(一)日式快速减肥食谱 月瘦15斤

　　日本女性似乎身材都能保持的很好，很少能看到体型偏胖的日本人，这跟他们的饮食习惯是分不开的，那么我们可以借鉴日式快速减肥食谱，来帮助我们养成健康的饮食习惯，从而达到减肥瘦身的效果。.hzh {display: none; }只要你遵守以下日式快速减肥食谱的基本守则，就能够快速瘦身达15斤哦。

　　日式快速减肥食谱1、矿泉水

　　为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。

　　日式快速减肥食谱2、减少盐的摄入

　　海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。ssnn.net减肥瘦身

　　日式快速减肥食谱3、水果

　　每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。吃什么水果减肥?

　　日式快速减肥食谱4、绿茶

　　绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。喝绿茶可以减肥吗?

　　综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

　　日式快速减肥食谱5、米饭代替面包

　　稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。

　　日式快速减肥食谱6、大量的鱼和海鲜

　　清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含好的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。你应该看一下日本燃脂减肥食物有哪些！看看哪款适合你吧！

(二)哺乳期新妈如何瘦身才靠谱呢？

　　健康族网导读：哺乳期新妈如何瘦身才靠谱呢？如何能瘦身呢?这个话题似乎一遍遍被女性朋友谈论，作为产后的女性来说，走样的身材如何快速恢复是她们绞尽脑汁在想，可是新妈妈们一边要哺乳一边又要减肥，怎么能同步进行呢?告诉妈妈们既可补充营养，又能帮助减肥的美食。

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(三)什么食物越吃越瘦

　　很多减肥者都存在这样的误区，总以为吃得少就可以减肥。其实不然，你要知道什么食物越吃越瘦，有一些食物本身就具有瘦身的功效，下面这些越吃越瘦的食物既可以满足了你的嘴瘾，又兼具瘦身的功能，让你越吃越瘦。

　　什么食物越吃越瘦，土豆

　　热量：145cal/一个大薯

　　食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！

　　什么食物越吃越瘦，海鲜

　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

　　一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　什么食物越吃越瘦，茄子

　　热量：19cal/半碗

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　什么食物越吃越瘦，扁豆

　　热量：232cal/一杯

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

(四)瘦老人吃什么补品

　　瘦老人吃什么补品

　　1、老人消瘦的补品

　　1.1、当归生姜羊肉汤做法：当归30克,生姜15克,羊肉150克,加水适量,煮至羊肉烂为止,加盐等调味,吃肉饮汤。

　　功效：适用于形体消瘦,面色不华,头晕目眩,心悸失眠,肢体麻木,怕冷者。

　　1.2、参芪炖鸡

　　做法:党参30克,黄芪30克,母鸡肉150克,红枣5枚,生姜3片,放入碗内加水适量盖严,隔水炖两小时,加盐、味精调味,吃肉饮汤。

　　功效:适用于形体消瘦,气短、自汗、易感冒者。

　　1.3、甲鱼骨髓汤做法：甲鱼1只(去内脏及爪),猪脊髓150克,生姜3片,一剂放入锅内,加水适量,先用旺火煮沸,再用文火煮烂为止,加盐等调味,吃内饮汤。

　　功效：适用于形体消瘦,五心烦热,腰酸遗精,两足痿弱,口干咽痛者。

　　2、老人消瘦该怎么吃老人消瘦要先找出原因,是否有潜在的慢怀病,如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病等增加消耗或影响吸收的疾病 ,然后及时予以治疗,衰老引起的消化吸收障碍,牙齿脱落、味觉减退等则应增加花样,切细炖烂,使之刺激食欲又易于消化吸收。

　　1、富含纤维素的食物既占了体积又影响其他营养素吸收,应适当控制。

　　2、增加蛋白质的摄入,特别是动物性蛋白质。这时就不宜过分顾及胆固醇含量而控制荤食了。

　　3、甜食易于吸收,脂肪类热量高,应适当多吃些。

　　4、补充多种维生素,以调整全身器官功能。适当补充些锌,以改善食欲。

　　5、每日多吃几餐,尽量使总进食量增加些。

　　生活中有许多人都认为老年人如果胖了才会导致身体出现异常,其实如果老人的身材过于偏瘦,对于身体健康也很不利,下面为大家介绍老人太瘦的六种常见危害,供大家了解。

　　老人消瘦的常见危害

　　1、易导致体质虚弱老年人太瘦了身体的新陈代谢和各种生理功能都会比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,在日常生活中常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。

　　2、警惕营养不良瘦老人的新陈代谢和各种 生理功能都会比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。此外,有些老年人并非天生就瘦, 而是盲目推崇素食,只吃米面、蔬果、豆类等植物性食物,拒绝肉鱼禽类等动物性食物,这些老年人可能存在营养不足、能量缺乏,进而发生贫血、免疫力低下、骨 质疏松等。

　　3、 易引发疼痛脂肪是内脏器官、皮下组织的保护器,起着衬垫支撑、缓解震动的作用。精瘦的人由于没有足够的脂肪作为骨骼的缓冲物。他们久坐时,臀部骨骼常因为被压而感到疼痛。由于脚底脂肪垫薄,走路也会觉得痛。

　　4、瘦也可能脂肪超标人们总把高血脂和肥胖联系在一些,事实上,很多体重轻甚至消瘦的人,体内脂肪含量同样可能超标,并因而增加高血压、高血脂、糖尿病等疾病风险。由于没有“胖 子们”警惕性高,体重轻的老人往往犯经验主义错误,体检时甚至自动忽略血糖血脂检测项目,不能及时发现疾病苗头。建议很瘦的老人,也要定期检测血糖、血 脂,并少吃油腻,每周坚持三次以上的半小时运动。

　　5、易患皮肤病老年人太瘦了,由于皮肤变薄和干枯,皮脂腺分泌减少,患老年性糠疹、皮肤角化症、皮肤瘙痒症等老年性皮肤病的发病率也明显升高。

　　6、 会加长疾病的痊愈时间瘦人由于体内贮存的能量物质很少,一旦患病,往往经不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨,使疾病痊愈的时间延长。

　　老人饮食保健的常识1、尽量不要吃生的食物:没有煮熟的食物很容易沾染细菌和病菌,如果把食物煮熟后再食用,既消灭了细菌和病菌,还有利于消化和吸收。

　　2、避免食用寒凉的食物:进入老年后,老年人就应该避免食用过冷或过凉的食物,因为这些食物会刺激胃肠道,导致胃肠道的血管发生收缩现象,促使血液流通缓慢及血液流量下降,造成消化功能发生紊乱,引起消化不良的症状。

　　3、吃食物时不要着急:进入老年后,老年人的牙齿慢慢开始脱落,他们的咀嚼功能也呈下降趋势。所以,进食食物时一定要细嚼慢咽,这样特别有利于食物的消化和吸收。如果进食食物时过快过急,不仅不利于消化吸收,还特别容易出现卡喉或哽噎的现象。

　　4、避免食用死物:随着年龄的增长,老年人的免疫功能也大为降低。因此,避免食用死鱼、死禽和死动物的内脏等,因为,这些食物最容易受到细菌的污染,极易产生损害身体的有毒物质,老年人食用后很容易引发中毒症状。

　　5、减少零食量:进入老年后,老年人的消化器官开始呈下降趋势,如果每天进食大量的零食,就会影响正餐的进食量,久而久之消化功能就会发生紊乱现象,极易引发肠胃疾病。

　　6、避免食用过量的油腻食物:虽然油炸食物很美味,但油质含量很高,很难消化,这种食物不仅营养成分低,大量食用还会造成油脂对肠黏膜的刺激,从而损害身体健康。

(五)9式美味减肥食谱 让你瘦不停

　　对于想要减肥的ｍｍ来说，高脂高热量的美味佳肴也是一件头痛的事情。如何才能吃得放心又能保持窈窕？不妨试试以下九式美味减肥食谱，让你新的一年也能保持美美的姿态。

　　.hzh {display: none; }四喜鸭蓉饺

　　原料：面粉60克、水30克、鸭肉40克、香菇10克、白灵菇10克、甜豌豆、红椒。

　　调料：盐、胡椒粉、料酒、香油、鸡蛋。

　　做法：

　　1。鸡蛋敲开，蛋黄、蛋清分离，分装进小碗，上锅蒸熟后剁碎。甜豌豆、红椒剁碎炒熟备用。

　　2。鸭肉剁成肉馅，加盐、胡椒粉、料酒、香油调好味。香菇、白灵菇洗净、晾干、剁碎后，拌入调好的肉馅里。

　　3。面粉加水和成面团，下剂包入鸭蓉馅心，四角留出四个小洞，填入蛋清碎、蛋黄碎、甜豌豆和红椒，即成四喜饺，最后上锅蒸熟。

　　鸭肝酱面包

　　原料：鸭肝酱100克、法棍3片。

　　调料：大蒜20克、罗勒叶5克。

　　做法：

　　1。 大蒜捣成泥，罗勒叶洗净晾干也捣成泥。二者混合均匀抹在法棍片上。

　　2。 吃时抹鸭肝酱即可。

　　GH提点：现在超市鹅肝酱、鸭肝酱都有卖，可视爱好搭配。 精彩推荐：春节减肥总动员 誓做窈窕女王

　　山珍陈皮老鸭煲

　　原料：老鸭1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。

　　调料：盐5克、陈皮5克、葱段2段、姜片4片、红腐乳2块。

　　1。 老鸭去杂洗净，分切成小块，焯去血水。冬瓜洗净、去皮、切块。草菇、珍珠菌洗净、晾干。

　　2。 上述所有原料以及陈皮、葱段、姜片放入煲中，大火煮开，转小火慢煲约1个半小时，放盐、腐乳再煮10分钟即成。

　　木瓜炖燕窝

　　原料：木瓜1个、银耳1朵、干燕窝5克。

　　调料：高汤、冰糖。

　　1。 木瓜洗净、掏空做容器。银耳、燕窝清水泡发好。

　　2。 银耳与高汤一起盛入木瓜中，上锅蒸15分钟取出，放入发制好的燕窝和冰糖，煮匀即可。

　　栗子烧白菜

　　原料：娃娃菜400克、板栗150克。

　　调料：盐、蚝油、糖、高汤、淀粉。

　　1。 娃娃菜洗净、晾干、切成条。板栗去壳。

　　2。 二者一同入锅，加高汤煮熟，放盐、蚝油和少许糖，最后勾薄芡盛盘。

　　金牌牛柳

　　原料：牛柳300克、洋葱50克。

　　调料：黄油、盐、老抽、嫩肉粉、蛋清、淀粉、沙拉酱、巧克力彩针。

　　1。牛柳洗净、切块、拍松，放盐、老抽、嫩肉粉、蛋清腌制15分钟。

　　2。 洋葱洗净切丝，用黄油煸炒熟，盛进盘里铺底。

　　3。平底锅上火放黄油化开，放进牛柳煎熟，勾薄芡盛在洋葱上。

　　4。表面挤沙拉酱，再撒巧克力彩针装饰。

　　奶油龙须饼

　　原料：面粉100克。

　　调料：水50克、色拉油200克、植脂奶油50克、巧克力彩针10克。

　　1。面粉中加水和成面团后，耐心抻成细小的龙须面。

　　2。锅中放油烧热，放进龙须面时注意手势上要团成团，炸成饼状。

　　3。在每块龙须饼上挤植脂奶油，并撒少许巧克力彩针装点即可。

　　GH提点：自己抻龙须面有难度，也可用粉丝代替。

　　豌豆黄

　　原料：豌豆80克。

　　调料：白糖60克、琼脂20克、水20克。

　　1。先将豌豆洗净，上锅蒸熟后过细箩。

　　2。将白糖、琼脂放进过箩后的豌豆泥里，上火熬制5分钟后倒进你心仪形状的容器（比如心形），凉透即成型。

　　3。吃时倒扣出来，切小块。

　　卡夫虾球

　　原料：明虾75克、紫甘蓝30克。

　　调料：蛋清、面粉、沙拉酱、白糖、鲜柠檬汁、黑芝麻。

　　1。 明虾去头、尾、壳，开背去虾线。紫甘蓝洗净切丝，摆在盘底。

　　2。 蛋清与面粉调匀成糊。沙拉酱中加进白糖、鲜柠檬汁调匀。

　　3。 虾上浆入油锅炸熟，滚匀调好的沙拉酱，摆紫甘蓝上，最后撒少许黑芝麻装饰即可。