1)男性怎样运动减肥_减肥_男士_锻炼_如何运动

　　男性要想减肥，一般的方法是行不通的，此时可以选择运动减肥法，在选好具体的运动项目之后，制定好长期的减肥计划，就可以实施了，那么男性怎样运动减肥效果好?虽然说每一种运动方式起到的减肥效果有所不同，但是只要能够长期坚持下去，定能取得理想的成效。

　　科学数据显示，跑步是最能消耗身体热量的运动。你只要了解几个小诀窍，就能跑得更快、更长及更有效起到减肥、健身等目的。大型运动会中的跑步类冠军总是特别受关注，因此运动科学家、教练和选手本人都非常着力于研究跑步技巧，这项运动不断进步也就不足为奇。

　　在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习：首先，进行5到10分钟慢跑热身，然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度冲刺一圈，随后慢跑一圈;接着快速冲刺两圈，慢跑一圈;接下来快跑三圈，慢跑一圈;依次类推，冲刺四圈……最后慢跑5到10分钟放松。

　　1、缩短步幅

　　根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(Alan Hreljac,Ph.D.)的统计，10个业余跑步的人中，至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡，而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误，你需要在跑步时保持身体略微前倾，这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。

　　2、对抗重力

　　跑步者应尽量减少双脚着地的时间，在你跑步期间，一旦迈出的前脚接触到地面，支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出。

　　3、减少跳跃

　　跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板，因此跑动时不能跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要过多上下的运动，你需要做的是向前。

　　上文中对男性怎样运动减肥效果好给出了明确的介绍，希望大家对此都能有一个正确的认识。多掌握几种减肥瘦身的方法还是很重要的，而且也可以与运动减肥法一块使用，如合理膳食，充足睡眠等，都是不错的选择，可见好的生活习惯很重要。

2)什么时候运动减肥最好

　　什么时候运动减肥最好呢?下面就来具体的了解一下。

　　一：坚持有氧运动。

　　因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

　　二：达到中等运动强度。

　　控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

　　三：每次运动至少消耗300千卡热能。

　　这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

　　四：因人而异制定运动处方。

　　运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

3)当心运动减肥的12个真实谎言

　　小心以下这些健身的真实谎言破坏了你的瘦身计划。

　　1.如果想减掉多余的脂肪，在锻炼时心率一定要保持在60次/分。

　　真相：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是 85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

　　2.游泳不能使你减轻体重。

　　真相：因为这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了，游一个小时的泳就能消耗掉相当多的卡路里!如果你没有看到任何效果，丢掉你的那些水球和小橡皮鸭子，认认真真地坚持游一个小时吧，别在开始的五分钟里屏住呼吸用完全身的力气，这对你的减肥计划没有任何帮助。

　　3.脂肪消失的顺序是从上身到下身。

　　真相：因为这句话，很多女孩子都在担心身体其他部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先发生变化的，是你的小肚子!

　　4.练普拉提可以伸长肌肉，增加身高。

　　真相：放弃这个幻想吧!自你发育成熟后，肌肉的长度就不会再改变了，普拉提能做到的，只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认，练习普拉提能提高身体的柔韧性，培养挺胸抬头的正确站姿，的确可以让你看上去显得长高了。

　　5.最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人。

　　真相：瑜伽高手之间拼的是平衡感、心灵上的平静和稳定和精神上的清朗，并不是比赛看谁能把身体弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味地追求这个，那你永远只是瑜伽的门外汉。

　　6.普拉提会让你减肥。

　　真相：很遗憾地告诉你，这是个谎话。除非你已经是非常高阶的普拉提练习者，否则单纯练习普拉提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的。

　　7.不要给自己太大的压力，你可以选择先练上腹肌再练下腹肌。

　　真相：六块腹肌是较多男生的梦想，这可能是因为找一个六块腹肌的男朋友是很多女孩子的梦想吧。一次练成六块好像是不太可能的样子，那我分别练好了。其实，腹部肌肉实际上是一整块，没有什么分开练习之类的说法，也不能先练哪里后练哪里，哪里会先凸起只能由你的锻炼方式决定。

　　8.做太多的仰卧起坐会让你有一个凸起的大肚子。

　　真相：和前面提到的练习举重的道理一样，普通的女孩子即使借助运动器材也不能练成凸出的腹肌，更别说只做仰卧起坐了，要是你真地发现肚子变大了，赶快想办法减掉日渐强壮的腹肌上的脂肪吧

　　9.停止运动后，肌肉就会变脂肪!

　　真相：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会变成谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪哦。

　　10.超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢。

　　真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，体重超人们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，认真检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!

　　11.游泳的时候人不会出汗，所以消耗的热量很少。

　　真相：在水里运动其实和在陆地上一样，只要水温适合，该出汗的时候就会出汗，该出多少汗也就一定会出多少汗，只是因为周围都是水你感觉不到而已，所以，别操心游泳到底能不能为你消耗足够的热量了，先记着在游泳前后补充水分吧。

　　12.做举重锻炼会长出肌肉，看上去壮壮的。

　　真相：只要不借助药品，一般女性体内是没有足够的荷尔蒙可供身体长出一块真正的肌肉来的，这就是为什么不管你天天举重，还是永远不会练出雄壮的肱二头肌的原因。那为什么有一块硬硬的凸起呢?这是因为肌肉变强壮的速度比脂肪消失的速度快，肌肉随着力量锻炼变结实了，但包裹于其上的脂肪并没有减少，所以只要再接着做些减脂运动，既结实又苗条的你就会出现在镜子里啦。

　　有时候不要单凭人家的看法使你放弃了你的减肥计划，日常应学会自己去实践，掌握正确的运动方法，相信会更快地达到理想的减肥效果，欢迎你多来维果健康网多了解有关运动减肥的信息。

4)男子运动减肥计划_减肥_男性_锻炼_怎么运动

　　当男性朋友要为减肥瘦身做准备时，还是需要选择合适的减肥方法，并经过长期不懈的努力才能看到成效的。运动减肥是备受人们认可的，尤其适合男性朋友，不过任何一种运动方式都需要遵守循序渐进的原则，不能一开始就有太大的运动量，那么男子运动减肥计划如何安排?

　　一、热身3-5分钟

　　热身很重要，一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，预防损伤。

　　二、无氧运动30-60分钟

　　无氧运动的时间不宜过长，一旦时间过长，身体分泌的激素会下降，不仅锻炼的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受伤，对锻炼反而得不偿失。

　　不论减肥和增肥，都可以进行无氧训练。很多人为了减肥，整天在健身房的跑步机上，重复单调的跑步。这样不仅消磨意志，而且单一的运动会让身体逐渐习惯从而降低消耗的能量。男人做无氧运动，也许肌肉不会马上出来，但是坚持三个月后绝对可以感觉到力量在增加。无氧运动没有特别适宜的顺序，做仰卧起坐和俯卧撑也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶颈的时候再去查询学习新的资料，循序渐进。

　　三、有氧运动30分钟-60分钟

　　将有氧运动放在无氧运动后，效果会更好，这样有助于快速减去脂肪。无氧运动一周三到四次，每次之间间隔一天。有氧运动也能两天或三天跑一次，这个没有特别的规定，新手按照自己身体的感觉来就好。

　　以上的锻炼，还是以能够坚持为准，初学者一开始可能身体会酸疼，但是只要迈过了那个坎。之后就能飞速的感觉到自己的身体变化。健身永远是你付出一分得到一分，只要愿意坚持，三个月你就会发现翻天覆地的变化。

　　相信大家对男子运动减肥计划如何安排也都心中有数了，只有确保减肥方法的科学合理性，在减肥的过程中才不会太过担心。而且运动还能加促新陈代谢，并将体内的毒素以汗液的方式排出体外，因此减肥成功后精神和气色也会改善很多。