一、保养必知：女性摆脱痛经DIY食谱

　　月经来潮出现腰酸、腰痛和小腹坠痛，有的还放射至背部和大腿上部--痛经(专题 访谈 咨询)是女性常见的一种生理现象，在我国女性中占1/3的比例。牛奶加蜂蜜消除痛经之苦得益于两种矿物质：钾和镁。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。

　　钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

　　止痛方养血止痛粥

　　黄芪、当归补气养血，白芍、糯米、红糖敛阴缓痛，泽兰活血去淤止痛。合用补气血、健脾胃、止疼痛，主治女性痛经。

　　原料：黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克。

　　调料：红糖5克。

　　做法：

　　1、黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅，多加水煎15分钟后，取汁用。

　　2、汁中放米煮成粥，熟时放红糖煮化即可。

　　注意：经前7天早晚各喝一碗。

二、腰肌劳损的症状有哪？如何摆脱腰肌劳损？

　　腰肌劳损，为临床常见病，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，劳损多为慢性发病，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，发病因素较多。

　　鉴别诊断

　　该病与腰椎间盘突出症状较相似，主要从以下方面进行鉴别。

　　1、腰肌劳损患者多仅有腰痛，腰椎间盘突出除腰痛之外，多伴有腿痛；

　　2、腰肌劳损的压痛点多在脊柱两旁，但腰椎间盘突出的压痛点则多在脊柱正中，或描述不清；

　　3、腰肌劳损患者腰部活动度一般影响不大，通常是早晨起床或久坐起立时腰背痛诱发加剧，活动后可明显缓解。但是腰椎间盘突出症患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。

　　改善平时动作、姿势，预防腰肌劳损

　　日常生活中站姿、坐姿、弯腰拾物等姿势不当都有可能对腰部的肌肉有一定的影响，正确的姿势是预防腰肌劳损的关键（部分锻炼方法与腰椎间盘突出相似）。

　　正确与错误的拾物姿势（上图）

　　正确与错误的坐姿，可在椅背和背部之间垫一个小靠枕，如下图。

　　正确和错误的站姿治疗

　　1、适当休息，定时改变姿态（如上图所示），避免弯腰持物等。必要时在工作中使用腰围（休息时应解除，以免引起废用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定性）。

　　同时应训练腰部肌力量（如下图），以增加未受损害肌的补偿调节能力。

　　有条件者可使用健身球（如下图）

　　另有一种较好的办法就是伸懒腰，抬高双臂、身体后仰、伸展腰部，与伏案工作的姿势正好相反。

　　再者，过于柔软的卧具让背部肌肉长久保持收缩状态，难以得到良好休息。慢性腰痛的病人推荐睡硬床，因为睡硬床时人体的胸背部及骶骨部着床，腰部悬空，保持了腰部的生理性前屈，而这个姿势使腰肌处于最佳的休息位置，有利于腰痛的缓解。

　　2、压痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩(若腰背痛的原因尚未确定，则需谨慎选择此法)。

　　3、压痛点进行肾上腺皮质激素注射治疗。

　　4、疼痛明显影响工作的患者，可适当使用非甾体类抗炎药、局部外用肌松弛剂及地西泮之类的镇静剂。

三、如何摆脱焦虑症

　　临床上摆脱焦虑症的方法主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗，药物治疗作为摆脱和治疗焦虑症的首选治疗方法，其主要选择的药物是抗焦虑药物和抗抑郁药物，临床上应用抗焦虑药物以劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑为主，其治疗效果显著、起效快，但是应用过程中容易形成依赖性，使用时间一般不超过一个月，抗抑郁药是作为治疗焦虑症的首选药物，特别是应用五羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林、艾司西酞普兰，在应用过程中要全病程、足量、足疗程的系统规范治疗。心理治疗主要以认知行为疗法为主，特别是以放松训练和认知概念化为主的内容进行系统治疗，可以帮助患者认知重建，迅速缓解焦虑症。物理治疗主要采用多参数生物反馈治疗，取得良好治疗效果。

四、让OL摆脱“下午崩溃”的小妙招