1,DNA瘦身法 打破减肥“杯具”

　　导语：很多MM为了减肥，什么方法都尝试过了。然而，减来减去，身上的肉肉却总的掉不下来。减不掉，不长胖就已经算很好了，但是很多时候还越减越胖！！因此很多MM都在怀疑是DNA在作怪，试图想方设法来改变肥胖DNA，从而摆脱肥胖的苦海。DNA瘦身法？有这样的减肥方法吗？

　　三大肥胖DNA体质特征

　　看看下面的表格，各位胖友是否知道你的身体里藏有哪种肥胖DNA，或许大家分清楚自己的肥胖DNA之后，对症减重，就可以摆脱肥胖的杯具。

　　肥胖杯具1：脂质型肥胖

　　脂肪细胞像海绵吸水般无限扩大

　　因为脂肪细胞不断扩张，使身体里布满肥肥软软的油脂，属于脂质肥胖者，必须积极消耗身体多余的脂肪，并严加控管热量摄取。

　　Test：你有潜在脂质型肥胖基因吗？

　　□ 你的BMI值（体重kg/身高m2）超过25。

　　□ 全身赘肉分布均匀，会被人称作胖子。

　　□ 触摸身体时可以感觉到皮肤底下堆满软软的肥胖。

　　□ 身体吸收好，吃多吃少一样发胖。

　　□ 曾尝试减肥药，却不见成效。

　　脂质型 必须要做的：

　　绿色猕猴桃，瘦身美肤双ok

　　医学家发现猕猴桃果实中含有精氨酸，它可以改善血液流动和阻止动脉血中血栓的形成；并且猕猴桃的天然抗氧剂含量高，绝对能帮助你的肌肤永葆青春。

　　黑蒜护航 低油脂摄入是关键

　　黑蒜不但可以瘦身，更能舒缓抑制油脂被身体吸收，并且它没有大蒜的特别气味，绝对可以让你满口留香来瘦身。

　　全身性运动，一天消耗1斤脂肪

　　要代谢掉体内过多的油脂，除了注意饮食，必须勤做运动，尤其是运动量较大的全身运动（如游泳、瑜伽、有氧运动），都可以帮身体快速消耗热量，既可以瘦得健康，还能紧致全身，塑造S曲线。

　　脂质型 必须不要做的：

　　高热量淀粉类食物害你体内肥滋滋

　　要摆脱一身肥肉，平时就要少吃油炸类高淀粉食物，如快餐、肉串、面包、奶油，都是肥胖元凶哦。

　　坏油破坏体质，造成脂肪不断累积

　　凡经过高温氧化过的油、精制过的油以及含有人工添加物的油，会为身体带来反式脂肪酸和毒素，这些坏油多隐藏在小零食中，所以喜欢零食的胖友们必须警惕哦。

　　肥胖杯具2：代谢型肥胖

　　因为血液循环不良，新陈代谢缓慢，使过多胆固醇、脂肪以及毒素囤积体内，必须积极改善代谢不良的问题。

　　Test：你有潜在代谢型肥胖基因吗？

　　□ 除非进行大量运动，否则平日不常流汗。

　　□ 每到傍晚，小腿以下就会开始出现水肿现象。

　　□ 排便情况不佳，便秘早已是家常便饭。

　　□ 皮肤容易干燥，呈现蜡黄色泽。

　　代谢型 必须要做的：

　　利用温水浴提升基础代谢效率！

　　沐浴是促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复淋浴的方式，可以加快身体废物排出，刺激汗腺发汗，不知不觉消耗大量能量，逼出体内多余的脂肪。

　　多喝温茶饮，疏通身体的代谢管道。

　　代谢型 必须不要做的：

　　过量盐分摄入造成身体水危机

　　高盐分以及腌制过的加工食品，会让你身体的水肿情况更加剧烈，让身体看起来更加肥胖，必须远离。

　　高胆固醇食物让你成为高血脂

　　身体代谢慢，若经常摄入高胆固醇食物，如动物肝脏、蛋黄、猪肉等，使脂肪囤积在血液中无法排除，血脂肪含量过高，大大增加患高血压的风险。

　　碳水化合物仿佛是你的致命敌人，只要沾上就难逃肥胖的折磨，一定要小心，不可进入雷区。

　　Test：你有潜在碳水化合物型肥胖基因吗？

　　□ 只要一吃淀粉类食物，体重明显上升。

　　□ 三餐以淀粉食物为主食，不吃米饭或面食就没有饱腹感。

　　□ 每天一定要吃甜食。

　　□ 习惯性以饮料代替白开水。

　　□ 你平常爱吃的食物糖分值很高

　　碳水化合物型 必须要做的：

　　王牌饱腹香蕉，替换高淀粉食品

　　为了满足碳水化合物型肥胖MM的减肥饥饿感，特选用王牌饱腹食材香蕉，不但让你瘦身同时不会感到饥饿，更能顺通肠胃，防止便秘。

　　低糖饮食法，让你吃得饱足又纤瘦

　　葡萄糖是最容易让血糖快速升高的成分，当淀粉类食物经过分解后转化为葡萄糖，促使血糖上升，此时身体会分泌更多胰岛素来抑制血糖上升，而胰岛素会促使体脂肪形成及增加饥饿感，所以目前饮食需要采低糖饮食法（低胰岛素减肥法），就不怕大量脂肪囤积身体了。

　　碳水化合物型 必须不要做的：

　　晚上吃淀粉类食物，肥胖一定找上门

　　晚餐进食大量淀粉类食物，很容易导致胃肠无法完全分解，因而造成脂肪囤积体内。若特别想吃淀粉类食物，建议在早餐时食用。

　　吃饭速度太快，容易导致发胖

　　快速饮食方式不利培养饱足感，常会让你才吃放一个小时又感到饥饿。因此品是要养成细嚼慢咽的饮食习惯，将食物体积变小，也有利消化。

2,日本风靡的睡眠瘦身法

　　人们一般都认为睡眠是导致肥胖的原因之一。可目前一种被称为“瘦身最后机会”的睡眠瘦身法从日本席卷到了世界各地，许多人都要求来一场“瘦身睡眠”。

　　研究认为，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人生长激素的分泌量增加，生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复苗条身姿。

　　睡眠瘦身需在专业医师的指导下，先补充必要的复合氨基酸，再催眠进入梦乡。美梦结束时，也许就会发觉自己真的比睡前轻盈了些。

3,热水浴瘦身法

　　热水浴不但可以消除身上的污垢，而且还有很好的减肥效果。热水浴减肥的关键，在于如何掌握水温和入浴时间。

　　减肥方法：什么减肥方法不反弹 快速减肥不反弹方法 不花钱的快速减肥方法

　　热水刺激血液循环，促进新陈代谢。体温由于热水而升高时，身体会大量出汗。这不但使皮肤中的老化、污秽物质能够和汗水一起排出，而且还可以消耗脂肪。

　　减肥法的过程是：

　　先用温水淋湿全身，这可减轻初浴时心脏的负担，这对于患心脏病的肥胖者尤其需要。接着将全身用浴液简单地擦洗一遍，尤其要注意手、脚等容易积垢的部位。

　　然后正式进行热水浴：使水温保持42 ℃43℃（根据季节变化可稍增减），将全身浸入水中，只露出头部。3分钟后再离开热水呆3分钟。如此重复3~4次，可有大量汗排出，体内过剩的热量得到消耗。

　　同时，还可以做一些辅助动作。坐在热水中，可以对腹部、腰部、腿部等处的赘肉做些挤压按摩，离开热水时，可以做穴位指压。注意调节好呼吸。

　　被热水浸泡过后肌肤柔软，污垢也很容易洗干净。擦洗的同时，用浴刷进行全身按摩。对脂肪多的部位（如腹部、臀部、大腿）以及皮肤老化、干硬的部位，多刷擦片刻，这样有较好的减肥、美肤效果。最后用温热的清水冲洗擦干。