(1)10个好习惯让你摆脱失眠
1.守时
为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏。
当旅行或工作打破日常生活的规律,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。
2.定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。
但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
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3.减少兴奋剂的摄入
若你爱喝咖啡,请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰,并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。
4.良好的卧具
好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
5.请别吸烟
研究表明,重度吸烟者难眠、易醒,少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2~3小时内失去作用,所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明,一天两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半。
6.只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段,使身体得不到深层次的休息,睡眠会被分割得支离破碎,而清晨则频繁醒来。
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7.追求质量,而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。
8.傍晚时分,丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情,那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单,以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
9.别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠。
若你在节食,别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来,难以入睡。睡前请吃低卡路里食物,如香蕉或苹果。
10.建立“睡眠仪式”
在你入睡前,抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动,如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。
(2)妙招!摆脱“职场丑女”称号
职场上有这么一群MM,上班几乎不化妆,肌肤黯淡无光,又因为经常与电脑、空调打交道,肌肤显得更加没精神。这些得了办公室综合症的MM通常会被笑称为“职场丑女”。想摆脱这种窘态吗?那就要掌握一些办公室护肤美肤的法宝啦。
症状1:肌肤干燥
肌肤干燥的MM化妆时经常会出现难上粉、妆容不贴的情况。妆容能否帖服是受肌肤的含水量所影响的。办公室的职场女性因为长期受空调、电脑污染或季节转换带来的温度变化等,其肌肤都会出现水分流失,导致粗糙、脱皮、形成干纹等等诸多肌肤问题。
Tips 1
为肌肤补水的最简单有效的方法就是喝一大杯清水。小编建议,常在空调环境中工作的MM不妨用红枣水代替白开水,不仅能给肌肤补水,还有补血滋润的效果,使脸色不会因为长期呆在空调室内而显得苍白,而且还喝不胖哦。
Tips 2
在上妆前时,先用两三滴日常使用的保湿露或保湿液与粉底液溶合在一起,再搽在脸上,这样滋润性很好,上粉效果很不错,妆容也会显得更加帖服。
Tips 3
将一小团松软的棉花泡在化妆水里,然后轻轻地自下而上地点压肌肤,隔两三个小时进行一次。如果想要肌肤更加美白,还可以把棉花泡至八成水分,再加几滴美白精华液,然后再进行点压手法。
症状2:电脑肌肤
什么是“电脑肌肤”?电脑有一定的辐射源,这些辐射源直接会影响内分泌系统,从而使皮肤代谢不规律。经常对着电脑工作的MM的肌肤会暗黄无光泽,也容易有斑点出现。
Tips 1
电脑屏幕的静电效应会吸附大量空气中的微尘,而擦隔离霜可以减少灰尘对皮肤的伤害。不过切记,使用隔离霜后要特别注重清洁。
职场上有这么一群MM,上班几乎不化妆,肌肤黯淡无光,又因为经常与电脑、空调打交道,肌肤显得更加没精神。这些得了办公室综合症的MM通常会被笑称为“职场丑女”。想摆脱这种窘态吗?那就要掌握一些办公室护肤美肤的法宝啦。
症状1:肌肤干燥
肌肤干燥的MM化妆时经常会出现难上粉、妆容不贴的情况。妆容能否帖服是受肌肤的含水量所影响的。办公室的职场女性因为长期受空调、电脑污染或季节转换带来的温度变化等,其肌肤都会出现水分流失,导致粗糙、脱皮、形成干纹等等诸多肌肤问题。
Tips 1
为肌肤补水的最简单有效的方法就是喝一大杯清水。小编建议,常在空调环境中工作的MM不妨用红枣水代替白开水,不仅能给肌肤补水,还有补血滋润的效果,使脸色不会因为长期呆在空调室内而显得苍白,而且还喝不胖哦。
Tips 2
在上妆前时,先用两三滴日常使用的保湿露或保湿液与粉底液溶合在一起,再搽在脸上,这样滋润性很好,上粉效果很不错,妆容也会显得更加帖服。
Tips 3
将一小团松软的棉花泡在化妆水里,然后轻轻地自下而上地点压肌肤,隔两三个小时进行一次。如果想要肌肤更加美白,还可以把棉花泡至八成水分,再加几滴美白精华液,然后再进行点压手法。
症状2:电脑肌肤
Tips 2
电脑辐射给肌肤带来最直接的影响是污染,因此各位MM切记,一定要做好脸部的清洁工作。如果有化妆必须一定要用专用的卸妆乳进行卸妆。小编建议,在洗完脸后,可以用浸过热水的毛巾轻轻盖在脸上,令毛巾贴紧面部和眼部皮肤,让毛巾上的热气停留约30秒,也可以根据个人肤质状况往毛巾中加入一两滴精油,效果会更好哦。
Tips 3
对于肌肤暗淡的油性肌肤,小编建议,可以尝试用食盐洗脸,一周进行一两次即可。具体做法是,舀一匙食盐,倒在手心,加点热水化成浓浓的溶液,当洗面奶一样涂抹整个面部,轻轻划圈按摩30秒后用清水洗净。用食盐洗脸可以起到收缩毛孔的作用,而且洗完后没有紧绷感。
症状3:熊猫眼
对于经常要对着电脑又要熬夜加班的上班族MM来说,眼部肌肤会有明显的黑眼圈、眼部干纹。不过这些特征大多都是暂时性的,只要做足急救措施和保证能保持有规律的生活,假以时日这些小问题都可以得到解决。
Tips 1
早餐喝的牛奶如果喝不完,可以用来轻轻擦拭眼周,可以有效减轻黑眼圈。如果有MM的黑眼圈比较严重的,可以用纱布蘸取牛奶,当眼膜敷在眼睛周围10分钟,让眼周的皮肤充分吸收牛奶中的养分。
Tips 2
闲暇时按摩眼部周围的肌肤,可以把恼人的细纹都赶跑哦。先用中指和无名指轻放于上下眼皮处,轻轻沿着鼻子部位滑至太阳穴,揉压太阳穴,以共做3次。然后再将中指及无名指换到下眼皮,重复动作,一共做2次。按摩时可以配合眼霜或保湿霜等护理品,效果会更佳。
(3)准妈妈如何摆脱便秘烦恼
很多妈妈都知道,孕期经常会遇到便秘的烦恼,长期便秘会诱发痔疮的发生,那么孕期的朋友该如何预防便秘的发生呢?下面小编就为孕妇朋友带来了减轻便秘的5大良方。
孕期便秘成因
孕期便秘的发生,以怀孕后期最为严重,主要是因为孕期分泌大量的黄体酮,它可以使子宫平滑肌松弛,同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大,重量增加,压迫到大肠,造成血液循环不良,因而减弱了排便的功能,这也就是为什么孕妇比常人更容易便秘的原因。
另外,孕妇便秘的发生也与腹痛、运动不足、担心用力排便影响胎儿、饮食习惯不良、精神压力、睡眠质量问题、体质差异等因素有关,想想看,如果这些因素加在一起,造成的后果将是多么严重!有30%~50%的孕妇会因此得痔疮。
减轻便秘的5大良方
孕妈咪发生便秘,最好的改善方式是从生活方式着手,靠自己的努力来克服,而非用药解决。例如:生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等,这些都是减轻便秘的好方法。具体说来就是:
1.三餐饮食正常
特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。
2.多补充水分
体内水分如补充不足,便秘就会加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因为水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。所以,补充水分是减轻便秘的重要方法。
3.切忌忍着不排便
也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动,或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶,这都是帮助排便的好方法。
4.养成每日定时排便的习惯
最好早餐过后排便,不要排便时阅读书报,应养成专心排便的好习惯。
5.充足睡眠,适量活动
多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。