一，办公OL一族的通勤美容术

　　有了基础护肤的底子，再上一层淡淡的通勤妆，不仅能帮你遮去瑕疵，更能瞬间改变憔悴倦容，让你拥有迷人神采。

　　秘诀一　选用带有隔离效果的妆前底乳。

　　不仅能让上妆更容易、妆容更服帖，还能有助于隔离空气中的灰尘，减少外界环境对皮肤的刺激和伤害。

　　秘诀二　出门前务必涂防晒霜。

　　涂抹防晒品是每日基础防护至关重要的一步。要在出门前半小时进行，并且，也别遗漏耳朵、嘴唇以及眼部周围等细微部位。

二，OL一族养生法则

　　现代女性大多都以办公室工作为主。跟随她们的不只是高跟鞋，还有胃病甚至是抑郁。这一切都成了白领女性养生的大敌。办公室女性如何养生成了OL所关注的事情。

　　现代女性大多都以办公室工作为主。跟随她们的不只是高跟鞋，还有胃病甚至是抑郁。这一切都成了白领女性养生的大敌。办公室女性如何养生成了OL所关注的事情。

　　OL一族养生法则

　　饮食篇：

　　早餐没空吃午餐凑合吃

　　这是很多上班族的通病。因为早晨的时间比较紧，能多睡10分钟也是一件不错的事，往往就是这一个10分钟让他们来不及吃早饭。而午餐一杯浓浓的咖啡，一份套餐省时省力。长时间下来，胃疼的毛病就将光临你的身体。

　　营养不均衡终诱发胃病

　　中医养生专家对记者分析，除了长期的压力外，饮食不健康缺乏科学性也是重要原因。商务应酬上，肉多，营养不均衡，另外午餐时间短，进餐速度快，细嚼慢咽成了一种奢侈。 女性养生最需要什么？

　　小贴士

　　胃，三分治七分养，要想得到一个健康的胃，就开始行动吧。买一个电炖锅，早晨起来把汤煲上，设定好时间，晚上回来就有现成的汤喝了，多喝汤能让面色红润，又不会发胖。荤素搭配着喝，花样多有健康。要注意的是荤汤的油多，喝之前最好把浮在面上的油撇掉。

　　心情篇：

　　整日忧心忡忡无心聊天

　　由于工作压力大，办公室女性常常会觉得情绪消沉、焦虑、烦躁、坐立不安，对日常活动丧失兴趣，没有愉快感，整日愁眉苦脸、忧心忡忡、精力减退，常常感到持续性疲乏。

　　更有时会发现手机里存着数百个电话号码，但没有一个能和自己推心置腹地聊天。现代女性会发现越来越找不到朋友倾诉，工作后结识的朋友都有自己的生活，工作忙、要面子，谁也不敢也不想轻易去打扰别人。

　　工作节奏造就紧张状态

　　办公室OL一般在写字楼里工作，空调、电脑、紧张的工作节奏，雷厉风行的走路与语速，这个讲求高效率的时代缔造了女人的毫不拖泥带水。也由于工作，现代女性往往独来独往，每天除了上班就是下班，家里公司两点一线，个人生活圈子越来越窄。体力劳动严重不足。大脑长期处于紧张状态，性格孤傲、戒备心强、冷漠。 女性保养，心情最重要

　　小贴士

　　办公室OL由于工作压力大，排解压力变得十分重要。很多OL在周休时总喜欢窝在家里，这样是不健康的。为了排解压力，可以经常外出，呼吸新鲜空气。

　　简单养生十招让白领远离疾病

　　一、梳头

　　首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20－30下，每天1次，每次3－5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

　　二、击掌

　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

　　三、浴手

　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。 人生需要把握10个“度”

　　四、叩头

　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

　　五、搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

　　六、搓面

　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　　七、搓颈

　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

　　八、缩唇

　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

　　九、弯腰

　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。 女性保持活力的9妙招

　　十、散步

　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。

　　5、散步的速度，分缓步（指步履慢，行走稳健，每分钟约60－70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动）、快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走；或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人）三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来。 警惕！不良生活习惯排行榜

　　[责任编辑：amy]

三，OL一族不要命的10种饮食法

　　OL一族不要命的10种饮食法 对于常坐办公室一族来说，除了工作之外，吃就是谈论最多的话题了。“早上又没顾上吃饭”“晚上下班去哪腐败呀？”“最近发现了一个新的好吃地儿。”……这些都是office一族的常用语了。但营养家就指出， office一族面临十大饮食危机。

　　不吃早餐

　　嫌疑人：不吃早餐

　　指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

　　处罚决定：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力；在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

　　OL一族不要命的10种饮食法

　　对于常坐办公室一族来说，除了工作之外，吃就是谈论最多的话题了。“早上又没顾上吃饭”“晚上下班去哪腐败呀？”“最近发现了一个新的好吃地儿。”……这些都是office一族的常用语了。但营养家就指出， office一族面临十大饮食危机。

　　晚餐太丰盛

　　嫌疑人：晚餐太丰盛

　　指控：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

　　处罚决定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

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　　对于常坐办公室一族来说，除了工作之外，吃就是谈论最多的话题了。“早上又没顾上吃饭”“晚上下班去哪腐败呀？”“最近发现了一个新的好吃地儿。”……这些都是office一族的常用语了。但营养家就指出， office一族面临十大饮食危机。

　　嗜饮咖啡

　　嫌疑人：嗜饮咖啡

　　指控：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。3.降低工作效率。

　　处罚决定：少喝。

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　　对于常坐办公室一族来说，除了工作之外，吃就是谈论最多的话题了。“早上又没顾上吃饭”“晚上下班去哪腐败呀？”“最近发现了一个新的好吃地儿。”……这些都是office一族的常用语了。但营养家就指出， office一族面临十大饮食危机。

　　食用酒精过量摄入

　　嫌疑人：食用酒精过量摄入

　　指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

　　处罚决定：要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看，以饮红葡萄酒为优。每天下午两时以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶———酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

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　　对于常坐办公室一族来说，除了工作之外，吃就是谈论最多的话题了。“早上又没顾上吃饭”“晚上下班去哪腐败呀？”“最近发现了一个新的好吃地儿。”……这些都是office一族的常用语了。但营养家就指出， office一族面临十大饮食危机。

　　餐后吸烟

　　嫌疑人：餐后吸烟

　　指控：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

　　处罚决定：全面禁烟。

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　　对于常坐办公室一族来说，除了工作之外，吃就是谈论最多的话题了。“早上又没顾上吃饭”“晚上下班去哪腐败呀？”“最近发现了一个新的好吃地儿。”……这些都是office一族的常用语了。但营养家就指出， office一族面临十大饮食危机。

　　保温杯泡茶

　　嫌疑人：保温杯泡茶

　　指控：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。

　　处罚决定：换杯子。

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　　对于常坐办公室一族来说，除了工作之外，吃就是谈论最多的话题了。“早上又没顾上吃饭”“晚上下班去哪腐败呀？”“最近发现了一个新的好吃地儿。”……这些都是office一族的常用语了。但营养家就指出， office一族面临十大饮食危机。

　　宴席不离生食

　　嫌疑人：宴席不离生食

　　指控：导致各种寄生虫病。

　　处罚决定：1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。3.先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。

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　　对于常坐办公室一族来说，除了工作之外，吃就是谈论最多的话题了。“早上又没顾上吃饭”“晚上下班去哪腐败呀？”“最近发现了一个新的好吃地儿。”……这些都是office一族的常用语了。但营养家就指出， office一族面临十大饮食危机。

　　水果当主食

　　嫌疑人：水果当主食

　　指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

　　处罚决定：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

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　　对于常坐办公室一族来说，除了工作之外，吃就是谈论最多的话题了。“早上又没顾上吃饭”“晚上下班去哪腐败呀？”“最近发现了一个新的好吃地儿。”……这些都是office一族的常用语了。但营养家就指出， office一族面临十大饮食危机。

　　进食速度过快

　　嫌疑人：进食速度过快

　　指控：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

　　处罚决定：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。

四，OL一族必吃的 6大既护肤又养颜食品

　　外表光鲜的OL一族引得一片羡嫉，但由于长期面对电脑，OL女性的皮肤也受到很大的辐射伤害。其实，内部调养可以很好的改善电脑辐射引起的皮肤暗沉问题，正对着电脑的你快来看看吧！

　　黑芝麻

　　黑芝麻——增加细胞免疫，抵抗辐射

　　中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康。

　　西红柿

　　西红柿——减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白

　　科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。

　　实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少31%-46%，其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。

　　并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。

　　辣椒——保护细胞的DNA不受辐射破坏

　　辣椒之类辛辣食品属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料，还能保护细胞的DNA，使之不受辐射破坏。因此，经常吃辣，身体健康。

　　紫菜——抗辐射圣品

　　紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。

　　绿茶——减轻辐射对人体的不良影响

　　绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。

　　绿豆——有助于排泄体内毒物

　　民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。