（一）饮食+运动 大腿快快瘦！

　　每个女人都想拥有一双修长的美腿，怎样保养才能让自己的大象腿瘦下来呢?其实瘦腿，还是要饮食和运动相结合。

　　饮食篇：

　　1、盐

　　应避免或减少吃过咸的食物，因为它会引致身体积存水分，令臀部和大腿的皮肤水肿。

　　2、咖啡因

　　茶和咖啡所含的咖啡因会刺激大脑中枢神经系统，以及影响心脏、骨骼肌、肾上腺和膀胱。当膀胱受到影响时，亦会伤及肝脏的功能，不能有效地去除体内多余的水分，所以最好以喝香草茶来代替咖啡或其他茶类。

　　3、酒

　　喝酒过量对身体无益，因为酒精会令身体水分流失，而且很多人都忽略了酒其实含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物，应将喝酒的频率限制在每周三次以下，每次最多两杯。

　　4、浓缩脂肪

　　健康的节食方法是限制日常饮食中脂肪的摄取量，应选择健康的食物，如脱脂牛奶、低脂芝士，肉类方面则选吃鱼肉、猪肉和瘦牛肉，煮食时不要用牛油或人造牛油，应以植物油如橄榄油来代替。

　　5、净化碳水化合物

　　应多进食用全麦粉制造的食物，如面包和粉面，减少食用经过净化的糖、糖浆或果酱。

　　运动篇

　　1、多参加活动膝部的运动

　　如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。

　　2、有条件的女士不妨每天爬山登高

　　循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。

　　3、变换姿势跳绳

　　跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

（二）拍打瘦身 想瘦哪里拍哪里

　　教大家一套瘦身拍打运动，左拍拍、右拍拍，加速血液循环，学会之后，要身体哪一部分纤瘦都可以由你自己决定。

　　第一式：摇风摆柳

　　功效：收缩肚腩，打走肥腰。

　　准备姿势：1、自然站立　2、两手下垂

　　做法：

　　1、身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧。

　　2、身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打腰侧部位。

　　3、身体继续从左到右旋转摆动，左右手继续拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。

　　拍后惊喜：腹部最容易出现大肚腩，这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常作腰部旋转摆动，已可收腹降脂同预防腰间肥胖，加上拍打手法，效果更佳。若然想效果好一点，不妨稍为用力拍打。

　　第二式：金鸡独立

　　功效：收紧大腿，消除臀脂。

　　准备姿势：1、自然站立　2、两手下垂

　　做法：

　　1、左膝提起至腹部，右手掌轻拍左大腿，然后回复自然站立。

　　2、右膝提起，左手掌轻拍右大腿，右腿再放回原位。

　　3、交替拍打左右大腿。

　　4、每日1-3次，每次50-100下。

　　拍后惊喜：臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做运动，上半身纤瘦了，臀部和大腿依然丰满臃肿。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环，只要持之以恒，就可以收紧大腿消除臀脂。

　　第三式：老树盘根

　　功效：收紧大小腿，拍走下肢浮肿。

　　准备姿势：1、自然站立，两脚分开　2、两手下垂

　　做法：

　　1、上半身徐徐向下弯曲至90度角左右，向下弯曲时，双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧。

　　2、之后，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升时，双手掌沿小腿至大腿外侧轻拍。

　　3、每日1-3次，每次30-50下。

　　拍后惊喜：凡水湿型肥胖的人士，最容易出现下肢浮肿的症状，还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动，既可以强化腰部和下肢又可以拍走水湿，防治下肢浮肿，而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。

（三）小编支招：瘦脸小妙招

　　有时由于晚上临睡前喝水太多，早上起来会发现自己的脸比平常肿了1倍，眼皮也肿肿的，试试这套脸部消肿法，5分钟就可以解决问题。洗脸改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。喝水喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)，将脸上多余的水分迅速排出。用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。脸部赘肉消除按摩法，瘦脸如些轻松!在你洗完澡或是看电视等空余时间里，做做瘦脸按摩，可以帮助消除脸上的赘肉。先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊，手肘张开，左右手交互由下往上滑动按摩脸颊肌肉，接着以相同的方式按摩左脸颊。沿着下颚至耳下的曲线，两手的大拇指及食指抓住下颚肌肉，以手腕的力量向左右两侧利落的拔捏。用有效的瘦脸产品，瘦脸如些轻松!除了做瘦脸按摩、口部瘦脸操外，用用效果较好的瘦脸产品加以按摩，就会收到更好的瘦脸效果。在擦上瘦脸产品后，将双手放在下巴两侧，以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提按摩;再用以食指、中指的力量，从嘴角往脸颊部位以画圆的方式按摩，尽量缩小按摩的范围，增加按摩的部位。瘦脸产品可以试用一下含咖啡因成分，利用肌肤遇冷会燃烧的方式，达到瘦脸功效。

（四）居家局部减肥操 速瘦全身 打造S型身材

　　　每天腰酸背痛，身体发胖，看着自己从妙龄少女逐步转变成中年妇女，心里非常不是滋味。那么试试以下的局部减肥操吧，帮你收紧局部发胖赘肉，还你一副窈窕身材，重拾青春，恢复昔日美丽。

　　　紧实腹

　　Step1：坐在椅子上，双手掌放在椅子后方，指尖朝前方，保持身体平衡，双脚并拢，脚跟踮起，挺胸收腹。

　　Step2：弯曲手肘，扶住椅子两侧，双腿保持并拢，脚尖绷紧，双腿往上抬起，尽量向胸部方向靠拢。注意保持匀速呼吸。

　　　Step3：上半身保持姿势不变，双腿往前方伸直，直至腹部和大腿肌肉有绷紧的感觉，保持5秒。

　　修长腿

　　Step1：双腿打开，与肩同宽，脚尖往外转45度，双手往前伸直，掌心朝前方，挺胸收腹，膝盖慢慢往下屈，直至大腿、小腿和臀部肌肉有绷紧的感觉。

　　Step2：膝盖伸直，用力夹紧臀部，双手由前往上伸直，掌心相对，保持10秒。

　　Step3：上身姿势保持不变，双腿并拢，膝盖用力往内夹，感觉到大腿和小腿的肌肉有拉伸到。

　　Step4：左腿膝盖弯曲，盘起，使左腿踝关节紧贴右膝盖，初学者可以用双手支撑住左腿的膝盖和踝关节处，以保持身体平衡，保持5-10秒。

　　Step5：难度版——将Step4熟练后，慢慢抬起双手，沿着耳朵两侧往上抬起，在头顶处掌心合拢。

　　动作频率：4组/天 量力而行，注意保持身体平衡。

　　该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。

　　　美人颈

　　Step1：坐在椅子上，双腿并拢，脚跟踮起，挺胸收腹，双手伸直往两侧张开，掌心朝下。

　　　Step2：吸气，手臂慢慢往胸前方向靠拢，手肘弯曲，手背相贴。

　　Step3：手臂继续往上，在头顶处往两侧打开，抬头挺胸，伸长脖子。

　　Step4：吸气，手臂放下，握住椅背，头部保持上扬，收紧腹部，同时胸部往前挺，保持5秒。

　　动作频率：5组/天

　　该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

　　坚挺胸

　　Step1：站姿，双腿打开与肩同宽，双手合十，放在胸前，保持挺胸收腹。

　　　Step2：吸气，手肘慢慢往中间靠拢，感觉到胸大肌也往中间收紧，指尖往上，注意上臂保持与地面平行。

　　Step3：上身保持姿势不变，呼气，慢慢往右转动腰部45度角，感觉腰侧肌肉有收紧，保持5-10秒。

　　Step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终保持并拢状态。

　　动作频率：10组/天

　　该组动作的目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。