1)用对饮食 摆脱亚健康状态

　　亚健康是一种介于健康与疾病之间的、表现为生理功能低下的状态，不耐疲劳、腰酸背痛、失眠多梦、健忘、头晕、耳鸣、脱发、黄褐斑等等，也就是人们常说的慢性疲劳综合征。目前我国30~45岁这一年龄段的亚健康人群相当普遍，在城市人口中约占到70%。近些年来，一些青少年由于课业负担过重，也有加入亚健康人群的趋势。而面对这些异常的状况，在治疗上还没有很好的办法。有关专家根据药食同源的理论，采用对症食疗法，对治疗亚健康收到良好效果。

　　失眠烦躁健忘多吃富含钙、磷的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的食物，如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆和蛋类等。

　　神经敏感神经敏感的人适当吃些蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息片刻，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助胃肠蠕动。

　　体瘦虚弱者体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会，因为吃饭后再睡，人会觉得不舒服。

　　筋疲力尽口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，对恢复体力有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒炒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。

　　食疗对付亚健康病状

　　眼睛疲劳写字楼里的电脑一族，眼睛总是感到很疲劳，可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有些功效。

　　大脑疲劳坚果，即花生、瓜子、核桃、松子等，对健脑、增强记忆力，有很好的效果。因坚果内所含的人体必需脂肪酸、亚油酸很多，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为健脑食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑疲劳者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

　　压力过大维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。

　　脾气暴躁钙具有安定情绪的作用，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好是生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点啤酒有益。

　　丢三忘四做事丢三忘四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加食物中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、西红柿、红枣、卷心菜、牛奶、田螺等。

2)四式动作教你摆脱背部赘肉

　　1.自然站立式

　　上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次。

　　2.风车式

　　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右，动作要慢。

　　3.伸张式

　　双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作，重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。

　　4.侧举式

　　双脚打开与肩膀同宽站立与地板，膝盖微曲，脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧，手部伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。初学者可做15次，每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。可美化肩部曲线。

3)摆脱暗黄无光 分享养出透明美肌肤的方法

　　肌肤显得暗黄没有光泽？要如何才能回复到最初的透明健康？现在就和小编一起来学习让肌肤变得光滑透明的护肤方法吧。想要肌肤透明，应该从四个方面着手，具体是哪四个方面呢？马上为你详细列举出来。

　　一、改变早上的洁面模式

　　早上醒来，你是以什么来洁面呢？无论你光用清水洁面，或是使用具美白功效的洁面产品也好，有没有发现皮肤依然暗淡无光？其实，你有没有想过，原来皮肤也跟身体一样，需要进行适当运动来促进血液循环呢？因此，建议大家当发现皮肤显得疲惫暗哑的时候，可以在早上做一些面部按摩，例如使用面部专用的按摩霜，或是目前市面上推出的一些专门在早上使用的面部按摩泡沫的美容品，原理就是通过画圈的按摩动作来改善红润肤色，同时有助去除面部浮肿，另外，对于活化肌肤弹性和保持皮肤细致纹理两方面都能发挥一定的帮助。最近，

　　笔者亲自试用了Kanebo Dew Superior Massage Foam Concentrate，其设计原理其实有点像Sofina Beaute早阵子推出的洁面泡沫，两者都是适合在早上使用的泡沫按摩产品，但Kanebo Dew Superior这款产品的特别之处在于它使用在干爽的皮肤上，也就是就，当你刷完牙之后直接用它在脸上画圈按摩约半分钟便可以了。使用方法非常简便让我可以坚持每天早上使用，除此之外，它的泡沫非常幼细绵密，在按摩的时候皮肤感觉非常舒膏，按摩约三十秒后，泡沫会逐渐爆破，过程中会给皮肤带来补湿和去除多余油脂与污垢，最后用清水冲洗，用后发现皮肤感觉非一般的柔软富弹性，而且大家无须担心泡沫会导致皮肤变得干燥绷紧，它反而会令肌肤感觉水润舒适，非常适合非常赶时间的早上使用。

　　Kanebo Dew Superior Massage Foam Concentrate按摩洁面泡沫

　　HK$380/170ml

　　通过三十秒的按摩有助提升肌肤的透明感，改善皮肤纹理的同时有助带走脸上过多的油脂和污垢。

　　二、保湿防晒合二为一

　　所有皮肤学家都一致认为，女士们想拥有健康细致的皮肤，关键在于补湿与防晒，不过，在湿度极高的夏季，每天涂上日霜之后涂防晒，然后再化妆，皮肤感觉真的不胜负荷，因此，相信很多女生最后还是涂完日霜后，光涂抹防晒粉底便了事，不过，专家们都强调，每天涂抹一层薄薄的防晒粉底根本无法抵御紫外线侵害的，因此，建议大家为免年过三十后色斑突然涌现，请每天认真地涂上防晒霜，要是担心防晒霜太油腻而长油脂粒的话，你可以使用具高防晒度数的补湿霜，例如~ H2O+刚上市的8杯水透薄防晒霜霜SPF30，笔者实在无法不跟大家分享这款产品的神奇之处，首先，如乳液般的清新质地采用了品牌皇牌的8杯水配方，要是产品没有标示“SPF30”这几个字，还以为是一般的补湿乳液，使涂抹后一瞬间即刻被皮肤吸收，而我的使用方式比较特别，因为皮肤科医生都建议，所有防晒产品都要涂上足够的量才能发挥防晒的作用，因此，我的使用量会比较多，约为一圆硬币般大的分量，用后皮肤表面不会泛起油光，最重要是感觉是100%清爽的，另外，它的海洋气味也非常清新，完全不会有刺鼻的感觉，最后一点是你可以把它作为妆前底霜使用，加上它不含油分，所以涂上后连脱妆问题也大大减少，能够集合防晒、清爽和补湿三项功能于一身的防晒品，我实在找不着任何道理不爱使用它啊！

　　~H2O+ 8杯水透薄防晒面霜SPF30

　　HK$420/38ml

　　笔者最近每天爱用的防晒日霜，集合高度防晒、清爽和补湿三大功能，还可以作为妆前底霜使用，价格也相当合理。

　　三、妆前底霜重现剔透肤质

　　当然，我们无法在一夜之间通过各种护肤方法，即刻使暗哑皮肤回复剔透光泽，但要是在重要约会的时候，在妆容方面，怎样才可以即刻使皮肤看起来像亮了灯一样从肌肤底层泛起亮白光芒？星级化妆师Karen曾经有以下名言：“女士们在夏季不涂粉底也没关系，但千万不能不用有助即刻改善肤色的妆前底霜！”此句说话实在非常有道理，因为一般的粉底虽然有助均匀肤色，但很多都无法让皮肤变得份外明亮，但一款能够让皮肤散发出自然剔透感的妆前底霜绝对可以让你看起来更加精神抖擞，笔者说的就是Cle de Peau Beaute的Luminizing Enhancer Base亮白修饰霜，这是一款采用了樱花叶精华作为成分的妆前底霜，它带点轻微的闪亮效果，涂上后肌肤明显变得剔透明亮，更有助改善肤色暗哑和黑眼圈问题，光用它不涂粉底，肤质已经非常白滑了。

　　Cle de Peau Beaute Luminizing Enhancer Base亮白修饰霜HK$680/17ml

　　在视觉上能发挥净肤效果，使暗哑皮肤和黑眼圈即刻消失，使肌肤泛起剔透亮白的光泽。

　　Cle de Peau Beaute Translucent Corrector 双效遮瑕霜HK$480/19ml

　　针对抚平细纹和毛孔的无色遮瑕霜，有助打造细致平滑的肌肤。

　　四、彻底抗氧化卸妆

　　化妆真的会令皮肤变黄变暗哑吗？我个人认为不会，但化妆的同时也要懂得保护皮肤，尤其在卸妆方面一定要做到位！不过，身边实在有太多朋友只会化妆，却忽略了卸妆的重要性，结果令皮肤长满暗疮和粉刺，而且肤色也日渐变深！因此，我建议大家一定要选用优质的卸妆产品，个人认为除了Bioderma的卸妆水能发挥很好而安全的卸妆效果之外，多年来我都是Shu Uemura洁颜油的fans，但这款产品的使用方法也有一定的秘诀，就是必须在干手干面的情况下使用，如此才能发挥最佳的乳化过程，使卸妆油能够包裹住脸上的残妆，最后随水冲走，喜欢它的原因是它能够彻底卸除防水睫毛膏，光用它一次过去除眼部和脸部的残妆便可以了，一次过的卸妆步骤减省对皮肤的不必要伤害，加上这个品牌最近推出了一款采用绿茶和银杏叶等抗氧化成分的洁颜油，它有助给肌肤提供抗氧化和去除脸黄的功效，而且性质温和，只要卸妆方法正确，大家便无须担心卸妆油可能出现阻塞毛孔和粉刺增生的问题了。

　　Shu Uemura绿茶抗氧化洁颜油

　　HK$220 (150ml)

　　HK$620 (450ml)

　　以绿茶和银杏叶等抗氧化植物作为主要成分，卸妆的同时有助发挥去除暗黄肤色的功效。

4)冬季丰胸方法 摆脱飞机场

　　一起来看这些丰胸的方法吧，让你胸部不在坦荡荡！！

　　点击图片，进入下一页 冬季丰胸方法一：平坦型胸部补救

　　平坦型胸部的乳房非常小，乳头几乎可以说是紧贴于胸肌上。乳腺腺体小，几乎没有脂肪组织的存在，就像幼年时刚发育的样子。

　　形成原因：先天发育不良，或遗传造成。血管阻塞。乳腺发育不良，渗透力差。营养吸收不良。

　　补救措施：如果你母亲的胸部就不大的话，建议正处于青春期的朋友一定要对自己的饮食多加注意。规划好食谱，要多食用有丰胸效果的补品，并进行丰胸按摩。

5) 心理陪护能帮助产妇摆脱抑郁

　　产后抑郁对产妇来说，经常烦恼不已。可是产后抑郁症该怎样才能摆脱呢？其实，产妇们应该做好产后抑郁症的预防，这样才能减少麻烦事的。

　　什么是产后抑郁症

　　北京安定医院收治了一名女性病人，曾在产后半个月时与丈夫生气后全身疼痛、胸闷。中药治疗一个月后病情未见好转，继而出现了情绪低落，整日愁眉苦脸、唉声叹气，说活着没劲，孩子也是拖累。还说一些不着边际的话，如我的腿没有了等等。到后来发展到整天卧床不起，也不说话，甚至大小便也不知道去厕所。这是比较典型的重度抑郁症病人，因为发病在产后，也称产后抑郁症。产后抑郁症在临床上并不是一个独立的疾病，只是在一个特定时期发生的抑郁症。

　　生孩子是巨大的心理应激生儿育女虽然是育龄妇女一种正常、自然的生理现象，但对孕产妇来说，毕竟是一次巨大的生理变化和心理应激过程。她们在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列生理过程中，难免会产生各种心理、生理的改变。

　　据美国心理学家研究，生孩子是人的社会生活中可能引起较强烈精神反应的刺激之一。面对刺激，机体会出现一系列生理、神经生理、生化、内分泌、代谢免疫过程等变化，这些变化与反应者的个性、身体素质、以往生活经验、当时机能状态、社会支持等各种因素相关。

　　由于每个人的情况不同，其严重程度与持续时间也不尽相同。有的人仅表现为情绪的低落，短时间就可以消失；有的则发展为抑郁症，会感到消沉、沮丧、悲观、失望，严重者甚至会导致自杀或杀婴。

　　抑郁症往往容易发生在一些女性的特定时期，如孕产期、更年期。从生理上来讲，生产后的女性雌激素和孕激素水平急剧下降，从而影响到垂体前叶、肾上腺、甲状腺与内分泌的变化，致使大脑的功能紊乱，对外界的适应能力下降。从心理上看，在生育过程中，产妇难免出现紧张、恐惧，产后妇女社会角色发生了很大变化，要为人母，要面临新生儿的哭闹，她们往往因不适应而不知所措，很容易产生紧张焦虑情绪，严重者就会出现抑郁症。

　　并不是说产后妇女有些焦虑抑郁情绪就是抑郁症，一般的情绪变化是可以自行缓解的。如果情绪低落严重到已影响日常生活，而且持续两周以上，才能诊断为抑郁症。一旦怀疑是产后抑郁症要及时干预，严重的要住院治疗。

　　预防产后抑郁症

　　预防产后抑郁症对产妇和孩子来说相当重要，社会、家庭都要予以充分的重视。一些妇幼保健机构在住院分娩过程中会对产妇进行心理辅导，产妇应积极参加这些心理培训，减少抑郁症状的发生。

　　预防产后抑郁症的要点:身体上准妈妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。

　　心理上生育前对育儿知识要有一定的了解，在孩子出生后才不至于手忙脚乱。可以在产前通过读书、听讲座、观摩等方式，学习喂奶的方法，为婴儿洗澡的方法，正确抱孩子的姿势。同时还要了解一些儿童常见病，对一些意外情况要有思想准备。

　　物质上提前几个月为宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等，并要为母子准备好房间。

　　房间条件房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。

　　如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间待一会儿。家庭气氛家人不能对生男生女抱怨、指责，要愉快地接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。

　　丈夫的配合月子里，丈夫最好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得委屈，抑郁症状加重。丈夫应谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。

　　产妇的自我调节产妇要认识到产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或看一些图文并茂的杂志，或读一些幽默故事来调节身心。

　　因此，产后新妈妈应该做好产后抑郁症的预防工作，产后新妈妈这样才能没有烦恼，产后新妈妈的生活幸福。