炼什么部位,目的是十分明确的。
这套健身法共有15项,其具体内容如下:
一、饮水法 人体的70%为水分,所以必须常饮水,以保证人体对水分的需要。饮水要科学,贵在常饮,每次不可太多。千万不要渴了暴饮。因为感到渴时,全身细胞都缺水了,若暴饮,既增加了胃的负担,又不能保证水分较快输送到全身。饮水法的具体做法是:要经常饮水(茶水、白开水均可),以平时没有渴的感觉为准。特别是后半夜起来小解时要适当饮水,以保证身体对水分的需要。待早晨醒来时,应再喝一大杯水。这样出门晨练时胃不空,精神饱满,才能保证锻炼质量。
目的:一是保证全身对水分的需要;二是帮助肠胃的消化与排泄。
二、吸氧法 氧气对人的生命是非常重要的。然而,因为人人都会呼吸,且能够保证人体对氧气的基本需要,所以人们就忽略了对如何多吸氧的关注与研究。吸氧法就是要解决这个问题。其做法是:在空气新鲜处多做深呼吸(在工作与学习疲劳时可随时做)。做此法时关键在于呼,呼出的浊气越多,吸人氧气也会越多。一天可做23次,每次5-10分钟为宜。
目的:一是保证全身细胞对氧气的需要;二是可以增大肺活量,起到健肺的作用。因为肺的弹性增大了,则不易患肺气肿和气管炎;三是让肺健康,就不易患肺心病。谁吸氧越多,谁身体越好,道理是非常明显的。
三、三提法 所谓三提,即提肛、提肩、提神。提肛,就是用力使肛门收缩,活动直肠;提肩,就是双肩向上用力,使双肩适当上耸;提神,就是全身稍用力到头顶,头顶好像有一根线在上方提着头一样。
目的:一是可以活动不易活动到的直肠;二是可以使精神饱满,神采奕奕,不易过早出现驼背现象。若双目再用力远视,人的精神面貌和气质就会与众不同。
四、通肠法 大、小肠在腹内左右盘旋叠压,为了使大小便排泄通畅,需做此法。具体做法是:口中可用较大声音喊哼、吓二字。喊哼字时,上可冲击鼻腔,下可活动大小肠的转折处;喊吓字时,上可冲击食道,下可震动大小肠。喊哼时可连续喊,喊吓时也如此;快结束时,哼、吓交替喊,做三四分钟即可。
目的:一是活动鼻腔和食道;二是增加大小肠的蠕动,以便帮助对废物的排泄,可减少大小肠内废物的储存量;这样做可以大大减少许多相关的疾病。
五,健齿法 人要身体好,必须牙齿好。因为牙齿好,胃才能好。其做法是:上下牙齿自然扣击36次,然后再错落扣击36次,每天做2次即可。
目的:保护牙根及活动牙神经,使牙齿不易尽早脱落,同时对健胃也大有好处。
六、醒脑法 双手十指分开,用指甲由前额向脑后做梳头的动作;头顶梳36次,两侧梳36次,每天做2次即可。
目的:活动大、小脑神经,可防治头痛及神经衰弱等疾病,对预防脑血栓和脑溢血也有较好作用。
七、耳聪法 双目微闭,咬紧牙关,然后往两腮帮和双耳内用力,使双耳内有呼呼之感。每天做36次即可。若已有耳背现象者,可早晚各作36次。
目的:活动双耳内神经,并且活动耳膜,对于保护听力是非常有益的。
八,明目法 双目微闭,用双手拇指按在眼骨的下沿,双手食指按在眼骨的上沿,然后眼珠逆时针转动36次,之后再顺时针转动36次。
(三)最适合男人的健身动作
男性健身好处很多,能够锻炼身体强壮体魄,而且还能让自己时刻都精力旺盛,那么男性朋友平时在健身的时候哪些动作比较适合呢?接下来小编就为大家介绍最适合男人的健身动作。
一、俯卧撑
俯卧撑是最基本最简单的健身动作之一,也是最能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是,这个动作也是最能提高男人性能力,望各位兄弟有时间的话就坚持锻炼锻炼,相信不但能给你带来健硕的身体,还能为你的生活带来更多的激情。
动作:
1、俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。2、腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
二、凯吉尔动作
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。
2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
最适合男人的健身动作,上面这两个东西不需要借助什么器材,平时在家就可以做,推荐给大家,其他更多男性健身请继续关注健康族。
(四)饭后到底怎么走才真正健身养生
古语有云饭后百步走,活到九十九,而其实大家对于次句话的理解有点问题,其实饭后并不能马上走,这样对于脾胃不好,而且长期下去可能对于健康有着不良的隐患。
饭后缓行以动助脾
专家指出,脾为后天之本,人类健康长寿与否,与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式,饭后散步缓行,以助脾胃消化功能,这是以动助脾的养护后天之道,因为中医理论认为,脾主四肢,脾主肌肉,运动四肢就是运脾。
饭后半小时后百步走才有助消化
进食后,立即卧床休息睡觉,于消化不利。古代即有饱食勿便卧,食后便卧会使饮食停滞,食后急行又会使血流于四肢,影响消化吸收功能。而食后缓缓活动,则有利于胃肠蠕动,促进消化,这就是食止行数百步,大益人的道理。
但专家也指出,这个饭后我们的理解应当是在进食完20-30分钟以后,而并非指饭后立即缓步散步。同时,需要注意的是,食饱不得急行。饭后百步并不提倡饭后急行,而是缓行,不宜缓行者也可摆摆手足。还有,部分人是不宜饭后百步的,如肝病患者,有冠心病的人等。
饭后立即走动透支体能,不利消化
饭后匆忙走动所消耗的能量(能量食品),实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,很容易导致不良后果。
什么样的人不适合饭后百步走?
有些人是适合饭后不能走的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。
专家建议饭后运动会造成身体的一定负担,不仅起不了养生的作用而且还会帮倒忙,所以建议大家饭后缓行或者摆摆手足也可。
(五)家家都有健身馆 时尚前卫的爱动达人
人们生活水平日益提高,为生活所付出身体的代价,需要通过运动健身来补偿。否则在瘟疫疾病的袭击下,不堪一击。健身会所,抓住了人们的心理及大部分人群的身体现状。如雨后春笋般崛起。各大厦前,穿着健身服,手拿传单的美女帅哥,不放过每一个擦肩而过的路人,发放着健身馆的传单。
健身成为年轻人的一种时尚。走进健身房,大多是潮男潮女,成功人士。他们更注重生活品质,懂得调剂生活,为了保持更好的形象和身材,花重金到健身会所完成健身计划。
这也同时成为平民的一种奢望。一年几千块钱的健身费用,确实不菲。时间的安排和健身效果也是值得考虑和掂量的。特别是肥胖人群,可望不可及。小孩子流连于网吧或者网络无法自拔。更加难以得到全方位的健身锻炼。
在人们翘首期盼当中,一种平民化的健身方式的出现,让各阶层,各年龄的人都能参与,都能体验。这就是爱动客厅网络健身馆。在家里的客厅,通过网络,电视机就能体验健身房里的健身运动。乒乓球,网球,跑步,游泳。。。。让你身临其境去体感运动。不需要担心费用。也不需要担心身材,更不需要担心没有对手和同伴。同时,气候,场地,时间瞬间得到解决。
无论你是小孩,老人,年轻人,妇女,工人,农民,老总,都能成为时尚前卫的爱动达人。