（1）午餐减肥食谱 让你快速减肥

　　既美容又减肥的午餐减肥食谱想不想要呢？看看以下提供的午餐减肥食谱吧，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7斤！还不赶快行动！午餐减肥食谱一：炒素什锦套餐

　　1.米饭75克

　　2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克

　　3.色拉油10克

　　4.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，

　　能量：698千卡

　　蛋白质：22克

　　午餐减肥食谱二：虾仁蛋炒饭套餐

　　1.大米：75克

　　2.虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　3.炒豆苗：100克，色拉油：10克

　　4.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克

　　能量：675千卡

　　蛋白质：30克

（2）白领午餐减肥菜单大公布

　　白领的午餐很多时候不得不在餐厅里面进行无论是中餐厅还是西餐厅，面包房还是快餐店。但什么样的饮食才是健康和经济的最佳的选择呢?美食专家为您作出如下指点。

　　中餐厅

　　好的选择：豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘，热卡量650K。

　　多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。 豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点，水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。

　　不要选择：油炸食品，像油焖虾或咕老肉，不仅太油腻，不好吸收，而且作料中糖分含量过高，经常吃是一定会发胖的!炒饭，饭粒沁满了油，含脂量太高;甜点，像白薯饼、南瓜饼等，都属于高糖分高热量食品，不利于减肥，热卡量950K。

（3）午餐减肥食谱快速变瘦

　　推荐午餐食谱―

　　1、米饭75克

　　2、蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克

　　3、马兰头拌香干：100克，豆干：25克，色拉油15克

　　4、饭后茶点100克

　　能量：602千卡

　　蛋白质：29克

　　推荐午餐食谱二

　　1、乌冬面：100克

　　2、比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克

　　3、拌绿豆芽：50克

　　4、饭后茶点： 金桔：100克

　　能量：645千卡

　　蛋白质：30克

　　推荐午餐食谱三

　　1、米饭75克

　　2、炒素什锦50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，

　　胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克

　　3、饭后茶点200ml，鲜枣：50克，

　　能量：698千卡

　　蛋白质：22克

　　推荐午餐食谱四

　　1、大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　2、炒豆苗：100克，色拉油：10克

　　3、饭后茶点，15克，红枣：15克

　　能量：675千卡

　　蛋白质：30克

　　推荐午餐食谱五

　　1、香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克

　　2、鱼香肉丝50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，

　　白砂糖5克，色拉油15克

　　3、饭后茶点100克

　　能量：697千卡

　　蛋白质：26克推荐午餐食谱六

　　1、米饭75克2、鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克3、炒菜心：100克，色拉油：10克4、饭后茶点1杯能量：635千卡蛋白质：27克推荐午餐食谱七1、米饭75克2、牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克3、拌酸黄瓜：100克4、饭后茶点： 桔子1只，100克能量：633千卡蛋白质：28克推荐午餐食谱八1、三明治面包1个2片50克，方腿肉25克，生菜50克2、玉米色拉1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许3、饭后茶点，酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白质：29克推荐午餐食谱九1、米饭75克2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克3、炒菠菜：100克，色拉油10克4、饭后茶点1杯，100克，奇异果：50克能量：646千卡蛋白质：28克推荐午餐食谱十1、米饭75克2、虾仁色拉50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克3、煮鸡蛋1只：50克4、饭后茶点1杯，100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白质：28克

（4）最理想的午餐减肥食物

　　推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　最佳蛋白质来源鱼肉

　　推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

　　降脂食品洋葱

　　推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

　　抗氧化食品豆腐

　　推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，氧化意味着衰老。

　　保持活力食物圆白菜

　　推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

　　养颜食物新鲜果蔬

　　推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

（5）最理想的午餐减肥食物

　　午餐减肥食物

　　超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。午餐吃什么最健康？这里我们为您推荐理想午餐之六大美食。

　　抗氧化食品豆腐

　　推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，氧化意味着衰老。

　　保持活力食物圆白菜

　　推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

　　养颜食物新鲜果蔬

　　推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

　　抗衰老抗癌食品西兰花

　　推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　最佳蛋白质来源鱼肉

　　推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

　　降脂食品洋葱

　　推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。