一)蒋劲夫满身膏药 做运动健身要适度否则伤身

　　蒋劲夫满身膏药 做运动健身要适度否则伤身 《真正的男人》，这个节目自开播以来，不能说每集都有泪水，但少不了的一定是他们的汗水，尤其是上周蒋劲夫同班长健身训练PK，心疼的编辑我……

　　以至于后来感觉自己身体麻麻的（原谅编辑没有截图啦）

　　有媒体采访他时，有透露在录制《真正男子汉2》时因为训练太卖命而受伤，“左肩肩关节错位了。就是在做练习的时候太猛了，一不小心就是给弄脱臼了。”

　　而且身上还贴满了膏药。看看队长这佩服的眼神！

　　这样做事认真且很能承受的人，总是魅力难挡。

　　节目中队长曾说过蒋劲夫是个很能忍的人，训练强度再大，他没有抱怨过。这跟生活中那个可爱呆萌的蒋劲夫完全是两个人。

　　不过话说回来，蒋劲夫你这个耿直BOY，做运动做健康做训练都得有分寸，不能过度，结果伤害到自己的身体。也劝劝所有在运动的朋友，力量训练虽然对健康对身体有利，但一定要量力而行，切不可过度：

　　如果在运动中出现了心率不增（人在运动时心跳会加快）；腹胀痛（多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛）；心绞痛（运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多）……一定要高度重视，停止锻炼，建议去医院做检查。

　　当然，最好不要出现这些情况才后知后觉：

　　1.健身时注意休息。当运动时间超过1小时，请休息至少15分钟。

　　2.做了高强度的训练，先调整成轻量的活动，慢慢减量，慢减量就是休息！

　　3.饮食均衡，给身体补充营养。多摄取一些维生素C和维生素E，能帮助降低运动过程中所产生的自由基。

二)猛男健身有方强壮身体又助性

　　对于猛男来说，强壮的身体是必须的，健身不禁带来肌肉的健壮，其实还可以与此同时，享受更优质的性生活。现在健身的男性是越来越多，但是很多人都是一时的热度，没有办法坚持。下面小编就带大家去认识几个男性健美的要点，一起去学学。

　　一、合理安排时间：

　　我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

　　二、恰当呼吸：

　　在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。

　　三、辅助器械：

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

　　四、注重频率：

　　其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

　　五、双肩锻炼

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

三)男人要主动去健身

　　有人把现在的健身称为被动健身(健身食品)时代，摇摆机、跑步机、登山机就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动(运动食品)，前一段时间被众多媒体赶下架的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张想减肥想出汗，你不用动的理念，曾一时受到太忙、懒得动的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥(减肥食品)而是在找病。

　　其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

　　即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。

　　15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

　　对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽；前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态)；适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。

　　刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边走向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

　　再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油(油食品)钱，还能为蓝天计划做贡献。

四)“科学健身健康生活”健康讲座走进社区

　　为贯彻走基层、走群众政策精神，今天小营街道大学路社区与青年会服务会所邀请浙江大学公共卫生学院、浙江大学营养与食品安全研究所、浙江省营养学会杨敏博士，为社区居民老人带去了一堂科学健身健康生活健康讲座。

　　社区居民老人普遍有锻炼的习惯，这一人群中许多老人钙的吸收能力不足，那么怎样去预防和合理的补钙、怎样合理地膳食补钙、对钙的重要性等等一系列的问题杨敏博士做了详细分析和解答。

　　家住大学路社区76岁的朱多福老人听了讲座后很感慨。平时我以为缺钙就到菜场买点肉骨头熬汤吃吃就可以的，但今天听了讲座后才知道是没有什么用的，要把骨头嚼碎吃掉才能够补钙。而78岁的周大姐说，以前从来没有意识到这个问题，现在听了讲座后要引起重视了。

　　小营街道大学路社区祝梅君书记告诉我们举办这场科学健身健康生活活动是要告诉社区居民老人健身的常识和平时在锻炼中注意事项，让他们尽量在运动中避免一些不必要的伤病。

五)性格决定你的健身方式

　　6种类型的人应选择的运动项目：

　　一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的健身项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

　　二、胆怯型。有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等健身项目。这些健身项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。

　　三、孤僻型。有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动健身项目。坚持参加这些集体健身项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。

　　四、多疑型。有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等健身项目。这些健身项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

　　五、虚荣型。有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动健身项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。

　　六、急躁型。有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等健身项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。