（一）七天减肥可瘦3-5公斤

　　想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3-5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。 1．全流质减肥法

　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

　　2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

　　每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

　　3．无糖减肥法

　　可以吃的食物：

　　肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

　　不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

　　上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

　　此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

（二）绿瘦--加班丽人巧吃夜宵不发胖

　　文章提要:夜宵是一种习惯，对有些人。而对加班丽人夜宵是补充能量的身体需要。然而，夜宵怎么吃得健康开心，又能符合美容、不发胖等各种人性化需要，个中“诀窍”不可不知。

　　.hzh {display: none; }夜宵小厨房DIY 营养搭配最佳选：果蔬汁 苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

　　能量补充最佳选：香蕉木瓜酸奶 香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。

　　熬夜加班难免在晚间吃夜宵补充体力，瘦身夜宵是最佳的选择，除非你不想保持好身材了。红豆粥 红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿,减少便秘，帮助清除下身脂肪。

　　木瓜沙拉 木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪;其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。

　　奇异果 奇异果除了维生素C丰富外，还含有丰富的纤维，可以加速脂肪分解，避免全身积聚过多的脂肪。西柚 西柚卡路里极低，而且含钾丰富，能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分，有利于瘦腿。

（三）轻松月瘦10斤 民间五大减肥法

　　想减肥又不想运动的ＭＭ注意啦，以下七种减肥偏方只要吃一吃就能减肥，还不需要特别节食的哦，很多人都能月减十斤呢。nNE康易健康网

　　１、生吃梨nNE康易健康网

　　减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是５０卡。nNE康易健康网

　　瘦身吃法：早餐一个梨子加一个鸡蛋nNE康易健康网

　　早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃７分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。nNE康易健康网

　　贴心提醒：三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。nNE康易健康网

　　２、胡萝卜减肥法nNE康易健康网

　　１）鲜榨胡萝卜汁nNE康易健康网

　　做法：nNE康易健康网

　　１、将２根胡萝卜洗净，横切成圆块状。nNE康易健康网

　　２、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。nNE康易健康网

　　瘦身吃法：nNE康易健康网

　　每天喝胡萝卜汁１～２次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦１０斤。nNE康易健康网

　　２）水煮胡萝卜nNE康易健康网

　　减肥原理：含有红萝卜素和维生素Ｂ１、Ｂ２、Ｃ、Ｄ、Ｅ、Ｋ以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。nNE康易健康网

　　做法：nNE康易健康网

　　１、把１、２根胡萝卜洗净、切片。nNE康易健康网

　　２、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。nNE康易健康网

　　瘦身吃法：nNE康易健康网

　　每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到ＭＭ预期的目标。nNE康易健康网

　　３、鱼腥草减肥法nNE康易健康网

　　减肥原理：鱼腥草是草药之王，又称折耳根，臭菜草。鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。nNE康易健康网

　　１）、鱼腥草＋红枣nNE康易健康网

　　材料：鱼腥草（干燥）７５克，红枣切开１５粒，水７大杯nNE康易健康网

　　做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮２０分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。nNE康易健康网

　　２）、鱼腥草泡水nNE康易健康网

　　材料：鱼腥草（干燥）７５克nNE康易健康网

　　瘦身吃法：用开水泡入杯中，５分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持８杯，两周以上，瘦身效果显着。nNE康易健康网

　　贴心提醒：但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的。nNE康易健康网

　　４、苦蒿减肥法nNE康易健康网

　　减肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清热，利尿。nNE康易健康网

　　减肥方法：在锅中加入４大碗水，放入４０克苦蒿，煮１０分，晾５分后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。nNE康易健康网

　　缺点：有点苦，但是减肥嘛，牺牲点值得nNE康易健康网

　　姐妹们有俩个月瘦１７斤的，有半个月瘦７斤的，也有一个月瘦六斤的。药店也卖的，大家都可以尝试，千万要吃的清淡点啊。nNE康易健康网

　　５、柠檬水减肥法nNE康易健康网

　　减肥原理：柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含维生素Ｃ、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官（肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤）的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。nNE康易健康网

　　特别提醒的是，有些人不适合这个减肥方法：nNE康易健康网

　　１、暑热口干烦躁、消化不良者，维生素Ｃ缺乏者，胎动不安的孕妇，肾结石患者，高血压、心肌梗死患者适宜食用；nNE康易健康网

　　２、胃溃疡、胃酸分泌过多，患有龋齿者和糖尿病患者慎食。nNE康易健康网

　　柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共１５分钟的运动，效果会十分显着。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为家庭主妇式的喝水节食法，十分有效。nNE康易健康网

　　减肥方法：nNE康易健康网

　　１、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。nNE康易健康网

　　２、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。nNE康易健康网

　　３、必须搭配每日１５分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。nNE康易健康网

（四）饮食瘦身 享“瘦”3类美味

　　饮食瘦身 享“瘦”3类美味

　　虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。

　　脂肪也分很多类型，包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能于人体“肆虐”，主要是由于体内某些内分泌不足。因此，减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作，年终无休。

　　降脂食物：

　　血脂 的高低与饮食有关，故高血脂者宜多吃降低血脂的食物，以防止血液中的胆固醇和甘油三脂过高，使血液粘滞，血流缓慢，形成冠心病。

　　1 、食用香菇、蘑菇、草菇，可促使胆固醇分解和排泄。

　　2 、常吃大蒜可抑制血小板凝结，防治冠心病。

　　3 、绿豆含有“植物固醇”，能抑制胆固醇的吸收，并促使胆固醇从粪便中排出。

　　天然中药减肥食物

　　主打冬瓜：

　　冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富，既可以用来煮汤、做冬瓜蛊，也可以腌制成糖瓜冬等，且更可以入药治病。

　　中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，效果尤为显著。

　　减肥零食：

　　果仁类：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。

　　咸肉和鱼干：如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。

　　豆制品：如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄 、黑醋大豆等。

　　凉果：陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。

　　酸水果：杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。

　　以上的零食均没有脂肪、胆固醇，含糖极少，许多还有降血糖和降胆固醇作用，并有医疗价值。

（五）吃的放心 瘦的健康

　　文章提要:试试看，破除旧习惯、建立新的饮食习惯，体重计上的数字会悄悄下降， 你还会重新变得快乐起来，以下就是“吃”的减肥之道：

　　1、吃，就是吃。用餐时聚精会神。不要看书、看电视、和算你的帐单。

　　2、在家里的同一个房间里进食，不论三餐还是吃零食。

　　3、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样你在用餐时就不会吃得太多。

　　4、尝试在倍感压力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝一杯热茶使自己恢复平静和控制情绪。

　　5、不要在桌上放食物――谁能抵抗这种诱惑呢？

　　6、把用餐变成特殊时刻，调暗灯，摆上漂亮悦目的餐桌布和餐具，在桌上放上鲜花。

　　7、饮食定量。一次只吃适量的食物，在你想继续进食前，问问自己：”我真的还饿吗？”

　　8、享受每一口食物，细嚼慢咽使你从吃中体会更多的乐趣，也意味着你不会饮食过量。

　　9、多吃健康食物，如蔬菜代替物。 健康的饮食也能果腹，而且让你惑觉良好。

　　10、记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度 以适应身体内部的调节系统。