Ⅰ,饭后多久运动 减肥效果最好

　　不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始。

　　懒人法：散步 懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2-3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。

　　半懒人法：慢跑 慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上!

　　勤快人法：减肥操 各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗? 注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

Ⅱ,日常消耗卡路里的运动减肥窍门

　　很多MM在不经意吃多了之后，第二天便会狂做运动来消耗昨天多摄入的卡路里，以防其转化为脂肪。其实并不用这么辛苦，只要平时养成一些运动的小习惯，就可可以有效防止肥肉缠身。下面小编就来为你介绍一些日常消耗卡路里的运动减肥小妙招，让你一边忙碌着手头上的事情，一边也可以做做小运动，轻松减肥！

　　下一次就算不经意吃多了也不怕，第二天，只需要增加“一边……一边……”的次数就OK了！

　　Rule 1不要放过你的LuCKy Chance

　　看似不起眼的零散时间正是美丽身体的机会。

　　乘坐地铁或在医院挂号，在收银台或ATM机前排队……日常生活中，“等待”几乎是无法避免的。与其焦急地等待，还不如见缝缝插针地将这段时间用作美体。你或许觉得每天挤出30分钟参加运动很强人所难，但只要利用好“等待”的时间，运动也可以很轻松。

　　Rule 2每天都要尝试，逐渐养成习惯

　　多多运动身体和肌肉，外表看起来更美丽！

　　同样是“步行”这一动作，绝不能低着头、无精打采地迈步，抬头挺胸不仅展现你的神采，更能让相关肌肉群得到必要的运动。同时，腹部相对保持紧张，背部伸直也都能够有效提升卡路里的消耗量。将无意识的动作转化为机体锻炼，你也能变身运动达人。

　　日常生活的卡路里消耗List

　　上班途中　大步走WALKING

　　跨出大步向前走的话，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔直。伸直膝盖，昂首阔步，给人经历充沛的第一印象。

　　很简单，只需在跨步的时候注意加大步幅。

　　1、脚跟着地，膝盖保持伸直。

　　2、身体不要前倾。

　　只要注意这两点，就能养成正确的步姿。

　　20分钟消耗88Kcal，1分钟约耗费4.4Kcal。

　　在地铁里　脚跟上提操

　　在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光。 一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。

　　每10分钟消耗35Kcal，1分钟约耗费3.5Kcal。

　　尽可能不坐电梯　多走楼梯

　　爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要错过这绝好的瘦身机会哦！不消耗电力还很环保呢。

　　爬楼梯的时候，充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连，因此充分运动双腿还能提升基础代谢，纠正错误的体态。经测算，每爬20级阶梯大约能消耗2.4Kcal热量。

　　3分钟消耗21Kcal，1分钟约耗费7Kcal。

　　等待的时间　提起膝盖＆压上手腕

　　乘坐地铁或等人的时候，你是否会对着手机发呆呢？就算只能活动一只手，也有适合你的体操哦！

　　右膝上抬，左手向斜下方指压即可。维持10秒，左右交换，交替进行。

　　每2分钟消耗10.6Kcal，1分钟约耗费5.3Kcal。 1 2 上一页下一页 在打电话的时候　小腿上提体操

　　桌面工作永远在和浮肿作斗争。浮肿会招来畏冷等问题，也与新陈代谢变缓密切相关。用肌肉锻炼＆伸展运动，打造毫不浮肿的美腿吧！ 坐在椅子上，单腿上抬，水平伸直，脚背向上与腿呈直角，膝盖绷紧，维持10秒。另一边同样进行。随后，可将腿放下，脚跟着地，脚尖尽可能向后收，充分拉伸。 每2分钟的电话消耗10.6Kcal，1分钟约耗费5.3Kcal。 疲惫的时候，换一种方法 一边休息，每3分钟消耗6.6Kcal，上半身也加入拉伸更彻底。 在等待电脑开机的时间里 手掌开阖体操 按下电脑的电源键，等待开机的这段时间，也能成为绝佳的锻炼时刻。有肩膀颈部酸疼的话，特别推荐以下体操。 手臂伸直，手掌向上，重复握拳张开的动作。充分的手掌伸缩练习能同时舒缓肩部肌肉。 在买东西的时候　下蹲体操 一边消耗热量，一边营造优雅的淑女形象，相信这是大家的愿望吧！拿去下方的物品时，可是大有讲究哦！ 与货架平行站立，上半身一边扭转，一边缓缓屈膝，伸出双手拿取物品。注意拿取重物的时候不要损伤腰部肌肉。 假设每天30次共消耗17.5Kcal，1个动作以花费10秒为基准。 NG！勉强伸手可不行！ 在使用吸尘器的时候　跨步下腰体操 打扫房间的过程，不妨也融合身体锻炼，还能为家务增添乐趣！大腿、臀部以及侧腹等处都能充分锻炼！ 在使用吸尘器的时候，不妨跨出一大步，尽可能地运动大腿及腰部肌肉。加入扭转上半身的动作，温和刺激腰部肌肉群。 每10分钟的家务共消耗48Kcal，1分钟约耗费4.8Kcal。 不妨继续加入上半身扭转。（实习编辑：闫丽莉） 1 2上一页 最后一页

Ⅲ,运动减肥的正确呼吸方法

　　减肥需要以有氧代射为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

　　同步式呼吸法

　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　(1)肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式，比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

　　(2)肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用，比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

　　(1)几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用，比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

　　(2)一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习，比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

　　自由调节式呼吸法

　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自行车”时一般都采用此方法呼吸。

　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

Ⅳ,剖腹产多久才能运动减肥

　　剖腹产由于存在腹壁切口，所以在产后选择运动减肥时间要比顺产适当推迟。顺产一般可以在4-6周就可以选择运动减肥，而剖腹产一般建议6-8周以后，如果检查刀口没有问题，就可以进行运动减肥。进行运动减肥时应该注意以下几点：第一、运动量应该从少到多，不要一开始运动量就过大，容易导致身体耐受不了，造成抵抗力下降，甚至容易引起感冒，影响哺乳。第二、选择的运动方式以慢跑和瑜伽这种活动量比较低的方式为主，不要进行过度激烈的运动，因为过度激烈运动可能会对刀口产生影响。虽然产后6-8周可以进行运动减肥，但是这个时间段刀口抵抗力依然比较弱，如果剧烈活动，依然会影响刀口恢复。

Ⅴ,运动减肥瘦大腿

　　朋友，我们知道要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。对于我们很多上班族来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮。其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿等很多方法都可以达到阻止大腿变粗的效果。那么，如何运动减肥瘦大腿，让我们一起来看看吧!

　　下面让我们来说说运动减肥瘦大腿的方法有哪些吧。

　　练习蹲马步

　　很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。可以这样做：

　　两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度

　　日常运动是运动减肥瘦大腿的简单易行的好方法哟。请看下面：

　　左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。

　　爬楼梯减腿法，这种方法运动减肥瘦大腿更简单了。

　　惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

　　朋友上述运动减肥瘦大腿的方法喜欢吗?它们简单易操作。朋友，可从中选择自己喜欢的方法，在日常生活中，边学边做。这样在工作中，或者工作之余就可以让自己大腿瘦下来呢。