(1)教男性拥有性感美臀的健身方法
美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实,还要有弹性。那么怎么才能拥有呢?快来学吧!
一、俯卧在床上,双手放至身体两侧。抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右。左右腿交换进行。
二、跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
三、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。
四、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。
五、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧。漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。坚持美臀的练习,可以加强腿部线条美,尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。
六、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
七、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。
八、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
九、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
(2)办公室里的健身术
常听那些整天忙于工作的人说,“我也想运动健身,可是工作太忙,没时间呀。”其实,有种健身方法不需要你专门找时间,也无须穿戴运动装到专门场地锻炼。那就是见缝插针式的锻炼,对忙得挤不出专门健身时间的上班族来说,最适合不过了。
■步行锻炼随时随地可进行
步行对于健康有很大好处。许多体育研究者认为,步行是健身及保持身材的最好方法。步行的优点多多:步行不需要任何器械辅助,惟一需要的只是一双好鞋,是相当经济实惠的一种运动。此外,步行可以适应你的每日生活,只要有空闲,无论时间长短,都可以进行。步行的同时还可以结合其他活动,如一边走路一边和朋友聊天。
步行是差不多所有人都能进行的运动,毫无危险,任何体质任何年龄的人都适合。若以平均每小时走4公里的速度,每分钟就能消耗掉5卡热量,每小时就是300卡,若是每天都这样做的话,一年可以减重8公斤左右,而且不需要节食。步行能收紧你的小腿、大腿、脚部以及臀部,还能锻炼肩部、上背部、胸部和手部的肌肉。
■散步治疗紧张性头痛
头痛是困扰上班族的一种常见病,大部分原因是由精神紧张引起的。美国医学家指出,要舒缓生活和工作中的紧张,防止头痛发生,最好的办法是散步。即使你正遭受头痛的折磨,散步也有显着疗效。
如果想每天早晨起来精神爽,杜绝紧张性头痛,只需每日散步两次,每次10分钟,其中一次在傍晚饭后。散步能令全身心放松,最终达到放松全身紧张、疲劳的肌肉,进而治疗与精神紧张有关的头痛,而不需要药物治疗。专家认为,要治疗精神紧张的头痛,先从放松肌肉做起,增进血液循环。为了增加散步的健康疗效,应做到以下几个方面:
1.尽量在完成一天的工作之后散步。
2.与自己喜欢的亲友一起散步。
3.在空气清新、环境优美安静的地方散步。
4.持之以恒,每周至少4到5次。
■伸展肢体减轻压力
也许你在不懈努力,以求工作完美,也许你为完成任务,过多地外出活动。因此,你的肌肉为了对抗压力而变得紧绷绷的,造成身体僵硬、疲倦和疼痛。松弛肌肉的最佳方法是伸展肢体。先光脚舒服地坐在一张椅子上,照以下方法伸展肢体。
耸肩:深深吸气,双肩尽量抬高,然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。
转肩:将肩往前转动5次,再往后转动5次。
伸展颈部:颈部尽可能往右靠,使右耳和右肩相挨,保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压,下巴贴胸,保持5秒钟。重复3遍。
弯曲腿足:双脚前伸,让脚趾向前指3秒钟,然后让脚趾尽量往后弯,指向自己3秒钟。重复做10次。最后,由脚踝以顺时针及逆时针方向转动,用脚趾画圆圈。
放松后背:将右膝靠胸,使足部悬空,保持10秒钟。换腿再做。最后,双腿同时,保持10秒钟。
伸展全身:弯腰双手触摸脚趾,然后背部紧靠座椅,双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。
(3)健身别让心脏负担过重
在进行锻炼时,将运动心率控制在安全范围内,心脏才能充分地收缩,再充分地舒张,对于心肌的锻炼效果才最佳。
人在运动过程中,全身需要的血液可能会比安静状态时增加数倍。为满足全身对于血液的需求,心脏需要成倍提高收缩速度,而此时心肌需要的血液供应比例更高。但心肌本身的血液供应只能在舒张期获得,如果心跳速度太快,心脏的舒张期就必然很短,心肌就容易缺血。例如跑100米用12秒,游泳100米用50秒,心率就能达到180~200次/分钟(即所谓无氧心率)。不是经过长期锻炼的人的心肌是无法承受这个频率的,因此出现意外的风险就很大。
运动时的安全心率为(170一年龄)次/分钟。例如40岁的人在运动中的心率应达到130次/分钟以内,50岁的人应达到120次/分钟以内。
(4)秋凉悠闲散步可健身
强健的体魄,良好的体质取决于多种因素,如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等,而运动保健也是取得健康最为简便易行,最为有效和最经济的手段。俗语说:“药补不如食补,食补不如锻炼。”秋季适合的运动项目:散步、气功、健美操、体操、各种球类运动等。
健身活动有其规律,必须持之以恒才能达到健身的作用。人体是不断变化的生命体,生命活动状态在随周围环境以及生活方式的变化而不断改变和适应。如参加运动的初期,运动强度不大的时候就已经出现缺氧、乏力、四肢酸胀等反应,如果坚持一段时间,机体对于运动的刺激产生了适应,并且机体的功能得到提高,上述现象就会消失。但如果不坚持训练,改善的功能就会随时间而退缩,以适应缺乏锻炼的生活状态。这样,不但前一段锻炼的成果丧失,而且还会导致体重进一步增加,身体状况进一步退化,带来一系列健康问题。
健身运动应结合具体情况,尤其应结合个人的健康状况合理安排。每一体力劳动或运动都会消耗一定的能量,产生各种代谢产物,并打破原有的内平衡状态,因此,恢复过程实际是运动的一部分,通过适当的休息,补充营养以及理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡。如果不经充分休息就从事强体力劳动或剧烈的运动,则机体的负担进一步加重,代谢产物严重堆积,机体内平衡严重失控,如果不能通过必要的医疗手段予以纠正,就会向疾病方向发展。不但达不到健身的目的,而且导致健康的损害。