一)秋季保健 孕妇金秋时节做好“三防”

　　健康族网导读：秋季保健，孕妇金秋时节做好“三防”。无疑，秋天怀孕是最幸福的，天气凉爽、作物丰收，不管是心情还是营养，都能够全部跟上;秋天怀孕虽然很好，但也有值得大家注意的地方，因为秋季天气变化多端，稍不注意，就会引起风寒、感冒、免疫力低下等各类疾病;所以秋季怀孕有三防，下面就一起来详细了解一下吧。

　　秋季保健 孕妇金秋时节做好三防"

　　秋孕要三防：

　　对身怀六甲的准妈妈来说，秋天是比较舒的，据专家介绍，一定得做好三防防腹泻、防便秘、防呼吸道疾病。

　　预防腹泻是因为秋天上市的新鲜瓜果较多，但如果不注意食品卫生，抵抗力相对较差的孕妇就容易闹肚子了。闹肚子很可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产。因此，孕妇秋天一定要注意饮食卫生，吃新鲜瓜果一定要洗净。

　　其次，孕妇第二个要注意的是便秘。秋天气候干燥，孕妇如不注意饮食调理，就可能便秘。建议孕妇饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、养成定时排便习惯，这样养成良好的生活习惯，对孕期身体和宝宝的成长都有很大的好处。

　　最后，秋天天气转凉，孕妇更容易感冒、患上呼吸道疾病。专家说，感冒是秋天孕妇最容易患的病之一。一般来讲，孕妇用药应当谨慎，原则上是能不用就不用，千万不要滥用抗生素，即便服用中药，最好也要接受医生指导，不要自己买药服用。因为大多数药物可从母体经胎盘进入胎儿体内，其中一部分可对胎儿造成损害，有致畸作用。此外需要特别注意的是，妊娠早期感冒发烧可影响胎儿中枢神经系统发育，甚至导致胎儿畸形。

　　感冒重在预防，孕妇要加强营养、适度活动，保持良好心情，以增强机体免疫力。室内要经常通风换气，经常用醋熏蒸房间;孕妇最好不要长时间待在人多的场合，以免交叉感染。

　　保健频道小编温馨提示：除了以上三防外，秋孕的妈妈们还要注意，风疹、巨细胞病毒的感染，因为这类疾病也会导致胎儿畸形;预防这些疾病，定期做产检可是很重要的哦!

二)金秋时节居家瘦腿五大妙招

　　这些瘦腿小动作都简单而高效，适合你晚上边看电视边做。

　　1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

　　2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　　3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

　　4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　减肥小秘方

　　家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

三)金秋时节吃螃蟹有讲究

　　金秋时节，螃蟹不仅好吃，而且营养价值高，不过有不少人吃了螃蟹后会发生腹痛腹泻、恶心呕吐等症状，这通常是因为吃蟹的时候没注意细节造成的。

　　吃螃蟹时，注意以下几个方面，就可以最大限度地减少食用后出现的问题。

　　1、不吃死蟹

　　这个活螃蟹和死螃蟹有什么样的区别呢?活螃蟹的背部的壳是青色的，如果这个螃蟹奄奄一息的话，螃蟹的背部就会发黄，另外这个活螃蟹的脐也是饱满的，如果螃蟹死掉的话呢，这个蟹爪就开始发软了。死后的螃蟹，体内的细菌会迅速繁殖、扩散到蟹肉中，分解蟹肉中的氨基酸，产生大量有害物质，食用死蟹可能诱发呕吐、腹痛、腹泻。

　　2、要蒸熟煮透

　　吃的时候，一定要把螃蟹煮熟了，一次吃不完的话，一定要再回锅蒸一下。

　　螃蟹以动物尸体或腐殖质为食，所以蟹的体表、鳃及胃肠道中布满了各类细菌和污泥。如果蒸煮不透，就会把蟹体内的病菌或寄生虫吃到肚子里，当然也就难免生病了。

　　3、注意搭配饮食

　　因为螃蟹属于寒凉的食物，所以在吃螃蟹时要避开吃柿子、香瓜、梨等寒凉的食物，也不要喝冷水或者是茶水，一旦混合食用，容易造成积食，甚至还会引发呕吐、腹痛、腹泻等不良反应。

　　黄酒和生姜是螃蟹的好搭档，可以抑制螃蟹的寒凉量，吃螃蟹时喝点黄酒，还可以起到活血通窍的作用。

　　4、孕妇、过敏人群不宜吃

　　脾胃虚弱的人要少吃一点，过敏性体质的人最好不要吃螃蟹，还有孕妇要注意一下，孕妇在4个月之内，少吃螃蟹，或者慎吃，如果孕妇抵抗力不好，或者有过敏性体质的，有习惯性流产的绝对不能吃。

四)金秋时节话护肤

　　我们可以观察到从炎热的夏季到秋霜浓厚的秋季，气温低了，空气中的水分也少了许多，花儿谢了，叶儿也落了，被夹带在瑟瑟秋风中飘忽零落。秋季这些与其他季节不同的特点，使得人们的肌肤更容易变得干燥脱水、过敏发痒。因此，秋季皮肤保养的重点在于保湿和防过敏。如果远足或登高，则还要加上防晒措施。

　　防过敏 秋季的一天之中，早中晚温差较大，肌肤的适应性也相对较差，而且秋风夹带着落叶、真菌孢子、尘螨、残花、汽车尾气或扬尘等大量的致敏性物质，很容易引起人们发生过敏症，主要表现为鼻塞、流涕、打喷嚏、喉咙发痒等现象。如发生在皮肤上可引起皮肤瘙痒、起风疹块、眼皮肿胀，并伴有皮肤脱屑等症。

　　防止皮肤过敏首先应当保持充足的睡眠和适当的体育锻炼，以增加机体的抵抗力和适应能力。其次，由于秋季是个容易发生过敏的季节，因此，无论是使用化妆品还是吃食物，尤其是海鲜，都应当根据自己的机体状况和肤质特性加以选择，以免加重皮肤的过敏程度。有条件的可以到医院去做过敏原测试，以便采取相应的预防措施。如果已经发生了皮肤过敏症，在避开过敏原的情况下，轻者可口服一些抗组织胺药物如扑尔敏、西替利嗪等，较重的可加用一些皮质激素类的药物如强的松、氢化可的松等。同时外用止痒醑、苯海拉明霜、5%多塞平乳膏等。

　　保湿 入秋以后，空气开始逐渐变得干燥，皮脂腺与汗腺分泌活动也逐渐减少，新陈代谢的步伐逐渐变缓，使得皮肤表面很容易丧失水分，而且起了皱纹或色斑。皮肤开始有紧绷感，并容易掉皮屑。因此，保湿是秋季护肤另一大要素，而多饮水或多食水果可以补充因干燥而失去的皮肤水分。与此同时，还应根据各自肤质的状况选择不同的保湿护肤品涂抹在皮肤上以增加皮肤的湿度，防止水分的丢失，避免皱纹的出现。

　　由于秋天的风沙大灰尘多，尤其是在北方更是如此，因此，应当注重面部的清洁，外出过后勤洗脸是我们每天必须重复数次的护肤措施。可采用清水冲洗，也可以在脸盆中倒入开水，俯首向盆，持续几分钟，让水蒸汽熏蒸面部，使皮肤毛孔舒缓张开，再以清洁剂抹在脸上，并轻轻按摩，然后再用温水洗脸，并涂以保湿润肤的护肤品。此外，还可适当做一下面部按摩、软膜敷面护肤，一则可促进皮肤的血液循环，二则也可进一步清除面部的污垢，保持毛孔舒畅和肌肤的光洁。

　　防晒 虽然秋季阳光中的紫外线不如盛夏那样炙热，但也依然比较强烈，此时不注意防晒，同样也会使皮肤晒黑，加重色斑的形成。由于秋季是旅游的好季节，登名山，游西部便是许多人的出行选择。而西藏、云南、贵州、青海等均属于高原地区，具有海拔高、紫外线强、空气中氧含量低等特点，皮肤常常会因为缺氧而营养状态差。有资料表明：海拔高度平均每上升1000米，紫外线就增强10%，故我们常看到高原地区的人都有一张紫红紫红的脸，这种特征性的“高原脸”的形成既与缺氧有关，也与长期强烈的紫外线照射有关。而且海拔高的地方，空气干燥且风力大，皮肤中的水分很容易丢失，因此，补水防晒是秋季旅游，尤其是登山者须注意的护肤秘诀。宜选择具有保湿功能、对中波紫外线和长波紫外线都有遮挡防护作用的广谱防晒用品。

五)金秋时节 孕妇饮食计划

　　健康导读：经过漫长而炎热的夏季，身体能量消耗大而进食较少，因而在气温渐低的秋天，就有必要调补一下身体，也为寒冬的到来蓄好能量。秋高气爽，正是人们开始进补的时节，然而对于身怀六甲的准妈妈来说，可不能随便补哦!有妇科医生指出，入秋不要忙进补，特别是孕妇更要注意。有位妇女连续三年在秋季流产，她自己怀疑是习惯性流产，可细心的医生却发现，她爱吃的大闸蟹和甲鱼才是胎儿的致命杀手。那么，秋天对于准妈妈们来说，在饮食方面又该注意什么呢?一、营养要均衡孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。通常人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、热量(主要由淀粉类食品供给)、维生素、物质以及微量元素。蛋白质主要由动物类食品提供，是胎儿组织器官尤其是脑组织形成和发育所需的最重要成分，准妈妈要保证每天摄入充足的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、以及各种肉制品(鱼、肉等)。小提示：准妈妈饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘都有好处。二、不可盲目进补孕妇秋季补身是必要的，但应以温和、清淡为宜，可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕妇应少去人多拥挤的地方，要保持居室空气的流通，特别要小心一些致畸病毒，如风疹、巨细胞病毒感染，它们会导致畸胎。医生向孕妇推荐一款补气益血的鸡蛋枣汤，做法如下：鸡蛋2个、红枣10个、红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。小提示：秋季准妈妈进补应该科学进行，多听取医生的建议，千万不可盲目进补，以免得不偿失，那就不好了!三、秋季水果虽好，准妈妈可不要贪吃!秋天上市的新鲜瓜果比较多，但这个季节也正是天气逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大，如果再不注意食品卫生，抵抗力相对比较差的孕妇就容易闹肚子了。这对孕妇的威胁可比对平常人大的多，可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产。网友妈妈的亲身经历：我已经35周了,还有30天就要生了,整个孕期吃非常多的水果,没有任何不适,结果一到秋季,就出问题了，9月6号吃了一根香蕉，三串葡萄，晚上喝了一小碗绿豆汤，睡觉前又吃了两根香蕉，结果拉肚子严重到根本不能离开厕所。一晚上七八次，要是趟在床上，想拉了来不急到厕所就拉到内裤上了，两天时间，体重轻了四斤，肚子也变小了，吓死人了，医生量腰围的时候吓一跳，把我凶了一顿!说再拉孩子就出来了!还好宝宝很坚强，没受什么影响!在这里写出来，希望其他妈妈们早早看到学习一下，这样对宝宝好些!因此，对于准妈妈们来说，在这丰收的季节，选对水果吃更重要，同时也要适可而止.秋季孕妇最适宜吃的水果葡萄葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。小提示：秋天是葡萄大量上市的季节，有些准妈妈特别爱吃，但一定要注意量的控制。葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的摄入容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。妊娠期糖尿病不仅危害准妈妈本人的健康，更重要是危及体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。秋梨秋梨被誉为百果之宗，是我国最古老的果品之一。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。小提示：常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。柿子柿子汁多味甘，是一种物美价廉的水果。柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。柿子的蒂和叶都是中药。柿蒂可以降逆气、止恶心。柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用，是民间常用的草药。小提示：吃柿子应该点到为止，以一餐一个为宜。柑橘柑橘品种繁多，都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的矿物质以钙为最高。柑橘的皮、核络都是有名的中药。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。小提示：柑橘好吃，不可多食。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。苹果苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。门诊中常见怀孕妇女气色不好，多与贫血有关，吃苹果可加以改善，所以苹果又兼具美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。小提示：一天吃一颗苹果，可以帮助孕妇预防小孩哮喘。