一 男人的微笑比健身更重要

　　男人笑一笑，往往比花大时间去健身更有效，因为幽默可以消除我们生活中的紧张与焦虑、减轻压力、润滑人际关系，帮助我们摆脱窘迫和困境、增强信心，从而促进人的健康，所以说幽默是健康的“催化剂”。

　　幽默是健康生活的艺术生活中幽默无处不在、无时不有，问题在于你如何捕捉和寻找。英国作家萧伯纳有个精辟的比喻：“幽默像马车上的弹簧，没有它，人生路上的每一块小石子都会让你颠簸得难受。”幽默是一种高级的谈话艺术，一个人格成熟的人常懂得在适当的场合使用恰如其分的幽默，把一些原来很困难的场面转变过来，使冲突在风趣中得到缓和。例如：有一天，古希腊哲学家苏格拉底正在和一群学生谈论学术问题，他脾气暴躁的妻子突然冲了进来，不由分说地大骂一通，接着又提起装满水的木桶猛地浇了过来，把苏格拉底全身都弄湿了。学生们以为老师一定会大怒，然而出乎意料，他只是笑了笑，风趣地说：“我知道，雷声过后，一定会下雨的。”大家听了，不禁哈哈大笑，苏格拉底的妻子也不好意思地退了出去。在日常生活中，绝大多数人都难免会与家人或同事发生不愉快，在这种时候倘若能像苏格拉底那样，就往往能化紧张为宽松，保持互助友爱、平等协调的人际关系。

　　幽默是健康的源泉与标志医学表明，人的大脑皮层有个“快乐中枢”，当其因受到适宜的刺激而呈现兴奋状态时，能使人体发生一系列的生物化学反应，调节中枢神经，改善循环，促进免疫功能，而幽默就是最好的刺激剂，因此科学家把幽默生动地比喻为“心理按摩”。幽默不仅能调节心理平衡，而且能延缓衰老。一个人要想生活得愉快、健康、，不妨多点幽默。当然，并不是所有的人都能学会幽默的，只有那些热爱生活、胸襟博大、乐观豁达的人才会幽默，而一个忧心忡忡、愁眉苦脸和悲观失望者是不会有什么幽默感可言的。

　　幽默是一种优美、健康的品质幽默往往是有知识、有修养的表现，是一种高雅的风度。幽默，人人喜欢，因为它会给人带来欢乐和幸福；幽默，人人向往，因为它能使人气质非凡、独具。世界上不少著名人士都具有幽默感。邓小平曾对人说：“天塌下来我也不怕，因为有高个子顶着。”陈毅也是一位幽默大师，平时讲话时总是妙语连珠，即使在战火纷飞、身处绝境时仍充满乐观、幽默地写下《梅岭三章》等不朽诗篇。幽默来自良好的心态和乐观的个性，一个具有幽默感的人在与别人的交往过程中更容易获得信任和喜爱。德国作家布拉尔说：“使人发笑的，是滑稽；使人想一想才发笑的，是幽默。”一个具有幽默感的人能从自己不顺心的境遇中发现某些“戏剧性因素”，从而使自己达到心理平衡。难怪有的科学家把幽默生动地比喻为强壮体魄、调节情绪的身心解毒剂，是最忠实、最省钱的贴身保健。学会幽默可减轻心理上的感，有益于内心的安宁。幽默是一种“自我”的保护方法，也是一种很好的修养之道。

　　幽默是一剂健康“良药”幽默总是和笑连在一起的，笑不仅仅使人心情舒畅、精神振奋，而且能消除忧虑、稳定情绪。生理学家通过研究发现，笑可使大脑分泌出一种快活物质——脑啡呔，该物质能使人产生愉悦感，能调节神经功能，增大，促进血液循环，改善心肺功能，加快全身代谢。幽默还能激活处于抑制状态的脑细胞，扩张血管，有效地改善大脑的供血供氧功能，增强脑细胞的活力。因此，幽默常被应用到医疗实践中，例如：国外有些医生常关照患的病人多看幽默小说和滑稽戏，或每天进行一次“笑疗”。笑既是良好情绪的反应，也是心理健康的表现。古人有训：“寿向乐中求”，能笑者健康，能乐者长寿。幽默疗法在中国也不乏其例，清朝一名八府巡按患了精神抑郁症，久治无效，后经人介绍到扬州府兴化县名医赵海仙处诊治。赵大夫切脉后沉默不语，巡按大人再三追问，赵才慢吞吞地回答道：“依老朽之见，大人之疾，乃月经不调也。”巡按听罢，不禁哈哈大笑，连说：“庸医，庸医”，然后拂袖而去。此后，这位巡按大人逢人谈及此事都要大笑、嘲讽一番，在一次次开怀大笑中，他的病竟不药而愈了。待他醒悟过来拜谢赵大夫时，赵大夫这才向他说明了不药而宽神治病的道理。可见幽默是一剂健康良药。

二 男女健身有哪些差别

　　身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。

　　一般地说，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。

　　通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑;为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要。

　　采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器;宽握颈后(单杠)引体向上的练习以发展背阔肌;采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习;采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃);

　　直臂上臂环绕(杠铃、哑铃);两臂持铃胸前弯举;反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆;站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

三 健身：男性的饮食营养调配

　　在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离“”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最的事。

　　目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且感持续多日，伴随而来的还有，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。

　　健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。

　　如果运动量较大，则应多增加些营养：

　　蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

　　维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　　碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

　　能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。

　　水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散量而流淌的，有利于身心健康。

　　出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

　　从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。

四 冬季健身易出现的两种意外

　　鼻出血

　　初冬时节，风多雨少，空气干燥，鼻黏膜的水分蒸发很快，毛细血管壁弹性降低，变得很脆。参加体育锻炼时，如果血管受到强烈震动，就比较容易破裂出血。

　　如果感到鼻子干燥不舒服时，可用毛巾或棉花蘸温开水轻擦一下，也可以用开水的蒸气嘘一嘘。其次，在参加体育锻炼时，特别是在跑、跳时要注意前脚掌着地，充分利用缓冲作用；在进行对抗性活动中，要避免外伤及头部、鼻部的强烈震动和冲撞。

　　一旦出现鼻子出血，要立即停止锻炼，抬头仰脸，用手指用力捏住鼻子，压迫鼻中隔的血管，以达到止血的目的。如果止不住血，可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和脸上，使血管遇冷收缩，防止血液继续外流。如果出血量大，用以上办法不能止住血时，可用清洁的棉花（有脱脂棉最好）或纱布条卷成条状，沿鼻底塞入鼻腔，紧紧填塞，直到无法再塞时为止。如果家中有滴鼻用的麻黄素药水，可在棉卷上滴几滴，使血管迅速收缩，加强止血效果。如果备有“三七粉”或“云南白药”等止血药物，也可适量服用。如果经上述方法处理后仍出血不止，则应及时送往医院救治。

　　运动过敏

　　冬季锻炼尤其是在剧烈运动后半小时，易产生运动过敏症。大约有６—８％的运动员曾在冬季室外锻炼时发生过运动过敏。老年人和妇女更易出现运动过敏反应。

　　运动使体内细胞摄氧量发生变化，寒冷空气刺激皮肤，皮肤感受器传导到下丘脑，受下丘脑支配的垂体会调节内分泌功能，使体内组织胺、内啡肽分泌增加而诱发过敏症。

　　冬季天气剧烈变化时，机体不能适应时可暂停室外锻炼２至３天，改为室内活动；运动前要充分做好准备活动，以提高机体对寒冷的适应能力；锻炼时要掌握好运动量，一般不宜剧烈运动；锻炼前１—２小时最好不要进食，这有利于减少发生运动过敏症。

五 让宝宝酣畅淋漓的健身吧

　　细心的妈妈也许会发现，宝宝身体的活动比上个月更加频繁了，俯卧的时候，小脑袋也可以抬起来了。而且，宝宝手脚的活动已经变得相当自由了，有的时候，调皮好动的宝宝还会在喝奶的时候用自己那两只胖乎乎的小手扶着奶瓶呢!既然四个月时的宝宝如此热衷于“做运动”，那么，我们就投其所好，让宝宝来场酣畅淋漓的健身吧!不要小瞧这个健身哦!适时适当地让宝宝做各种动作，不仅能增强他肌体的生长，还能刺激神经系统，促进宝宝的大脑发育，进而促进智力开发，让宝宝变得既聪明又健康!准备好了吗?那么开始喽!

　　1、视觉训练

　　目的：训练宝宝视觉协调能力、视觉连续追逐能力，颈部肌肉力量。

　　用具：红色橡胶球一个(因为四个月的宝宝已经开始能分辨颜色了，尤其对鲜艳的红色感兴趣呢!)

　　做法：拿着橡胶球在宝宝面前，慢慢从左滚到右，再从右滚到左，也可以一边滚一边用声音引宝宝注意，使得宝宝抬头并且眼睛跟随橡胶球左右移动。如果宝宝感兴趣，橡胶球滚动的频率可以由慢逐渐加快。

　　2、思觉训练

　　目的：让宝宝明白，看不见并不等于不存在。这样的训练后，当妈妈再暂时离开宝宝视线时，宝宝就不会产生恐惧心理了。

　　用具：小毛毯一条，宝宝喜欢的玩具一至两个

　　做法：把宝宝喜欢的玩具熊用毛毯盖住一部分(做几次后，可以把玩具全都盖上)，然后用夸张的表情和语言对宝宝说：“咦?熊熊哪里去了?熊熊不见了?”当引起宝宝兴趣后，再用同样夸张的表情和语言假装找到了。

　　妈妈还可以把自己藏在墙的后面，同时说“宝宝，猜猜妈妈在哪里?”之后出来说：“看，妈妈在这里呢!”让宝宝明白，看不见不代表不存在，并习惯妈妈离开自己视线。

　　3、抓握训练

　　目的：锻炼宝宝手臂、手腕、手掌和手指的肌肉，发展触觉及眼手协调能力。

　　用具：红色小拨浪鼓一个

　　做法：拿着拨浪鼓，在宝宝的上方或两侧摇动，使宝宝听到声音、看到玩具，同时为了调动宝宝的游戏兴致，爸爸妈妈还可以配以丰富的面部表情。当宝宝自己有兴趣时，自然会伸手去抓握。如果宝宝能够双手捧起玩具，就让他玩，以奖励他的成功。

　　宝宝的上肢锻炼是个循序渐进的过程，空闲时间都可以和宝宝这样玩。一次锻炼的时间不用太长，几分钟其实就可以了，如果发现宝宝不高兴了，就不要勉强他了。

　　4、上肢训练

　　目的：巩固第二、三个月时进行的俯卧抬头训练，训练宝宝前臂和胳膊肘力量，为将来练习爬行做准备。

　　用具：能发出响声的玩具一个

　　做法：妈妈爸爸站在距宝宝1米左右的地方，手拿可以发出响声的玩具吸引宝宝注意，当宝宝注意到玩具时，再把玩具稍微向上移一点，这时宝宝会随着玩具渐渐抬头，并为了看到玩具用小胳膊支撑起头部和上半身的体重。

　　5、腿部训练

　　目的：增强肌体的生长，刺激神经系统发育，为将来宝宝学站打基础。

　　用具：一碰就响的玩具一个

　　做法：

　　A、先用玩具碰一下宝宝的脚，让玩具的响声吸引宝宝注意，这样宝宝就会主动地去蹬脚触碰玩具。如果宝宝成功碰响了玩具，爸爸妈妈要及时给予鼓励，亲亲宝宝，让宝宝变得更有兴趣做这个蹬脚游戏。

　　B、扶着宝宝的腋下，把宝宝举起又放下，让宝宝体验直立时双腿着地的感觉。起先宝宝可能蹬跳无力，但渐渐地，会变得有力，而且能挺立一段时间。

　　但值得注意的是，做这个练习时爸爸妈妈不可以完全放手，不要让宝宝的脚承受太重的压力。不要让宝宝过早地学步，以免宝宝的腿被压成畸形。