（1）推荐：快速瘦小腿的方法

　　快速瘦小腿的方法2、仰卧侧抬腿

　　练习方法：向左侧躺好，左手支撑在头部，收紧腹部，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前怎样减肥方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。

　　3、侧冲腿

　　练习方法：站立，双腿分开。手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，停住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复练习。>>揭秘快速瘦小腿的方法有哪些

　　4、下蹲跳跃

　　练习方法：站立，双腿分开，略宽于肩。手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收紧腹部。

　　5、弓步下蹲

　　练习方法：手持哑铃置于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。快速瘦小腿的方法不只有这些，还有很多瘦小腿的方法等着我们去挖掘呢！

　　小编寄语：跟着上述的方法做你的萝卜腿，很快就能变成修长美腿哦！

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（2）2周速瘦4CM肥腰速变小腰精

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　　开始腰部瘦腰，腰部比较粗

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　　看起来敖肉非常多哦 好像一下子全部减掉哦

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　　瘦腰精油和瘦腰霜可以瘦肚子 瘦腹 瘦腰 瘦臀

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　　首先滴精油，因为第一次用 不需要太多 打开盖子

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　　将精油滴到所需要瘦的部位，全部滴到

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　　将精油全部均匀涂开 然后按摩

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　　大概时间是20分钟左右 将手心拉开按摩

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　　开始刮痧了 刮痧的时候 保持一致 保持一个方向

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　　刮痧是由下往上 肚子中间刮痧40次 肚子右侧同上刮痧40次 由腰部中间从右侧到左侧 由腰部左侧 到右侧刮痧 力度不要太大

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　　刮痧后 皮肤基本是需要放松一下 按摩刷稍微放松 将按摩刷 逐步腰部按摩 不要错乱

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　　开始使用 打开瘦腰霜

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　　首次使用无需要太多 把一个部位全部涂到 涂开后 渐渐的按摩

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　　这个就是霜燃烧脂肪 按摩时候由下往上 逐步按摩

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　　按摩好了 就可以包保鲜膜 或者运动一下 跳动一下 这个有助于减肥 包一个小时就可以了。

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　　之前腰部是72CM

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　　看看 现在是68cm

（3）两个月瘦16公斤 裴勇俊公布减肥秘籍

　　裴勇俊为了电影《丑闻》两个月内狂减了16公斤，让外界相当好奇他究竟是怎么办到的？日前韩国电视节目就公开这位大帅哥的减肥饮食秘方，吸引不少想减肥的人士高度关注。

　　据了解，裴勇俊减肥秘方中包括各种饮食方法和菜单。主要菜单有水果、蔬菜、水等，另外也常吃黄瓜、柳橙、菠萝、甜瓜等。其中最重要就是多吃蔬菜水果，补充维他命，而低脂肪多蛋白质的鸡胸肉，也是主菜之一。另外多喝水也是减肥的一大秘诀。

　　至于正确的饮食方法最好是每天分六次进食，在下午三点以前尽量多吃水果，之后再吃其他食品。

　　堪称亚洲新天王的裴勇俊，如今一举一动都受到各方瞩目，前阵子日本媒体公布裴勇俊为日本NHK媒体赚进11亿台币，更正证明了他的魅力，不只如此，裴大天王停留过的地方也都成了粉丝们“朝圣”的“圣地”，像是香港海逸酒店就因为裴勇俊造访而广受许多“师奶”注意，甚至连日本媒体都特地前往采访当时裴勇俊下榻的总统套房，想了解他住的地方，以及吃了些什么东西，让香港海逸饭店高层开心多了这么一个免费的宣传机会。

（4）盘点十大“暴瘦”美食排行榜

　　人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，但是这种节食减肥(减肥食品)法并不健康(健康食品)，一旦你恢复饮食就会反弹。现在给大家盘点一下让你暴瘦的10大美食，让你在享受美食的同时轻松瘦身……

　　第一名——全麦包

　　热量：65cal/一片

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!

　　第二名——燕麦片

　　热量：132cal/一杯

　　外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁(铁食品)等成分，对推动消化(消化食品)系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　第三名——椰菜

　　热量：40cal/一杯

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

　　第四名——芦笋

　　热量：66cal/一磅

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　第五名——茄子

　　热量：19cal/半碗

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　第六名——鸡肉

　　热量：440cal/100克

　　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　第七名——土豆

　　热量：145cal/一个大薯

　　食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!

　　第八名——海鲜

　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

　　一般海鲜都是keep fit女士(女士食品)的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　第九名——扁豆

　　热量：232cal/一杯

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　第十名——橙

　　热量：50cal/一个

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

　　文章盘点十大“暴瘦”美食排行榜由健康族网编辑

（5）跳绳减肥 让你冬季狂瘦不停

　　跳绳减肥这种运动减肥，可以帮助你有效减肥。冬季跳绳还是冬季减肥的有效办法。想冬季继续减肥，那就选跳神减肥吧 　绳是特别适宜冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

　　跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

　　工欲善其事，必先利其器。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。