1)女性健美标准

　　健美专家经过充分研究后，提出下列１０项标准来衡量女生形体是否达到健美。这１０项健美标准是：

　　骨骼发育正常，身体各部分之间匀称；

　　体态丰满而无肥胖臃肿之感；

　　眼大有神，五官端正并与头部配合协调；

　　双肩对称且浑圆，微显下削，无耸肩或垂肩之感；

　　脊柱背视成直线，侧视具有正常的生理曲度，肩胛骨无翼状隆起和上翻之感；

　　乳房丰满而不下垂，侧视有明显的女性线条特点；

　　腰细而有力，微呈圆柱形。腹部呈扁平，腰围比胸围约细１／３；

　　臀部圆满，不显下坠；

　　下肢修长，无头重脚轻之感。大腿线条柔和，小腿长而腓肠肌位置较高并稍突出，足弓高，两腿并拢时正视和侧视均无曲屈感；

　　整体感无粗笨、虚胖或纤细、重心不稳、比例失调、形态异常的感觉。

2)女性健美锻炼要合理

　　时下，为了提高抵抗力或为了减肥，从事健美锻炼的女性越来越多，然而专家发现，不合理的健美锻炼会带来种种弊端。

　　时下，为了提高抵抗力或为了减肥，从事健美锻炼的女性越来越多，然而专家发现，不合理的健美锻炼会带来种种弊端。

　　警告之一

　　高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。

　　警告之二

　　一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。

　　警告之三

　　常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。

　　为此，健美专家建议：

　　多做平衡操

　　方法是，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做810次。

　　选好锻炼项目

　　女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。

　　掌握好运动强度和时间

　　一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。

3)女性健美腹部的10分钟锻炼

　　女性腹部往往会随着年龄增长而日益凸显，所以女性的腹部健美至关重要。中医推荐，女性健美腹部的10分钟锻炼。

　　一、扭动躯干。1.双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。2.左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。

　　二、侧蹲伸展。1.双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。2.右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。

　　三、仰卧卷腹。1.仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。2.向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。

　　四、仰卧举腿。1.平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。2.右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。

　　五、登山者。1.起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。2.右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。

　　六、侧卧提臀。1.身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。2.将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。

　　知道了女性健美腹部的10分钟锻炼，同时，女性还要注意饭后不要立马坐下，最好是要走动走动。

4)女性健美十大要诀

　　要诀一：不拒绝脂肪营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代，身体就会减少通常所需的热量，于是大脑很快就会发出饥饿的信号，促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉，即认为反正是含热量少的东西，多吃点儿没有关系，结果往往会吃得比平时多，反而增加了体重。当然，摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克就够了。要诀二：不饿不吃苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只要感到饥饿，她们才会进食。要诀三：量少无须忌口胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。要诀四：进食要全神贯注、细嚼慢咽吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递我已经饱了的信息需要2O分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛；如把餐桌收拾得很整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在霓虹灯下的饭量，比舒适的灯光下的饭量高出一倍。要诀五：避免陷入恶性循环有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄人的不平衡，往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些禁吃的东西(如甜食)上后，往往会内疚、自责，其结果是以后常常自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。要诀六：不必计算热量苗条健美的女性；几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量；但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉；例如吃鱼时她们会选择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识往往是肥胖者缺乏的。要诀七：有计划地采购食品购买食品要有苗条意识，不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。要诀八：不必常称体重苗条健美的女性不常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间--不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。要诀九：要有苗条思维在餐厅里就餐时，服务员常常习惯于先端上面包和黄油；但苗条女性对此置之不理，尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。要诀十：经常运动苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼，外出尽量骑自行车等。

5)女性健美新宠一根绳保健

　　打开网坛美女库尔尼科娃的背包，你会发现除了网球拍、手机等外，还有一根小小的跳绳，这是她的健身宝贝。人们切不要轻视这项简单的运动，看似简单，但它可以全面锻炼身心，而且对女性有意想不到的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种病症；对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

　　鉴于跳绳对女性有独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动了。