不知道减肥吃什么好的朋友们，多吃点苹果吧！专家说，苹果是所有水果中最好的减肥食物，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。常常吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。减肥吃什么好，这里推荐给你一日三餐的瘦身饮食，教你吃苹果的减肥绝招！
减肥食谱早餐——苹果寿司材料：早餐的减肥食物（减肥食谱）选择白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。做法：减肥吃什么好，答案不再有悬疑，多吃苹果就没错，材料选择苹果、小黄瓜，将其全部洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用
减肥食谱午餐——苹果牛肉材料：苹果1/4个、牛肉35公克、豌豆片25公克、青葱段、生姜片、沙拉油一茶匙。调味料：盐、糖、香油、酱油各少许。做法：将苹果切片、牛肉切片，分别用盐腌一下。起油锅，放进葱段、姜片炒香，然後放牛肉及苹果，炒约二分钟加调味料翻炒一下，起锅时淋些香油即可
减肥食谱晚餐——苹果里脊卷套餐材料：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许。做法：苹果洗净切成一公分长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤二至叁分钟即可
豆浆是老百姓喜爱的一种高营养饮品，在欧美也享有植物奶的美誉。长期饮用豆浆不光对身体有好处，其护肤减肥功效更是值得一提。
豆浆富含丰富的营养物质
大豆的蛋白质含量高达35-40%，1公斤大豆的蛋白质相当于2公斤瘦肉或3公斤鸡蛋或12公斤牛奶的蛋白质含量。
尤其有益的是，大豆不含胆固醇，对于大脑极为有益。研究表明，大豆经水泡、磨碎，充分加热制成豆浆后，营养吸收率高达90%，豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，虽不及豆腐，但比其他任何乳类都高，非常适合于老人，成年人和青少年。
豆浆以其均衡的营养成分、细腻的口感、食用方便等优点深受中国人喜爱，并逐渐被世界上越来越多的人所推崇，在欧美享有植物奶的美誉。鲜豆浆四季都可饮用。春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳;夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴;冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。
由于豆浆的蛋白含量丰富，易导致细菌繁殖，这也是饮用新鲜并煮透的豆浆的另外一个原因。
豆浆是女人养颜圣品
女人多贫血，豆浆对贫血病人的调养作用比牛奶要强。中老年女人喝豆浆，可调节内分泌、延缓衰老;青年女性喝豆浆，则美白养颜淡化暗疮。研究认为，女性衰老和雌激素减少有关，而豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂，可预防危害女性健康的癌症如子宫癌、乳腺癌等。
对于女人来说，豆浆中含有一种特殊的植物雌激素黄豆苷原，可调节女性内分泌，每天坚持喝豆浆的女性，可明显改善心态和身体素质，延缓衰老，美容养颜。
养颜豆浆的做法
除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料。
1、黄豆浆;用料：黄豆85克，水1.3升容量可随意增减、风味营养豆浆最佳配搭比例，糖适量
归经：入脾、胃.功效：补虚、清热化痰、通淋、利大便、降血压、增乳汁
建议：加3~~5粒杏仁于用料中，则所熬豆浆更鲜、更浓
2、芝麻黑豆浆
用料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水1.3升;制作：将花生与黑豆按一定时间浸泡后，再与黑芝麻一起放入豆浆滤网;归经：入脾、肺、大肠功效：乌发养发，润肤美颜，补肺盒气，滋补肝肾、润肠通便、养血增乳
豆浆是最优质的减肥饮品
减肥的方法很多，有饥饿减肥、运动减肥、药物减肥等等，但是，纵观这林林总总的减肥方法，大多对身体有一定的危害。而豆浆减肥法又安全又健康，让你边享受边瘦身。
首先，豆浆是一种低热量的食物，一杯300ml的豆浆只有42千卡的热量，而一杯300ml的牛奶热量是150千卡，一杯300ml可乐热量是130千卡，一块肥瘦相间的猪肉更不得了，足足有400千卡的热量，所以，用豆浆来代替你每天饮食中的一些食物是非常理想的，可以大大减少多余热量的摄入。
第二，豆浆中有一种了不得的营养素膳食纤维，这可是很多食物中没有的东西，牛奶中没有、可乐中没有、各种肉里面更没有。现在竟然还看到有牛奶里特意添加膳食纤维的。这个膳食纤维有什么好处一来它能吸水膨胀，一膨胀，胃的容积就被占用了，你就吃不下多余的东西了，也意味着你无法摄入更多的能量了。很多减肥失败的人最大的问题就是管不住自己的嘴，而膳食纤维就可以让你自动吃不下，你不管也得管!二来膳食纤维有排毒作用，它能带出你体内多余的脂肪，清洁大肠，可以说既养颜又减肥。
第三，豆浆中还有一样很厉害的东西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是减肥的大敌吗豆浆脂肪怎么会是好东西。其实，现在对我们身体危害比较大的是叫做饱和脂肪酸的东西，而它的兄弟不饱和脂肪酸，却恰恰是我们减肥者的福音。不饱和脂肪酸，不仅能满足身体对脂类营养素的需求，它还能让你消耗身体里多余的饱和脂肪，预防高血脂、心血管疾病。豆浆脂肪中还有一种叫植物固醇的东西，是胆固醇的亲戚，它可以把身体里多余的胆固醇给带走。而牛奶、各种肉类里可是基本没有不饱和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。
第四，豆浆除了这些减肥成分，它又富含人体所需的7大营养素，可谓减肥不忘健康啊!
豆浆怎么喝对减肥最有效
1、时间。最好在饭前喝一杯豆浆下去，有膳食纤维给你把关，你就能管住自己的嘴了;不要在饭后喝，本来已经吃得胀胀的肚子，再一杯豆浆下去，岂不是添乱吗!减肥的人千万不要什么上午茶下午茶了，这些跟你无缘，所以豆浆也就不要在上午和下午喝了，就饭前喝好了。
2、喝多少。三餐前都可以喝一杯，每次250ML左右，一天700~800ML差不多。如果是五谷豆浆，那再多喝点也没事。
3、怎么喝。减肥效果超级好的方法推荐连豆渣一起喝。
由于豆浆是属寒性的，所以有胃寒体质的人，比如饭后爱打嗝、嗳气的人;还有脾虚，如腹泻、胀肚的人不要喝。豆浆在体内的代谢过程中，会产生核酸、尿酸，所以患尿酸增多症的病人不能喝豆浆。此外，肾脏功能不好、肾功能衰竭、氮质血症的病人也不要喝豆浆，因为豆浆中的植物蛋白会增加肾脏的负担。豆浆也不能与药，特别是不能与抗生素类药物同饮，因为有些抗生素类药物会破坏豆浆里的营养成分，同时豆浆中所含的铁、钙质，会使药物药效降低或失效。
还有就是豆浆不能放在保温瓶里存放，此举会滋生细菌，使豆浆里的蛋白质变性。再就是在煮豆浆的过程中加糖会出现沉淀物，所以应该离火后再加糖。需要特别注意的是：豆浆绝对不能加红糖。因为红糖里的有机酸和蛋白质结合后，会产生沉淀物，不仅使豆浆失去营养价值，而且对身体无益。
有人说瘦子穿什么都好看，所以什么那些公众号总是发“体重＊＊千克以上该怎么穿”、“小肚腩该怎么遮”、“十种视觉上显瘦的方法”诸如此类的文章：能不能给我们瘦子一些人性的关怀？身高180、体重125斤的我该如何显得更健美？
去健身房、增重、锻炼肌肉…这些我耳朵都听出茧子了，我承认，都是好办法——可是这也太耗时间了吧！大部分纸片人新陈代谢会更快，这也意味着他们比一般人更难增重和塑造肌肉。与此同时，忙碌的工作行程、加上觥筹加错的时间，更是难以保证规律的健身房时间。
就和“穿横条纹显胖，如果胖就别穿”一样，瘦子也有不同的穿衣方法让你轻轻松松显得更“强壮”——别担心，你不会看上去像是小阿诺德•施瓦辛格（你想也不行），不过这些建议能让你的形象有一些很微妙、却又有实际效用的改变。
三大犯罪者
想要看上去更强壮，你就别穿那些让你显得柔弱的衣服。别说你没有，事实上你很可能现在就穿着——或是明天打算穿，毕竟它们很难避免。
罪犯No.1 over-sized款
你可能试图用over-sized款来掩饰自己的身形，觉得它们会让你显得更大只一些——恰恰相反。穿太过宽松的衣服，会让你像一个骨瘦如柴的稻草人。比起over-size，你更应该选择合体的衣服，它们比宽松款更能突出你的身架。（建议：有条件的话，你可以将喜爱却不太合身的衣服送去裁缝那依照你的身形修改。）
特别要注意的是衣服的肩膀和袖子部位。肩缝应该正好位于肩膀的边缘，当它超出肩膀，会给人溜肩的错觉；如果袖管过于宽敞，会让人觉得你没有足够强壮的臂膀来填充。女性如此穿衣可以营造小巧玲珑之感，我相信大多数（99.99%）男人都不希望自己给他人留下如此印象。
左图：肩缝超出肩膀
右图：肩缝处于正确的位置
无独有偶，宽大的T恤袖管也会衬得你弱不禁风（如下左图）。选购一件袖口可以更为紧贴臂膀的短袖（你也可以将袖管稍微上卷）。
左图：袖管对稍为纤细的胳膊而言过于宽松
右图：正解
罪犯No.2 紧身裤
紧身牛仔裤和锥形裤都会让你的双腿显得像两根细棍，如果你想走“健美路线”，坚决不穿。
罪犯No.3 大件配饰
大件配饰也有罪：不符合腕粗的大盘手表不买，宽领带不戴。配饰的大小、款式都应当与你的身形相配。
瘦子友好款
希望你知道这个世界其实已经有了专为你设计的款式。来看看这些外套——我说不是你在大风天穿的防风夹克，而是西服外套、休闲西装和运动夹克。它们生来就为了帮助你们彰显男子气概，让穿者看上去显得更强健。
你要问是为什么…我就回答你。首先，它们可以拓宽你的肩膀，这一类夹克普遍配有肩垫，填充肩膀下滑的部位，使其显得更高、更挺。肩垫越能增高半英寸（1.3厘米），也许这个数字看上去并没有什么用，穿起来你就能感到天差地别的变化。
注意别选了一件配了超大肩垫的外套，弄虚作假这种事情应当要低调。看看本尼的选择：
一件好外套不光能显肩宽，还能修饰腰形，突出你的V形身材。
Esquire反复强调的叠穿
每多穿一层，你能给自己增加些宽幅和厚度；一层可能影响不大，多穿几层效果立竿见影。特别是在冬天，叠穿的保暖度让你避免在户外冻地直哆嗦的情况。
叠穿法则
1.虽说你教你“显胖”，但你也别真的套三件毛衣，看上去是胖了不少，可是也丑了100倍。依照从薄到厚、从轻到中的顺序叠穿：
你每一层的衣服（除去秋衣）都应当是可见的，所以穿的时候切勿心急，一层层耐心整理是得体的要素，颜色也需要互相搭配，别为了叠穿而叠穿。如果你不清楚颜色之间如何搭配，避免尴尬的途径就是选择同一色系。把整身look限制在一种色系中，或是多选择中性的颜色。太多人纠结如何花式搭配——切记，少即使多。
不同材质来帮忙
选择合适材质制成的衣服是另一种增大视觉效果的方法。比方说，有纹路的织布就比平平整整的布料更显“胖”，所以你应当选择：花呢、法兰绒、格纹、丹宁、灯芯绒。
任何表面稍显粗糙的材质都能从视觉上增强你的“健美度”。
除此之外，你还应当注意针织衫的厚度。近年来厚实的粗针大毛衣又在明星的带领下火起来，眼下又是寒冬，选择它们再合适不过。比起轻质的羊毛衫、羊绒衫，你衣柜里的粗针毛衣可以穿出来遛遛了。
粗针毛衣不仅比一般的针织衫厚，往往还有独特的织纹，选择它你就能一石二鸟。
别把脖子不当脸
说了肩膀、胳膊、腿，我们来说说常常被忽略的脖子。在亚里士多德的面相理论（人如何“以貌取人”），他提到强健的脖颈是勇气和力量的象征。单弱的脖颈，正相反，意味着柔弱和怯懦。
既然改不了，就躲吧——高领毛衣为你打掩护，不过选择远不止这一种：拉链领、立领、青果领、漏斗领。
浅色系来帮忙
以上建议大多数适用于较为寒冷的秋冬，你问我快入春了有没有什么好建议，毕竟高领衫和叠穿都太热（入春了？身在北京的我什么都不知道）既然穿的少，那就在颜色上做做文章。
也许你喜欢浅色系，比如白色、浅褐色、还有流行了一整年脏粉。深色显瘦是常识，浅色自然就会起相反的作用。粉刷浅色油漆的房间往往比更深颜色、相同面积的房间显得更宽敞，也是同一道理。
横条纹不甘示弱
就像胖人要规避横条纹，你要做的就是穿横条：它能使肩膀、胸部显得更宽。通常条纹比你的上身更宽（包括你的袖子），所以横条对塑造假“V”形身材也是助攻。格纹和纹路织布有着异曲同工之妙：图案越小，看上去越是健硕。
比起看上去很强…
说了这么多，事实上你不需要用生理上的强壮去彰显你的品质：领导力啊、想象力啊，这些东西都不是在十分钟的寒暄中简单流露的。你的外在要匹配你的内在，而不是一味跟风潮流、强行时尚；穿适合你身体的衣服，而不是按照你理想身材来穿衣；不强行去凹一个强大的外表，才是内心强大。试试今天的建议吧。
很多人总是觉得瘦身减肥是一件非常困难的事情，其实减肥也是有规律可循的，下面小编就告诉大家几个瘦身减肥的过程中如何通过改变自己的生活小习惯就能达到好的瘦身效果的，让你长时间都能保证自己的瘦身效果哦。
做运动增加热量消耗
把脂肪变成肌肉，脂肪再也不能膨胀了！1公斤的肥肉消耗能量仅有10大卡不到，而等量的瘦肉却可以消耗掉75-100大卡以上的热量！肥肉瘦肉都是肉，能量消耗却大不相同哟！用运动及饮食控制来维持身体热量的平衡，剪掉的是肥肉增加的是瘦肉，肥肉瘦肉此消彼长，减肥效果自然能够长长久久喔！
日常生活中，随时随地做运动！
利用下班时间，提早二、三站下公车，快步30分钟走回家，一天的运动量就足够咯！爬楼梯不但可以消耗热量，还能强化大腿、臀部的肌肉，美化下半身曲线。准备哑铃或弹力绳，或者矿泉水和毛巾来代替，边看电视边练肌肉，善用小时间就让身材变美丽。
有空就勤涂抹瘦身霜
早晚涂抹加按摩，将脂肪越滚越小！局部肥胖最佳利器人体的脂肪80%分布在皮下层，20%分布在内脏四周。因此想要缩小膨胀的脂肪，让大脂肪球变成小脂肪颗粒，在局部的肥胖部位涂抹上瘦身霜，也是不错的好方法之一哟！尤其是严重影响外观的西洋梨型身材，就是属于皮下脂肪增多型的肥胖，努力地涂抹瘦身霜，不仅可以阻止脂肪细胞的膨胀，还可以让脂肪细胞缩到最小！
生活中提高身体温度
体温升高了，基础代谢率也UP UP啰！体温每上升1度，基础代谢率就会上升约7%！而基础代谢率上升了，热量的消耗就增加，脂肪的堆积情形也就减少啰！所以运用提高身体温度的方法来减少脂肪细胞膨胀的几率，你也可以又瘦又美喔！
听医嘱服用减肥药物
服用减肥药物，帮减肥加油打气！帮助减肥信心，度过沮丧期。明明已经很认真地在减肥了，减肥效果却还是丝毫不见起色？真的让人很灰心这个时候，建议你可以咨询专业医师，然后摄取适当的减肥药物，来加快慢吞吞的减肥步伐！还可以避免因为过于沮丧而造成二次肥胖的产生！
减少饮食中热量的摄取
减少进食热量，就从脂肪类食物、碳水化合物下手。人体摄取的热量来源，主要包括脂肪、蛋白质及碳水化合物三大类食物，而其中造成脂肪细胞膨胀的罪魁祸首就是脂肪类食物！因为碳水化合物、蛋白质的热量，必须经过人体多道的转换过程才会变成脂肪储存在人体内，而脂肪类食物一经吸收后，很快就进入脂肪细胞之中，因此，要想拒绝脂肪细胞的膨胀，饮食中就应该先从减少肥肉、油脂等脂肪类食物的摄取开始！一定要避免肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全职牛奶等。
降低饮食中碳水化合物的量
碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内，然而，肝脏一天大约只能将15-20公克的葡萄糖转变成脂肪，因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限，还是不如脂肪类那样快速喔！不过，碳水化合物会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促进脂肪的囤积及抑制脂肪的分解，这也就是为什么减肥药减少吃米饭、面食、淀粉等碳水化合物的原因了！米饭、面条、面包、馒头、马铃薯、番薯、玉米等五谷根茎类要减少摄取量。
实行低GI饮食法
挑选GI值低的食物来吃，肚子不会再经常咕噜咕噜！吃多小姐，可是膨胀先生最爱！如果你不只吃得多，还饿很快！那么可以降低体内血糖的低胰岛素(低GI)饮食法，可以帮助你延缓饥饿感，减少饮食量的摄取喔！粗粮没加工就对了。简单来说，越精致的食物GI值越高，越粗糙的食物GI值越低。所以只要是粗粮，或是说越没有加工过的食物，它就属于低GI的食物。例如全谷类、糙米、薏仁、全麦面包等没有经过加工的食物，人体比较不容易消化吸收，它的GI值就比较低。
增加热量消耗的食物
绿茶和唐辛子，天生的消耗热量高手！经常吃，就可以在不知不觉中耗掉多余卡路里呢！除了瘦身功效已经获得证实的绿茶及唐辛子之外，具有辛辣味的大蒜、生姜、芥末、咖喱等，也都是具有增加热量消耗的美味食材喔！
绿茶
茶叶里面含有一种强力的抗氧化物质EGCG(儿茶素)，其中又以绿茶最为丰富。它可以抑制脂肪酸合成酵素，加速卡路里的消耗，并消除体内多余的脂肪。
唐辛子
日文的唐辛子其实就是辣椒素啦！辣椒素是辣椒辛辣的来源。多吃辣椒具有刺激人体肾上腺的效用，会使新陈代谢加快，自动就能消耗掉许多的热量哟！
隆胸手术很是常见，偏瘦女性在隆胸是应该注意些什么呢？
确定隆乳术后乳头和乳晕的位置，要采取步步为营的方法，包括先植入适当的假体，以评估乳头和乳晕的位置。
如已获得足够的抬高，上海隆胸医师建议不要作包裹皮肤的切除，如果位置过低，可切除适当的乳晕上方皮肤做乳晕固定以获得满意效果。
一些妇女喜欢有轻度的挛缩，这样可以形成丰满上提的乳房外观。过分挛缩和变形则需要修整，包括更换表面质地粗糙的假体，更换间隙，术中应用抗生素盐水冲洗，术后延长使用口服抗生素。
包膜切除能更有效的松解瘢痕，但在免疫不达到的位置易隐藏细菌，包膜亚临床感染可激活包膜挛缩，因此要尽可能去除这种潜在污染组织。
乳房皮肤过度填充会导致术后变硬，常是植入假体太大造成的，将植入间隙从乳腺下更换到胸大肌下可减少挛缩复发。较老的硅胶假体有形成“胶血症”倾向，易发生包膜挛缩，应使用较新的硅胶假体。
这种硅胶假体有一层较厚的外膜，粘性较强。手术时用抗生素冲洗可减少包膜挛缩的发生率。对首次隆乳的病人使用粗糙面假体有利于防止包膜挛缩。
作者：月笙
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