(一)减压瘦身的好办法

　　现在社会很多女性，工作生活压力大，女人因为经常熬夜，肚子饥饿难耐;或是压力巨大，睡眠质量不高。要是你正餐没有吃饱，那你就面临随时处在没有吃饱的状态。这时，你就总会随便吃吃点心，糖分含量很高，或者脂肪含量很高的东西。这样营养和蔬菜的摄取反而不够。

　　1. 吃让你快乐的食物

　　大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生，你可以吃些富含五羟色胺的食物，让自己快乐起来，比如鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、奇异果、面包和全谷物食物等。

　　2. 每个礼拜留一天白色食物日

　　建议在周末双休中找一天只吃白色食物，比如白色鱼肉（鳕鱼或银鳕鱼）、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。

　　3. 椅子式小运动

　　这个动作有舒缓心情的作用。动作要领：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上举，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。

　　4. 甩掉随时往嘴里塞东西的习惯

　　打破看电视就吃零食的条件反射，你不用给自己下禁令，但一定要学着给自己设限。首先，你要找出你最喜欢的食物，譬如巧克力，然后给它定一个小预算，例如50元。你可以用这点钱去买高级的巧克力，虽然会比较少量，但却比普通巧克力美味很多。你就可以专注于巧克力的味道以及这种美味给你带来的快乐享受。

　　5. 快乐地吃花朵

　　在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花，颜色鲜艳的花朵有蒙骗你身体的作用，能让大脑更早地接收到饱足的信号。目前国内市场上能食用的鲜花种类有100多种，常见的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素及一些微量元素。

　　6. 完美的食物搭配

　　即使你贪图一时之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要尽量再吃些健康的东西来补救，比如吃烤肉的时候搭配大量生菜，或者吃一块比萨搭配一些四季豆和蔬菜杂烩。

(二)脚后痛是怎么回事？有什么好办法？

　　生活中很多人，都有过这样的经历，早晨起床下地，脚后跟瞬间疼痛难忍，步履维艰，忍受着足这种痛苦。尤其是中老年肥胖人群偏多，更易发生。这时候绝大多数病人开始想是不是脚后跟长了骨刺呢？于是乎开始频繁的更换鞋，虽然时有好转，但是没有彻底解除病根。

　　其实脚跟痛不一定是脚”的问题，我在临床中治疗足跟痛患者，大部分都是在通督正脊整体理念指导下，从腰和骨盆论治。

　　为什么这样说呢。病人也常有这样的疑惑“大夫，我脚后跟痛，你怎么给我治疗腰呢”?中医认为：“腰为肾之府，足少阴肾经循行通过脚后跟”，因此脚后跟疼痛患者平时服用六味地黄丸也会得到改善。

　　跟骨（俗称脚后跟）浅层有足底筋膜保护，深层有强壮的韧带、肌腱等软组织附着。随着年龄的增长，我们全身的骨骼开始逐渐老化，与此同时筋膜、韧带、肌腱弹性减弱。

　　脚后跟痛究竟是怎么回事？

　　当我的体重超标时，再加上长期久站、爬坡、跑步等等，导致身体力学负重不平衡，使用不当，都会加速本身已经退化的韧带、肌腱的损伤进度，最后就只能依靠足底筋膜来应付突如其来的应力，久而久之足底筋膜发炎。如果长时间脚后跟不着地，处于炎症期且弹性已减弱变差的筋膜无法承担身体的重量，便出现脚后跟针刺样的痛感。归根到底，临床中足跟痛的原因多以足底筋膜炎症所引起。

　　脚后跟痛自我缓解五步治疗法：

　　1、适度休息为宜

　　当我们早上醒来下床时，频繁出现脚后跟疼痛，不能着地，很多人最迟只有单侧足跟痛，仍然快走、跑步、爬山等等加速足底筋膜损伤的运动，试图通过运动来减轻疼痛，其实不然，这样下去会导致健侧脚的力学也发生变化，就诊时已经演变成双侧足跟都疼痛了。

　　2、选择合适的鞋子

　　当我们的鞋底脚跟处磨损严重、鞋子太小过紧需要及时更换，以防无法缓冲足弓的力量。

　　3、用力掰脚趾

　　可以采取坐位，自己用双手握住患者脚趾头，用力向上向后牵拉，直到感觉小腿后侧和足底的筋牵拉开为止，掰最大角度时停留20~30s，然后放松。5次为一组，每天早上或睡前各2～3组。

　　4、手指点穴

　　点揉患足太溪穴、昆仑穴、承山穴，可以对足跟痛起到很好的治疗效果。每穴点揉3到5分钟为宜，力度适中，以患者耐受为度，糖尿病患者点穴时手法一定要轻揉为主。

　　5、适度减肥

　　适度减肥，可以减少人体自身重力对足部所承受的负荷。

　　以上五种方法可以同时运用，通过一段时间的自我调理，90%的足跟痛可以得到解决。

　　如果您持续脚后跟痛有时候还伴有麻木不适等症状，通过上述方法不能缓解，这时候可能您的骨盆已经发生偏歪了，严重者椎间盘已经不知不觉“突出”了，这也是身体向我们提前发出的预警，您就该找专业医师为您诊治了！

(三)治疗骶管囊肿的好办法

　　若发生骶管部位的囊肿,是比较常见的病症。发生这种病症后，如果没有特殊症状，活动正常，不影响日常活动，不用采取特殊治疗，可以给予定期观察。如果发生骶管囊肿后，出现局部疼痛，同时还有双侧臀部或下肢有放射性疼痛、刺痛，皮肤感觉减退，肌肉无力等神经损伤症状，就要采取对症治疗。多数采取保守治疗，可减少活动量，在骶尾部进行中药熏洗、针刺、艾灸等方法，可改善局部的血液循环，促进囊肿吸收。如果经过保守治疗无效，或是临床症状逐渐加重，要采取手术治疗，可以在麻醉下进行骶管内的囊肿切除，术后也要嘱病人减少活动量，避免劳累、劳损等因素。

(四)治疗颈椎病有什么好办法

　　治疗颈椎病的办法非常多，包括牵引治疗、理疗，以及局部推拿，但是要先做颈椎的核磁共振检查，排除颈椎的肿瘤、器质性病变、神经受压、脊髓损伤等情况，这时才可以考虑保守治疗。如果脊髓损伤很重，神经根受压很明显，这时给予保守治疗有风险，需要外科手术介入治疗。

　　治疗颈椎病的保守治疗方法有很多，主要包括局部热敷、推拿，或者使用电磁波、理疗仪、烤电进行治疗，这些对治疗颈椎病都有帮助。另外，颈椎病的患者一定要注意少低头、少使用手机，并要进行对症治疗。

(五)让宝宝独自睡觉的好办法

　　让宝宝独自睡觉的好办法 延长再见时间法

　　当宝宝有困意但还清醒时，就把他放到婴儿床上。然后坐在他旁边，静静地陪他入睡。如果宝宝开始烦躁、苦恼，我就轻轻地拍他的背、抚摸他的头，或用语言安慰他:“妈妈在这儿陪着你”。只有当宝宝的哭闹变得歇斯底里时，我才把他抱起来，当宝宝在我怀里睡着之前，我再重新把他放到床上。一般等宝宝睡着后，我再离开。如果宝宝半夜醒了，我仍旧重复以上做法。

　　感言:在实施这个方法的第一个晚上，4个月大的女儿有点不接受，发出尖叫，还哭了整整1个半小时。简直太痛苦了。但是第二个晚上，他只用了10分钟就睡着了。我觉得这个方法比较温柔，效果也不错。　陶陶妈妈

　　固定睡前仪式法

　　每天晚上在相同的时间开始睡前仪式:给宝宝洗个澡，为他讲个小故事，调暗灯光，放一段柔和的音乐。给宝宝一个信号:已经到了睡觉的时间。接下来，在宝宝昏昏欲睡的时候把他放到婴儿床上，然后轻轻离开，让他独自入睡。如果宝宝哭了，我会一边注视着她一边安抚他。

　　感言:当初宝宝适应这个方法大约用了一周时间，但之后，他就能轻松入睡。即使有时宝宝在半夜醒来，我也只需轻拍、语言安慰，就能让他很快入睡。　军军妈妈

　　规定时间入睡法

　　每天同一时间把宝宝放到婴儿床上，让她得到睡觉的信号。此时无论她是昏昏欲睡还是清醒状态，我都离开房间。如果宝宝出现哭闹时，我就先让她哭5分钟，然后再用平静的声音安慰她，但绝不抱她，我在房间里最多停留2~3分钟就离开。当宝宝再一次哭时，我会等上10分钟再进去，第三次，等待15分钟……

　　感言:最初贝贝的哭声让我于心不忍，后来我找了个监视器，我在另一个房间里观察她，发现她虽然在哭，但是状态却很好，我也就安心了。没两天，宝宝也就适应了。贝贝妈妈